Ben Wa Balletjes voor bekkenbodemspieren. Welke? En hoe gebruik je ze?

'Beginners', vrouwen die na hun zwangerschap oefeningen willen doen om hun bekkenbodemspieren weer in vorm te krijgen, of 50-plus dames kunnen het best kiezen voor wat grotere en lichtere balletjes. Wij adviseren om te starten met een licht balletje aan een stevig touwtje, gemaakt van veilige siliconen. Deze balletjes zijn gemakkelijker in te brengen en te verwijderen. 
Een goed gewicht voor beginners is ca. 15 - 50 gram (voor een balletje met gemiddeld formaat). 

Bent u tussen de 30 en de 45? Met kinderen? En geen serieuze bekkenbodemklachten? Dan kunt behoort u tot de groep 'licht gevorderden'. U kunt dan bijvoorbeeld kiezen voor de Smart balls Teneo Duo van Fun Factory.
Een goed gewicht van een kegel voor "licht gevorderden" is ca. 50 - 90 gram (bij gemiddeld formaat bal).

De ene vrouw is de andere niet, en ook de conditie van de bekkenbodemspieren kan uiteraard erg verschillen. Dat maakt het onderscheid tussen een "Beginner" en een "Licht-Gevorderde" niet simpel. Weet u niet precies of u tot de groep "beginners" of "licht gevorderden" behoort? Dat begrijpen wij. Gelukkig is er een oplossing. U kunt kiezen voor een complete trainingset. Er zijn een aantal mooie, effectieve en goede kegelsets waar u uit kunt kiezen. U kunt kiezen voor een kegelset met houders waar u balletjes met verschillende gewichten in kunt doen, of u kunt kiezen voor een set met losse kegelballen. Het voordeel van deze sets is dat u de training rustig kunt opstarten en op uw eigen tempo kunt opbouwen. En is het eerste balletje toch wat te licht voor u? Dan start u met een zwaardere variant. 

Onder de 35? En geen bevalling gehad? Of doet u aan yoga of pilates? En heeft u geen bekkenbodemklachten? Dan behoort u tot de 'gevorderden'. Zwaardere ballen zijn moeilijker in te houden en dus voor u een juiste keuze. Kleine, zware balletjes zijn de ultieme uitdaging. Maar u hoeft niet automatisch te kiezen voor kleine balletjes. Kleine balletje zijn namelijk vaak wat minder goed te voelen en geven dus ook wat minder dat sensuele en opwindende gevoel. Onze suggestie: de Inner Goddess Ballen van Fifty Shades of Grey (groot en zwaar), de Adanced User Set (set met 3 kegels), en de Luna Beads Mini (heel geschikt voor dames die tampons in de maat small gebruiken).
Goed gewicht voor "gevorderden" : 90 + gram (bij gemiddeld formaat kegelbal).

Probeer uzelf te ontspannen. Een douche van te voren kan fijn zijn. Breng uw aandacht naar uw bekkenbodemgebied.
Reinig voor gebruik de balletjes. Dat kunt u doen met lauw water en anti-bacteriële zeep of een speciale toy reiniger.
Breng eerst een beetje glijmiddel (bijvoorbeeld Pink Frolic of Pjur Toy Lube) op het (voorste balletje aan. U kunt de lubricante ook een beetje aanbrengen bij de opening van uw vagina. Dat maakt het inbrengen comfortabeler. Maar doe er niet teveel op, want dat kan het balletje te glad maken waardoor het moeilijk op zijn plaats te houden is. U brengt vervolgens het balletje in, of de balletjes één voor één. U drukt ze een beetje  in uw vagina totdat het balletje naar binnen glijdt. Dan zit het goed. Duw het balletje niet helemaal tegen de achterkant van de vagina. Het touwtje moet hierbij aan de buitenkant van uw lichaam blijven.

Probeer te experimenteren met de plek. Dat stimuleert de vaginawand en bezorgt een opwindend gevoel. Probeer ze eens lager in de vagina te dragen voor een zachtere sensatie, of probeer ze te krijgen direct achter de g-spot voor een heftiger opwinding.

Het belangrijkste is dat het basis balletje bovenop de bekkenbodem spier ligt. De exacte afstand van de vaginale opening naar de bekkenbodem spier verschilt van vrouw tot vrouw, maar denk aan een dikte (niet de lengte) van ongeveer 2 vingers. Dan zit u hoogstwaarschijnlijk al achter de bekkenbodemspier.

Wanneer weet je dat je het juiste balletje hebt?

Het beste gewicht van de kegel om mee te beginnen, is de kegel die u, eenmaal ingebracht, een aantal keren comfortabel kunt optillen en laten dalen.
 

Eenvoudige training met ben wa balletjes

Door het dragen van de balletjes gedurende uw normale activiteiten zoals lopen, zwemmen of schoonmaken activeert en versterkt u uw bekkenbodemspieren. 
U moet staan ​​of blijven bewegen, en niet gaan zitten of liggen. De balletjes zullen de neiging hebben te zakken en dalen onder hun eigen gewicht. Uw bekkenbodemspieren reageren hierop en trekken automatisch samen. Dit zorgt voor effectieve en specifieke fysiotherapie. Afhankelijk van hoe het aanvoelt kunnen de balletjes een paar minuten of langer gedragen worden. Wij adviseren om de gebruiksduur geleidelijk op te voeren. Maar bij voorkeur niet langer dan 30 minuten, omdat te strak aangespannen bekkenbodemspieren voor andere problemen kunnen zorgen. Voor echte spierversterking moeten de balletjes wel regelmatig over een aaneengesloten periode worden gedragen. Wel met een rustdag na 2 dagen trainen voor het beste resultaat. Bijvoorbeeld een aantal keren per week gedurende 1-4 maanden.
 

Extra kegeloefeningen

Voor een optimaal resultaat kunt kegeloefeningen met deze kegelballen doen. Met name oefening 1 en 2 zijn goede oefeningen om rustig mee op te starten.

Kegeloefening 1 Goede start oefening

Voor deze oefening zit u op een stoel. Het balletje heeft u ingebracht, u houdt de benen gesloten.  U probeert het balletje rustig heen en weer bewegen. Vervolgens richt u zich op het knijpen in de ballen. Alsof u ze wilt vasthouden en vastknijpen. U houdt dit vastknijpen een paar seconden vast, dan laat u los en volgt een ontspanning van een paar seconden. De tijd voor ontspanning moet minimaal gelijk zijn aan de tijd van de inspanning. Dus 2 seconden vastknijpen, dan volgt 2 seconden ontspanning. Deze oefening doet u 10 keer, neemt een minuut pauze en doet een volgende set van 10. Vervolgens neemt u 2 minuten pauze om daarna de laatste set van 10 te doen. Deze kegel oefeningen kunt u, voor een optimaal resultaat 3 a 4 keer per weer doen. Na een aantal weken zult u al een enorme verbetering zien.

Kegeloefening 2 met ben wa balletjes

Een eenvoudige maar effectieve oefening is om de vagina aan te knijpen rond de ballen, en ze vervolgens met uw bekkenbodemspieren verder in uw vagina omhoog te tillen. Houd dit vast voor 3 tot 10 seconden, laat de balletje teruggaan naar de lage rust positie en ontspan.  De tijd voor ontspanning moet minimaal gelijk zijn aan de tijd van inspanning, en beter is zelfs te kiezen voor een nog wat langere ontspanninstijd.
U kunt deze oefening zowel zittend als staand proberen.

Herhaal vervolgens de oefening van knijpen, tillen en ontspannen. En doe deze volledige oefening 8-12 keer. Deze oefening kunt het u beste 3  a 4 dagen in de week doen. Een rustdag zal helpen om uw bekkenbodemspieren te herstellen en de effectiviteit van uw volgende training te maximaliseren.

U kunt geleidelijk de zwaarte van uw kegel vergroten als de bekkenbodemspieren sterker worden. En u kunt de tijd van aanspanning (en ontspanning) langzaam verhogen van 3 to 10 seconden.
Dit zal u helpen geleidelijk de bekkenbodemspieren uit te dagen om harder te werken en krachtiger te worden.

Kegeloefening 3 met ben wa balletjes

Ga op de rand van uw bed of een stoel zitten en breng het balletje(s) in. Span uw bekkenbodemspier aan en probeer dan het balletje(s) er zachtjes uit te trekken. Terwijl u voorzichtig aan het touwtje trekt, spant u uw bekkenbodemspieren aan. Doe dit 5 seconden. Ontspan daarna 5 seconden. Herhaal dit 10 keer. Geef u zelf een minuut pauze voordat u met de tweede set begint. Neem na de tweede set en laatste set een pauze van 2 minuten. Als u 3 a 4 keer per week doet en u merkt dat dit te gemakkelijk wordt kunt u het aantal sets opvoeren van 10 naar 15. Ook kunt u de tijd langzaam opvoeren van 5 naar 10 seconden.
 

Glijden de balletjes er meteen uit?

U kunt ervaren dat de balletjes de neiging hebben om er na slechts een paar minuten al uit te glijden. Als dit gebeurt, maakt u zich dan geen zorgen, en ga gewoon door met uw programma. Uiteindelijk worden uw spieren sterker, en zullen ze automatisch de balletjes op zijn plaats gaan houden. Geef niet te snel op. Het begin kan moeilijk zijn.
 

Vraagt u zich af hoe de balletjes er weer uitkomen?

Geen zorgen. De Ben Wa balletjes zonder touwtje of koord zijn vrij zwaar en vallen er als het ware van zelf uit. Door uw bekkenbodemspieren aan te spannen blijven ze op hun plaats.  Dus als u ophoudt met aanspannen, dan glijden ze er vanzelf uit. Lukt dat niet meteen, dan kan een beetje persen helpen.
 

Hoe maak ik kegelballetjes schoon?

Vaginale balletjes moeten voor en na gebruik goed worden schoon gemaakt met milde zeep en warm water. Daarna laat u ze laten opdrogen.
U kunt ze uiteraard ook met een speeltjes reiniger schoonmaken. Al de ben wa balletjes die wij verkopen zijn van niet-poreus materiaal en kunnen daardoor grondig gereinigd worden.
Dat is belangrijk om bactiëren en schimmels geen kans te geven en vaginale infecties te voorkomen.
100 % siliconen balletjes kunnen ook 3 minuten worden gekookt om ze te steriliseren.
 

Hoe lang na de bevalling mag ik kegelballen gebruiken?

Er wordt geadviseerd pas 45 dagen na de bevalling te starten met het gebruik van kegelballen.
 

Een leven lang sterke bekkenbodemspieren

Als u uw bekkenbodemspieren door training weer in goede conditie heeft gekregen, wilt u dat natuurlijk zo houden. Door regelmatig de kegelballen te gebruiken houdt u uw bekkenbodemspieren krachtig, voorkomt u vervelende klachten en helpt het u om een leven lang van seks te genieten.