Zorg voor uw bekkenbodem: hoe een vibrator kan helpen bij herstel, kracht en genot

De bekkenbodem is een spiergroep die als een soort zachte hangmat uw blaas, baarmoeder en darmen ondersteunt. Deze spieren spelen een grote rol in:

• het ophouden van urine en ontlasting
• het ondersteunen van je organen
• het ervaren van seksueel genot
• het vasthouden van energie, kracht en gronding
   

Wanneer deze spieren verzwakken of juist overactief raken, kunt u last krijgen van klachten zoals:
 

• licht urineverlies bij lachen, hoesten of springen
• minder gevoel tijdens seks
• verminderde vochtaanmaak
• een zwaar of drukkend gevoel in de onderbuik
• pijn of spanning in het bekkengebied
   

Hoewel het onderzoek nog in ontwikkeling is, zijn er aanwijzingen dat vibraties:

• de doorbloeding kunnen verbeteren,
• reflexmatige spieractivatie kunnen stimuleren,
• en bijdragen aan lichaamsbewustzijn van het bekkengebied.

Een recente systematische review beschrijft dat vibrators effectief kunnen zijn bij vulvovaginale klachten zoals droogte, pijn of spanning: PMC study.

Bij spiertraining denken we vaak aan gewichten en kracht. Maar voor de bekkenbodem kan subtiele stimulatie ook goed en, in sommige gevallen, beter werken.

Uit onderzoek blijkt dat zachte trillingen:

• de doorbloeding verhogen,
• spieren reflexmatig activeren,
• en bijdragen aan spierherstel en -bewustzijn.
   
   

U kunt op twee manieren trainen met een vibrator:
 

1. Uitwendig – via het perineum (het gebied tussen vagina en anus)
 

• Altijd veilig, ook bij pijn of gevoeligheid
• Perfect bij herstel, overactiviteit of na een bevalling
• Vergroot bewustzijn, zonder inwendig contact
• Verbetert doorbloeding en ontspanning

Het perineum, het gebied tussen de vagina en de anus, is verbonden met de diepe lagen van de bekkenbodem. Zachte stimulatie van dit gebied kan een toegankelijke manier zijn om het bekkengebied te activeren, zonder inwendig contact. Zie uitleg van het AZ Sint-Maarten ziekenhuis.
 

2. Inwendig – via de vaginawand
 

• Gericht op spierversterking en doorbloeding
• Geschikt bij een gezonde of licht verzwakte bekkenbodem
• Combineerbaar met bewuste aanspanning (zoals kegeloefeningen)
• Fijn als je al gewend bent aan inwendige speeltjes
   

Voor vrouwen die al enige controle over hun bekkenbodemspieren hebben, kan een kleine vibrator die in de vagina wordt ingebracht helpen om de spieren te activeren en versterken. Deze methode vraagt echter om een gezonde basisconditie van de bekkenbodem.
 

Hoewel vibratie veel voordelen biedt bij een zwakke bekkenbodem, is het niet voor iedereen geschikt. In bepaalde situaties is voorzichtigheid of juist ontspanning belangrijker dan stimulatie.
 

Gebruik geen vibrator voor bekkenbodemtraining als u last heeft van:
 

• Pijn bij penetratie of tampongebruik
• Moeite met plassen of ontlasten
• Een beklemmend of drukkend gevoel in het bekken
• Recente operaties of actieve ontstekingen
   

In die gevallen is ontspanning belangrijker dan spieractivatie. Overweeg dan begeleiding door een geregistreerde bekkenfysiotherapeut. Zie ook de richtlijnen van het Bekkenbodem Zorgcentrum.
 

Een vibrator gebruiken als bekkenbodemtrainer kan op een rustige, eenvoudige manier. Hier zijn een paar richtlijnen:
 

1. Kies het juiste model
   Klein en smal (max. 3 cm breed), zachte tot middelsterke vibratie
    
2. Gebruik glijmiddel op waterbasis
   Voor comfort en soepel gebruik, zeker als opwinding (nog) niet het doel is.
    
3. Ontspan
   Ga liggen of zitten, ontspan uw buik en bekkenbodem. Adem rustig.
    
4. Stimuleer zachtjes
   Leg de vibrator op het perineum of breng deze in de vagina.
   Laat zacht trillen (5 tot 10 min). Alleen voelen is genoeg.
    
5. Eventueel: combineer met bewuste aanspanning
   Span uw bekkenbodem kort aan terwijl de vibrator trilt.
   Houd 3 tot 5 seconden vast en laat weer los. Herhaal 5-10 keer.
    

• 2 à 3 keer per week, start met 5 minuten en bouw op tot 10 à 15 minuten
• Combineer met kegeloefeningen voor een completere training

Zachte vibraties als veilige, milde vorm van bekkenzorg

Voor vrouwen met aandoeningen zoals Lichen Sclerosus (LS) of Multiple Sclerose (MS) kan het actief trainen van de bekkenbodem lastig of zelfs pijnlijk zijn. De bekkenbodem kan gespannen raken, minder goed doorbloed worden of simpelweg vergeten voelen.

Juist dan zijn zachte vibraties via het perineum een waardevolle, veilige optie.
Ze vragen géén inspanning, maar ondersteunen het gebied wél actief – op een manier die vriendelijk is voor het zenuwstelsel en de huid.

• Vibrator: geschikt voor ontspanning, herstel, mild bewustzijn (denk aan "wandelen" voor je bekkenbodem)
   
• Kegelbal: geschikt voor spierversterking bij milde klachten zoals licht urineverlies (denk aan "krachttraining")

Meer uitleg over bekkenbodemtraining via trillingen is te vinden bij Alrijne Ziekenhuis.

Wanneer een kegelbal een beter hulpmiddel

Kegelballen zijn ideaal als u uw bekkenbodemspieren bewust wilt versterken. Ze zijn effectief bij:

• licht urineverlies
• een ‘losser’ gevoel in je bekkengebied
• minder intens seksueel gevoel
   

Ze zijn vooral geschikt als u geen pijn heeft en u uw spieren al een beetje kunt aansturen. Ze zijn niet geschikt bij spanning of vaginale gevoeligheid.
 

Het mooie aan deze vorm van bekkenzorg is dat plezier en gezondheid hand in hand kunnen gaan. U hoeft niet te kiezen tussen functioneel en sensueel. U mag beiden ervaren. De vibrator als trainer? Dat is niets om u voor te schamen, het is zelfzorg met een glimlach. 

Een vibrator kan, mits goed gekozen en toegepast, bijdragen aan een gezonder, sterker en gevoeliger bekkengebied. Maar raadpleeg bij twijfel altijd een (bekken)fysiotherapeut of arts.

Wilt u een glijmiddel dat lekker smaakt én veilig is voor orale seks?

> Bekijk onze selectie van glijmiddelen voor gebruik bij vibrators en gevoelige huid, getest en aanbevolen.