Ben Wa Balletjes voor bekkenbodemspieren. Welke? En hoe gebruik je ze?

Ben Wa ballen zijn al eeuwen oud. Ze combineren sensueel genieten en bewustzijn met effectieve bekkenbodem oefeningen. Een succesvolle combinatie, zo blijkt ook uit onderzoek.

De bekkenbodemspieren zijn een groep spieren die onder in ons bekken liggen. Voor het gemak praten we meestal over de bekkenbodem. Ze vormen letterlijk de bodem van ons bekken. Deze spiergroep geeft steun aan de organen in de buik en kunnen onze blaas en darm afsluiten waardoor we in staat zijn urine en ontlasting op te houden. Ook is de bekkenbodem erg belangrijk bij seksualiteit. De bekkenbodemspieren worden daarom ook wel seksspieren genoemd.

• Meer gevoel tijdens het bedrijven van de liefde voor haar, maar ook voor hem
• Het voorkomt en helpt bij ongewild urine verlies
• Krachtiger orgasmes en makkelijker krijgen van een orgasme
• Meer natuurlijke vochtaanmaak (wat tijdens en na de overgang extra belangrijk is)
• Meer seksueel bewustzijn
• Een intensere sensatie tijdens de penetratie

Maar voor de bekkenbodemspieren geldt gelukkig, net als voor alle andere spieren in het lichaam, dat je ze sterker kunt maken door te trainen. Training geeft ook meer beheersing over de spieren. En het mooie is, het is nooit te laat om daarmee te beginnen.
In het artikel "Goede bekkenbodem helpt tegen pijn bij vrijen" kunt u meer lezen over de werking en verbetering van uw bekkenbodemspieren. 

•  Kegelballen inhouden is moeilijker naarmate de kegelballetjes kleiner en zwaarder zijn.
  Hoe zwaarder de kegel, hoe uitdagender de training, en dat zelfde geldt voor kleinere balletjes.
  Met kleine balletjes is de training zwaarder.
   
• Hoe groter en hoe lichter de balletjes, hoe makkelijker ze in te houden en te dragen zijn. En hoe makkelijker de training met deze balletjes is.
   
• Grotere ben wa ballen hebben daarbij als voordeel dat je ze beter voelt zitten en bewegen. Dat maakt het trainen makkelijker, met name voor 50 plus dames. Ze worden ook vaak als opwindender ervaren. 
  Maar let wel. Niet iedereen vindt een grotere kegelbal prettig. Dat heeft ook met een persoonlijke voorkeur te maken. Maakt u gebruik van tampons in de maat small, of vindt u het lastig om iets in uw vagina te brengen? Of lijkt een grotere kegel u gewoon niet prettig? Kies dan gewoon voor een kleinere (lichtere) kegel.

De ene vrouw is de andere niet, en ook de conditie van de bekkenbodemspieren kan uiteraard erg verschillen. Dat maakt het kiezen van de juiste kegelbal best lastig. Daarom adviseren wij in de meeste gevallen een trainingset met meerdere kegels.
U kunt kiezen voor een kegelset met houders waar u balletjes met verschillende gewichten in kunt doen, of u kunt kiezen voor een set met losse kegelballen.

Het voordeel van deze sets is dat u de training op maat kunt maken. U kunt rustig kunt opstarten en op uw eigen tempo de training opbouwen en uitdagender maken, net als bij fitness apparatuur.
En blijkt het eerste balletje toch wat te licht, omdat uw bekkenbodemspieren in betere conditie zijn dan gedacht,  dan start u gewoon met een zwaardere kegel.
 

Er zijn een aantal mooie, effectieve en goede kegelsets waar u uit kunt kiezen. Wij helpen u hieronder graag met het kiezen van de juiste kegelset (of kegelbal).

Voor het kiezen van een kegelset die perfect bij u past hebben wij een kleine quiz bedacht.
Lees de vragen door en geef in gedachten uw antwoorden.

Heeft u bij de meeste antwoorden A ingevuld, dan valt u onder de categorie "Beginners" en adviseren wij u een set waarmee u licht kunt beginnen.
Het beste is een kegelset ( of kegel) waarbij de lichtste kegel 15-30 gram is met een gemiddelde diameter van ca. 3 cm
De lichtste kegel mag ook wat zwaarder zijn als de kegel wat groter is. 
Want: hoe groter de kegel hoe lichter de training. 
 

Heeft u bij de meeste vragen B ingevuld,  dan kunt behoort u tot de groep 'licht gevorderden'. 
U kunt dat het beste kiezen voor een kegelset (of kegel) met een start gewicht van ca. 40 - 80 gram (bij gemiddeld formaat bal Ø 3 cm).

• Een kegelset met een lichter start gewicht kan ook, als de diameter groter is dan 3 cm. 
  Want hoe kleiner de kegel, hoe zwaarder de training.
• Een kegelset met een zwaarder start gewicht kan ook, als de kegel een grotere diameter heeft dan 3 cm.

Waarschijnlijk bent u onder de 35, heeft u geen bevalling gehad en geen bekkenbodemklachten.
U wilt uw bekkenbodemspieren versterken voor meer sensueel gevoel en betere seks, of gewoon in goede conditie houden om klachten te voorkomen. U valt bij ons in de categorie 'gevorderden'.

Zwaardere ballen zijn moeilijker in te houden en dus voor u een juiste keuze. Kleine, zware balletjes zijn de ultieme uitdaging. Maar u hoeft niet automatisch te kiezen voor kleine balletjes. Kleine balletje zijn namelijk vaak wat minder goed te voelen en geven dus ook wat minder dat sensuele en opwindende gevoel.
Goed gewicht voor "gevorderden" : 80 + gram ( bij gemiddeld formaat kegelbal).

Sommige balletjes / kegelsets bevatten een bewegend contra gewichtje. Als je de balletjes draagt en vervolgens loopt, of beweegt, veroorzaakt dit een lichte trilling, ofwel een subtiele kinetische vibe. Dit zorgt voor een sensuele ervaring die het seksuele bewustzijn vergroot, en de training kan intensiveren. Maar wees niet teleurgesteld als u bij het dragen van de balletjes geen opwinding voelt. De gevoeligheid van de binnenkant van de vagina is bij elke vrouw anders. Maar dat maakt de training niet minder effectief.
Een bewegend contra-gewichtje kan dus een meerwaarde hebben bij het trainen, maar het is niet noodzakelijk voor een goede training.
Nadeel van deze contra-gewichtjes is dat de kegelballeltjes vaak wel wat geluid maken bij dragen.

Hoe gebruik je ben wa balletjes (kegelballen) om de bekkenbodem sterker te maken? Hier leggen wij dat stap voor stap  uit.

Door het dragen van de balletjes gedurende uw normale activiteiten zoals lopen, zwemmen of schoonmaken activeert en versterkt u uw bekkenbodemspieren.
U moet staan ​​of blijven bewegen, en niet gaan zitten of liggen. De balletjes zullen de neiging hebben te zakken en dalen onder hun eigen gewicht. Uw bekkenbodemspieren reageren hierop en trekken automatisch samen. Dit zorgt voor effectieve en specifieke fysiotherapie.

Hoe lang en hoe vaak trainen

Afhankelijk van hoe het aanvoelt kunnen de balletjes een paar minuten of langer gedragen worden. Wij adviseren om de gebruiksduur geleidelijk op te voeren. Maar bij voorkeur niet langer dan 30 minuten, omdat te strak aangespannen bekkenbodemspieren voor andere problemen kunnen zorgen. Voor echte spierversterking moeten de balletjes wel regelmatig over een aaneengesloten periode worden gedragen. Wel met een rustdag na 2 dagen trainen voor het beste resultaat. Bijvoorbeeld een aantal keren per week gedurende 1-4 maanden.

Voor een optimaal resultaat kunt kegeloefeningen met deze kegelballen doen. Met name oefening 1 en 2 zijn goede oefeningen om rustig mee op te starten.

Kegeloefening 1 Goede start oefening (vastknijpen)

Voor deze oefening zit u op een stoel. Het balletje heeft u ingebracht, u houdt de benen gesloten.  U probeert het balletje rustig heen en weer bewegen. Vervolgens richt u zich op het knijpen in de ballen. Alsof u ze wilt vasthouden en vastknijpen. U houdt dit vastknijpen een paar seconden vast, dan laat u los en volgt een ontspanning van een paar seconden.

De tijd voor ontspanning moet minimaal gelijk zijn aan de tijd van de inspanning. Dus 2 seconden vastknijpen, dan volgt 2 seconden ontspanning. Deze oefening doet u 10 keer, neemt een minuut pauze en doet een volgende set van 10. Vervolgens neemt u 2 minuten pauze om daarna de laatste set van 10 te doen. Deze kegel oefeningen kunt u, voor een optimaal resultaat 3 a 4 keer per weer doen. Na een aantal weken zult u al een enorme verbetering zien.

Kegeloefening 2 met ben wa balletjes (omhoog tillen)

Een eenvoudige maar effectieve oefening is om de vagina aan te knijpen rond de ballen, en ze vervolgens met uw bekkenbodemspieren verder in uw vagina omhoog te tillen. Houd dit vast voor 3 tot 10 seconden, laat de balletje teruggaan naar de lage rust positie en ontspan.  De tijd voor ontspanning moet minimaal gelijk zijn aan de tijd van inspanning, en beter is zelfs te kiezen voor een nog wat langere ontspanningstijd.
U kunt deze oefening zowel zittend als staand proberen.

Herhaal vervolgens de oefening van knijpen, tillen en ontspannen. En doe deze volledige oefening 8-12 keer. Deze oefening kunt het u beste 3 a 4 dagen in de week doen. Een rustdag zal helpen om uw bekkenbodemspieren te herstellen en de effectiviteit van uw volgende training te maximaliseren.
U kunt geleidelijk de zwaarte van uw kegel vergroten als de bekkenbodemspieren sterker worden. En u kunt de tijd van aanspanning (en ontspanning) langzaam verhogen van 3 tot 10 seconden.
Dit zal u helpen geleidelijk de bekkenbodemspieren uit te dagen om harder te werken en krachtiger te worden.

Kegeloefening 3 met ben wa balletjes (eruit trekken)

Ga op de rand van uw bed of een stoel zitten en breng het balletje(s) in. Span uw bekkenbodemspier aan en probeer dan het balletje(s) er zachtjes uit te trekken. Terwijl u voorzichtig aan het touwtje trekt, spant u uw bekkenbodemspieren aan. Doe dit 5 seconden. Ontspan daarna 5 seconden. Herhaal dit 10 keer. Geef u zelf een minuut pauze voordat u met de tweede set begint. Neem na de tweede set en laatste set een pauze van 2 minuten. Als u 3 a 4 keer per week doet en u merkt dat dit te gemakkelijk wordt kunt u het aantal sets opvoeren van 10 naar 15. Ook kunt u de tijd langzaam opvoeren van 5 naar 10 seconden.

De balletjes glijden er meteen uit? Doe ik wat verkeerd?

U kunt ervaren dat de balletjes de neiging hebben om er na slechts een paar minuten al uit te glijden. Als dit gebeurt, maakt u zich dan geen zorgen, en ga gewoon door met uw programma. Uiteindelijk worden uw spieren sterker, en zullen ze automatisch de balletjes op zijn plaats gaan houden. Geef niet te snel op. Het begin kan moeilijk zijn.
 

Vraagt u zich af hoe de balletjes er weer uitkomen?

Geen zorgen. De Ben Wa balletjes zonder touwtje of koord zijn vrij zwaar en vallen er als het ware van zelf uit. Door uw bekkenbodemspieren aan te spannen blijven ze op hun plaats.  Dus als u ophoudt met aanspannen, dan glijden ze er vanzelf uit. Lukt dat niet meteen, dan kan een beetje persen helpen.
 

Hoe maak ik kegelballetjes schoon?

Vaginale balletjes moeten voor en na gebruik goed worden schoon gemaakt met milde zeep en warm water. Daarna laat u ze laten opdrogen.
U kunt ze uiteraard ook met een speeltjes reiniger schoonmaken. Al de ben wa balletjes die wij verkopen zijn van niet-poreus materiaal en kunnen daardoor grondig gereinigd worden.
Dat is belangrijk om bactiëren en schimmels geen kans te geven en vaginale infecties te voorkomen.
100 % siliconen balletjes kunnen ook 3 minuten worden gekookt om ze te steriliseren.
 

Hoe lang na de bevalling mag ik kegelballen gebruiken?

Er wordt geadviseerd pas 45 dagen na de bevalling te starten met het gebruik van kegelballen.
 

Hoe kan ik mijn bekkenbodem in conditie houden?

Als u uw bekkenbodemspieren door training weer in goede conditie heeft gekregen, wilt u dat natuurlijk zo houden. Door regelmatig de kegelballen te gebruiken houdt u uw bekkenbodemspieren krachtig, voorkomt u vervelende klachten en helpt het u om een leven lang van seks te genieten.
 

Kan ik kegelballen gebruiken tijdens mijn zwangerschap?

Ja, u kunt hiermee, net zoals met sporten, doorgaan tot de uitgerekende datum, maar u moet wel even verder lezen. Tijdens de zwangerschap komt er extra druk op de bekkenbodemspieren te staan. In hoeverre dat tot bekkenbodemkwaaltjes lijdt, verschilt per vrouw. Maar de kans erop kunt u aanzienlijk verminderen door de bekkenbodemspieren te trainen. Dit is om verschillende redenen een goed idee:

• U heeft minder last van incontinentie kwaaltjes
• U heeft minder riscio op bekkeninstabiliteit
• U kunt uw kindje beter dragen en ondersteunen in de zwangerschap
• Het riscio op een verzakking wordt minder
• U krijgt een grotere bewustwording van uw bekkenbodemspieren en daarmee een groter vermogen om gecontroleerd te persen.
• U heeft meer kans op een makkelijker en sneller herstel na de bevalling
• U kunt meer genieten van seks tijdens de zwangerschap
   

Sterke bekkenbodemspieren zijn belangrijk bij een zwangerschap, maar voor een bevalling is een goede controle over deze spiergroep nodig. Onze tip is dan ook: Gebruik de kegelballetjes voor oefeningen zoals de Extra Kegeloefeningen die hierboven worden genoemd. Zo krijgt u niet alleen krachtiger bekkenbodemspieren maar ook meteen een goede controle over uw bekkenbodemspieren. U leert aldoende zo hoe u deze spiergroep kunt aanspannen en ontspannen. 
En natuurlijk geldt hierbij ook: blijf luisteren naar uw lichaam en overdrijf niet.

Er is niet veel wetenschappelijk onderzoek te vinden over de effectiviteit van ben ba balletjes maar wij hebben wel wat gevonden dat het gebruik van vaginale balletjes ondersteunt.

Jan Perkins deed een onderzoek naar de wetenschappelijk onderzoek naar vaginale ballen en concludeerde dat ondanks een aantal praktische en theoretische zorgen, er een adequaat klinisch bewijs is dat het gebruik van vaginale ballen ondersteunt in bepaalde groepen. Vaginale ballen kunnen een effectieve training zijn voor vrouwen die een lichte tot gemiddelde vorm van stress incontentie hebben. Vaginale gewichten lijken het effect van bekkenbodemspier oefeningen te vergroten". Link naar het complete artikel: Onderzoek naar effectiviteit vaginale ballen Perkins, J. Journal of WOCN, Volume 25, Issue 4, July 1998

In 2001, Glavind’s deed een (wel klein) pilot-onderzoek waarbij 6 vrouwen Geisha balletjes 15 minuten per dag gedurende 1 week moesten dragen, en vervolgens een half uur per dag. Dit moesten zij 12 weken doen, elke week met uitzondering van de dagen dat ze ongesteld waren. De vrouwen moesten ze dragen tijdens hun dagelijkse bezigheden. Na 12 weken concludeerde hij dat de geisha ballen simpel en effectief waren. Al de 6 vrouwen gaven aan dat hun incontinentie minder of helemaal geen probleem meer was. Conservative Treatment of Stress Incontinence with Geisha Balls, K. Glavind, Int Urogynecol J (2001))

Onderzoek van Arvone in 2000 onder 37 vrouwen wees uit dat het trainen met vaginale balletjes een effectieve manier is bij stress incontinentie en het verminderen van ongewild urine verlies.
De vrouwen die de vaginale balletjes hadden gebruikt bleken na 4 maanden significant minder problemen te hebben dan de groep vrouwen die deze balletjes niet hadden gebruikt.
Effectiveness of Two Conservative Modes of Physical Therapy in Women With Urinary Stress Incontinence. Arvone, Neurourology & Urodynamics

Meer resarch papers over het gebruik van vaginale ballen en gewichten vindt u hier.

Uitzending De Dokters aflevering 9. In deze uitzending legt Goedele Liekens het belang van het trainen met kegelballen
In dit filmpje legt een americaanse bekkentherapeut waarom kegelballen haar patiënten helpen.

> Overzicht van alle ben wa ballen / kegelsets voor trainen bekkenbodem spieren