Het korte antwoord

Doet (diepe) penetratie pijn, kies dan een standje waarin de vrouw zelf bepaalt hoe diep en hoe snel het gaat, zoals op schoot of liggend bovenop, of een standje dat vanzelf minder diep is, zoals lepeltje lepeltje. Neem ruim de tijd voor voorspel en gebruik lekker veel glijmiddel.

  • Zij bepaalt de diepte: op stoel met de dame op schoot, de zonaanbidder en vrouw liggend bovenop.
  • Minder diep: lepeltje lepeltje, de ketting, man zijwaarts bovenop en de lazy dog.
  • Toch te diep? Een Ohnut om de penis houdt de diepte beperkt, ook als u het in het moment even vergeet.
  • Droog of schurend? Een mild glijmiddel en meer tijd om opgewonden te raken.
  • Blijft het pijn doen? Ga ermee naar de huisarts. Vrijen hoort geen pijn te doen.

Dit zijn de standjes die wij lezeressen met pijn bij het vrijen aanraden, elk met een eigen tekening.

Welk standje past bij uw pijn? Beantwoord drie korte vragen in onze standjeskiezer, dan wijzen wij u het standje aan om mee te beginnen.

Deze blog hoort bij ons overzicht over weer genieten ondanks pijn6 blogs: standjes, praten met uw partner, hulpmiddelen, streeloefeningen en seks zonder penetratieBekijk alle onderwerpenSluiten

Soms zit het verschil tussen tanden op elkaar en weer genieten in een ander standje.

Pijn bij penetratie komt veel voor. Van de vrouwen die het afgelopen jaar seks hadden, had ruim een op de vier minstens drie maanden pijn tijdens de seks, en een op de twintig vaak of altijd (bron). Bij de een schrijnt het bij het naar binnen gaan, bij de ander doet een stoot diep van binnen pijn. En wie dat een paar keer heeft gevoeld, zet zich de volgende keer schrap. Juist dat aanspannen maakt het dan weer erger.

Daarom helpt het zo om zelf de regie te hebben: hoe diep, hoe snel, en wanneer even niet. Met het juiste standje kan dat. De zeven standjes hieronder doen dat elk op hun eigen manier, en bij elk staat een tekening.

Leestip: Wilt u eerst weten waar de pijn vandaan komt? Lees dan ook pijn bij het vrijen: waar het pijn doet, wat het kan zijn en wat helpt.

Keuzewijzer

Waar wilt u beginnen?

Wat wilt u weten, en waar loopt u tegenaan? Kies een vak; u ziet meteen waar u moet zijn, hier op de pagina of in een van onze andere blogs.

Kies een vak, dan verschijnt de route.

Oorzaken van pijnlijke penetratie

Pijn tijdens of na penetratie kan verschillende oorzaken hebben. Het kan bijvoorbeeld liggen aan onvoldoende vochtigheid en/of opwinding.

Ook aandoeningen zoals endometriose, vaginisme, lichen sclerosus of een operatie kunnen leiden tot pijnlijke seks. Net als de overgang, stress of spanning. En zo zijn er meer oorzaken die penetratie pijnlijk kunnen maken.

Als penetratie pijn doet zijn er, afhankelijk van de oorzaak, verschillende dingen die u kunt doen om van de pijn af te komen of deze te verlichten. Een dilatorset kan bijvoorbeeld helpen bij vaginistische klachten, een vibrator kan helpen bij LS, een glijmiddel of opwindender seks bij onvoldoende vochtigheid. En zo zijn er meer oplossingen, behandelingen en producten die kunnen helpen. Een huisarts, seksuoloog of bekkentherapeut kan zorgen voor deskundig onderzoek en begeleiding.

Pijn bij het naar binnen gaan

Zit de pijn aan het begin, bij de ingang, dan is de meest voorkomende reden heel gewoon: hij komt naar binnen terwijl u nog niet opgewonden genoeg bent, nog te droog of nog niet ontspannen. Soms spannen de spieren van de bekkenbodem zich vanzelf aan, en bij een kleiner deel is er een lichamelijke oorzaak: een schimmel of andere infectie, een huidaandoening als lichen sclerosus, een litteken van een knip of scheur na de bevalling, of een dunner en gevoeliger slijmvlies na de overgang. Brandt de ingang al bij een lichte aanraking, lees dan ook over vulvodynie.

Een schurend of branderig gevoel

Schuurt het tijdens het vrijen, of brandt het erna, dan is er meestal te weinig vocht. Glijmiddel helpt dan, maar het vervangt de opwinding niet: neem eerst echt de tijd voor elkaar. Brandt het ook buiten het vrijen, of komt er jeuk of andere afscheiding bij, dan kan er een infectie achter zitten. Meer daarover in onze blog over een branderig gevoel bij seks.

Doet het juist diep van binnen pijn, bij stoten? Dat heeft vaak weer een andere oorzaak.

Waarom doet diepe penetratie soms pijn?

Diepe penetratie doet pijn als de penis bij het stoten tegen de baarmoedermond komt, bijvoorbeeld door de stand van de baarmoeder of in een standje waarin hij erg diep komt. Ook endometriose, vleesbomen of een ontsteking kunnen diep van binnen pijn geven. En opwinding telt mee: bij grote opwinding wordt het diepste deel van de vagina langer en wijder, dus de tijd nemen helpt echt, ook tegen diepe pijn.

Vaak doet het alleen in een bepaalde houding pijn. Bij vrouwen met endometriose hing de pijn bij twee op de drie af van het standje (bron). Dat is goed nieuws, want een standje kunt u kiezen. Dit helpt:

  1. Zij bepaalt de diepte. In standjes waarin zij bovenop zit of ligt, kiest zij zelf hoe ver hij komt. Wel even die regie gebruiken: niet helemaal laten zakken.
  2. Liever op de zij dan van achteren. Geknield van achteren, de gewone hondjeshouding, wordt het vaakst als pijnlijkste genoemd. Op de zij, zoals bij lepeltje lepeltje, gaat het zachter.
  3. Een zachte buffer om de penis. Een Ohnut houdt de diepte beperkt, zodat u er niet steeds aan hoeft te denken.
  4. Rustig in plaats van hard. Langzame bewegingen geven haar de tijd om te voelen wat nog fijn is.
  5. Stoppen of wisselen mag altijd. Doet het pijn, dan gaat u over op een ander standje of vrijt u verder zonder penetratie. Het vrijen hoeft daar niet mee op te houden.

Heeft u ook buiten het vrijen pijn diep in de buik, of veel pijn als u ongesteld bent? Laat het dan nakijken door de huisarts, want dat kan op endometriose wijzen. Last van buikpijn na seks? Daar hebben wij een eigen blog over.

Zoekt u juist standjes voor diepe penetratie, maar dan zonder pijn? Die staan in onze blog over standjes voor een grote en een kleine penis, met tekening.

Hulpmiddelen bij pijn bij het vrijen

Bekijk alle hulpmiddelen bij pijn bij het vrijen

Algemene tips en hulpmiddelen

Los van de oorzaak kan het goed zijn om te experimenteren met verschillende seksstandjes. Er zijn specifieke standjes die helpen bij het voorkomen van pijn, of de pijn kunnen verlichten. Ook als er een tijd geen penetratie heeft plaats gevonden en u (weer) rustig wilt starten met penetratie.

Dames die pijn ervaren tijdens penetratie hebben meestal baat bij seksstandjes waarbij ze:

  1. de controle hebben over de diepte van de penetratie
  2. waarbij de penetratie niet zo diep is
  3. de controle hebben over de snelheid van de stoten
  4. met bewegingsvrijheid zodat ze kan zoeken naar de gemakkelijkste houding

Natuurlijk is de ene dame de andere niet, is de pijn vaak heel verschillend, en zo ook de partners en hun penissen. Het is daarom onmogelijk om één seks positie aan te wijzen die voor iedereen goed zal voelen. U kunt de verschillende posities proberen om te zien wat voor u werkt en goed aanvoelt, en wat niet. Beschouw het als een experiment en probeer een standje een paar keer.

Verder: Ontspan, geniet eerst samen van een lekker en opwindend voorspel, gebruik een goed glijmiddel en neem de tijd.

Spreek af dat zij het tempo aangeeft

Wie bang is dat het weer pijn gaat doen, spant zich onbewust aan, en dan doet het juist eerder pijn. Wat helpt: vooraf afspreken dat zij mag bijsturen en dat hij dan meteen stilhoudt. Een simpel "wacht even" of "rustiger" is genoeg. Zo weet zij dat ze op elk moment kan stoppen, en dat alleen al maakt ontspannen een stuk makkelijker.

Vindt u het lastig om erover te beginnen? Lees dan hoe u met uw partner praat over pijn bij het vrijen. Een kaartenset als Wellust van seksuoloog Elise van Alderen maakt het makkelijker om samen over seks en verlangen te praten.

Twijfelt u welk standje u als eerste probeert? De standjeskiezer hieronder helpt u kiezen.

Standjeskiezer

Welk standje past bij u?

Drie korte vragen: waar de pijn zit, wat u het belangrijkst vindt en wat er verder meespeelt. Dan ziet u welk van de zeven standjes het best past, met de stappen, twee andere om te proberen en wat erbij helpt.

Sekspositie 1: Op stoel, dame op schoot

  • Zij bepaalt de diepte
  • Zij bepaalt het tempo
  • Oogcontact
  • Hij kan haar strelen
Tekening van een stel op een stoel: de vrouw zit bij de man op schoot en ze omhelzen elkaar

Zo gaat het. Hij zit op een stevige stoel zonder armleuningen. Zij gaat bij hem op schoot zitten, met haar voeten goed op de grond, en laat zich zelf zakken, zo ver als fijn is.

Fijn bij: pijn bij het naar binnen gaan en bij diepe stoten, als u zelf wilt sturen.

Voordelen

  • In deze positie zit de dame opzij op de heer, met haar benen op de grond.
  • De mate van penetratie kan goed door de dame gecontroleerd worden.
  • De partner kan gemakkelijk met zijn handen of vibrator de dame sensueel masseren en stimuleren
  • De partner kan gemakkelijk de nek, hals en oren van de dame zoenen
  • Oogcontact

Experiment: Op deze afbeelding zit de dame zijwaarts op de stoel. Hierdoor wordt de penetratie niet zo diep. De dame kan ook op een andere wijze op schoot gaan zitten met het gezicht naar de heer toe. De penetratie wordt zo dieper maar de dame blijft de controle houden over de diepte en de wijze van stoten. Belangrijk blijft dat de dame goed met haar voeten op de grond kan staan.

Sekspositie 2: Lazy dog

  • Minder diep dan de hondjeshouding
  • Rustig liggen
  • Zij kan zichzelf strelen
Tekening van de lazy dog: de vrouw ligt plat op haar buik en de man ligt achter en op haar

Zo gaat het. Zij ligt plat op haar buik en hij ligt achter en op haar. Leunt hij een beetje op zijn armen, dan drukt zijn gewicht minder op haar.

Fijn bij: pijn bij het naar binnen gaan, als u rustig wilt liggen.

Voordelen

  • Penetratie is niet diep. De penetratie is in deze positie minder diep dan bij de "gewone" hondjespositie.
  • Zij kan masturberen met een vibrator of haar vingers tijdens de penetratie.
  • De partner kan gemakkelijk de nek, hals en oren zoenen.
  • U kunt ook kussens toevoegen als u dat plezierig vindt

Nadelen

  • Geen oogcontact
  • De dame kan moeilijk de heer strelen

Goed om te weten: Van achteren is voor veel vrouwen met pijn diep van binnen juist het lastigst; in een onderzoek bij 71 vrouwen met endometriose werd de gewone hondjeshouding het vaakst als pijnlijkste genoemd. Voelt de lazy dog bij u toch te diep, kies dan lepeltje lepeltje: ook van achteren, maar zachter.

Sekspositie 3: De Zonaanbidder

  • Niet diep
  • Zij bepaalt het tempo
  • Ontspannen
  • Hij kan haar strelen
Tekening van de zonaanbidder: de man ligt op zijn rug en de vrouw ligt met haar rug op hem

Zo gaat het. Hij ligt op zijn rug en zij gaat met haar rug op hem liggen, ook op haar rug. Hij komt van onderen binnen en zij bepaalt het tempo; zet ze haar voeten neer, dan heeft ze meer houvast.

Fijn bij: pijn bij diepe stoten, als u ontspannen wilt liggen.

Voordelen

  • Het is een relaxte en ontspannen positie.
  • De dame bepaalt het tempo.
  • De heer kan het lichaam van de dame sensueel strelen en masseren.
  • De penetratie is niet zo diep, maar stimulatie van de penis (eikel) is toch heel opwindend voor de heer.
  • Deze positie zorgt ervoor dat penetratie niet diep is maar toch de gevoelige bovenkant van de vagina stimuleert.

Nadelen

  • Geen oogcontact
  • De dame kan de heer lastig strelen

Sekspositie 4: De Ketting

  • Niet diep
  • Heel langzaam
  • Zij kan hem strelen
Tekening van de ketting: de vrouw ligt op haar rug en de man ligt in tegengestelde richting op zijn buik, met hun bekken tegen elkaar

Zo gaat het. Zij ligt op haar rug. Hij ligt in de tegengestelde richting op zijn buik, met zijn bekken bij het hare en zijn hoofd de andere kant op, en steunt op zijn handen.

Fijn bij: pijn bij diepe stoten, als hij ruim geschapen is.

Voordelen

  • In deze positie lijkt en voelt de penis kleiner.
  • De dame kan op deze manier goed de ballen en de bilnaad van de heer strelen.

Nadelen

  • Geen oogcontact

Tip: Beweeg in deze positie heel langzaam om te voorkomen dat de penis te ver naar voren of naar achteren wordt gebogen.

Sekspositie 5: Man zijwaarts bovenop

  • Niet diep
  • Rustig liggen voor haar
Tekening van man zijwaarts bovenop: de vrouw ligt op haar rug en de man ligt schuin over haar heen

Zo gaat het. U begint in de missionarishouding. Als hij binnen is, schuift hij zijn borst en benen opzij, tot hij schuin over haar heen ligt.

Fijn bij: pijn bij diepe stoten, als u rustig op uw rug wilt liggen.

Voordelen

  • De penetratie is niet zo diep.
  • De dame kan de billen van de man strelen.

Nadelen

  • Geen oogcontact
  • De heer kan de dame niet strelen of stimuleren

Let wel: de man partner penetreert vanuit de missionarispositie en schuift vervolgens zijn borst en benen naar de juiste positie.

Sekspositie 6: Lepeltje Lepeltje

  • Niet diep
  • Heel ontspannen
  • Hij kan bij de clitoris
Tekening van lepeltje lepeltje: het stel ligt op de zij, de man achter de vrouw

Zo gaat het. U ligt allebei op de zij, hij achter haar, zoals twee lepeltjes in een la. Hij komt van achteren binnen; zij bepaalt met haar heupen hoe dicht ze tegen hem aan schuift.

Fijn bij: elke soort pijn, en als u of uw partner last heeft van de rug.

Voordelen

  • Het is een van de meest ontspannen posities.
  • Het is gemakkelijk uit te voeren.
  • Door voorover te buigen kan de dame de penetratie dieper maken.
  • De man kan in deze positie heel goed bij de borsten en de clitoris.
  • Zij kan zichzelf goed stimuleren met bijvoorbeeld een vibrator terwijl de heer penetreert.

Nadelen

  • De dame heeft weinig controle over de bewegingen en haar partner kan haar niet goed aanraken of strelen.
  • De dame kan haar partner niet strelen of aanraken.
  • Geen oogcontact

Meer weten: Lepeltje lepeltje heeft bij ons een eigen blog, met drie varianten en welke speeltjes erbij passen: lepeltje lepeltje.

Sekspositie 7: Vrouw liggend bovenop

  • Zij bepaalt de diepte
  • Zij bepaalt het tempo
  • Oogcontact
  • Ook fijn voor de clitoris
Tekening van vrouw liggend bovenop: de man ligt op zijn rug en de vrouw ligt languit op hem, buik tegen buik

Zo gaat het. Hij ligt op zijn rug, zij ligt languit op hem, buik tegen buik, en beweegt rustig met haar heupen. Gaat het te diep, dan schuift ze een stukje naar boven.

Fijn bij: pijn bij het naar binnen gaan en bij diepe stoten.

Voordelen

  • Goede controle over de diepte van de penetratie door de dame.
  • Voor de dame is dit een ontspannende houding.
  • Ze kan rustig bewegen op het tempo dat ze opwindend vindt.
  • De bewegingen stimuleren de clitoris en de g-spot.

Meer weten: Lijkt u dit fijn, kijk dan ook naar de omgekeerde CAT, waarin zij net zo plat op hem ligt en vooral wrijft in plaats van stoot.

Tips en ontspanning

Goed om te weten

  • Wees niet voorzichtig met glijmiddel, gebruik gewoon lekker veel.
  • Een speeltje, zoals een kleine vibrator, kan fijne extra stimulatie toevoegen.

En verder dit, van glijmiddel tot een zachte buffer. Alles wat hieronder staat verkopen wij zelf, en we zeggen erbij waarom we het aanraden.

Hydra+ : Premium glijmiddel op waterbasis (150 ml)

Glijmiddel: liever te veel dan te weinig

Ons eigen glijmiddel op waterbasis is wat dikker, dus het blijft zitten waar u het aanbrengt, en het plakt niet. Zonder parfum, en veilig met condooms en met speeltjes van siliconen.

Een lezeres schreef ons dat haar glijmiddel van de drogist wel de ingang glad maakte, maar niet waar het moest, verder naar binnen. Herkenbaar. Smeer het dan ook op de penis of het condoom, dan komt het vanzelf op de goede plek.

Bekijk Hydra+

Pjur- Med repair glide: bij geïrriteerd vaginaal slijmvlies

Gevoelig of droog slijmvlies

Is het slijmvlies snel geïrriteerd of droog, bijvoorbeeld in de overgang? Pjur Med Repair Glide is een glijmiddel op waterbasis met hyaluronzuur dat een dun laagje over de huid legt. U kunt het ook gewoon dagelijks gebruiken, zonder dat u vrijt.

Bent u in de overgang en helpt glijmiddel niet genoeg? Uw huisarts kan een gel of een middel met hormonen voor in de vagina voorschrijven. Glijmiddel is voor het moment zelf; zo'n middel pakt de droogte aan. Meer in onze blog over vaginale droogheid.

Bekijk Pjur Med Repair Glide

Ohnut: zachte bufferringen die de penetratie minder diep maken, bij pijn bij vrijen

Te diep? De Ohnut

De Ohnut is een set van vier zachte ringen die om de penis gaan. Samen vormen ze een buffer, zodat de penetratie minder diep is, en u kiest zelf hoeveel ringen u gebruikt. Voor hem verandert er weinig aan het gevoel. Draagt hij een grote condoommaat, neem dan de Ohnut Wider.

Onze tester Bart-Jan gebruikt er meestal twee. “Mijn vrouw had vaker na afloop lichte buikpijn,” schreef hij. En zijn conclusie: “Maar het allerbelangrijkste is dat mijn vrouw geen buikpijn meer heeft en dat ze dus enorm effectief zijn.”

In een eerste kleine proef bij stellen waarbij de vrouw endometriose had, was de diepe pijn met de ringen ongeveer de helft minder dan zonder (bron). De Ohnut is gemaakt voor pijn bij diepe stoten. Zit de pijn vooral bij de ingang, zoals bij vaginisme, dan helpen vooral ruim glijmiddel, oefenen met een dilatorset en een bekkenfysiotherapeut.

Bekijk de Ohnut

Aludra stimulator: stil, krachtig, goed ontwerp

Een zachte vibrator erbij

Opwinding is het beste glijmiddel dat er is, en een speeltje helpt daarbij. De Aludra van ons eigen merk House of Delight is klein, heel stil en bekleed met een dikke laag zachte siliconen, dus hij voelt aaibaar zacht. Een lezeres met lichen sclerosus noemt hem een aanrader voor dames met pijn.

Wilt u juist weer wennen aan iets in de vagina? Dan raden wij vaak de slanke Mila aan.

Bekijk de Aludra

Liberator Wedge - in diverse kleuren

Een kussen voor steun

Lekker liggen helpt om te ontspannen. De Liberator Wedge is een stevig wigkussen dat niet doorzakt en niet wegschuift, zodat u bij lepeltje lepeltje of de lazy dog goed gesteund ligt. Probeer wel even uit of het voor u fijner voelt, want een kussen verandert ook de hoek.

Meer kussens en wat ze doen: een sekskussen kiezen.

Bekijk de Liberator Wedge

Siliconen Dilator Set

Spanning bij de ingang? Een dilatorset

Spannen de spieren bij de ingang zich steeds aan, zoals bij vaginisme, dan helpt oefenen met een dilatorset, liefst met hulp van een bekkenfysiotherapeut. Onze Siliconen Dilator Set heeft vijf maten die geleidelijk oplopen; de kleinste is ongeveer zo dik als een pink, en de Nederlandse handleiding maakten wij samen met bekkenfysiotherapeuten.

Hoe u begint, staat in ons stappenplan voor een dilatorset en bij de vaginisme oefeningen.

Bekijk de dilatorset

Milde glijmiddelen bij pijn

Bij pijn is een glijmiddel zonder parfum de rustigste keus. Deze raden wij aan bij een gevoelige huid; die op waterbasis kunt u ook gebruiken met speeltjes van siliconen.

Bekijk alle milde glijmiddelen

Ervaringen van lezers

Pijn bij het vrijen is persoonlijk, en wat helpt ook. Zo pakten anderen het aan.

Gerda

heeft lichen sclerosus

“Zeer goed hulpmiddel, de Aludra. Ik heb LSV (lichens) en deze is geweldig, zacht, goed te bedienen, ook met zijn twee.”

Onze tip: Een zachte vibrator brengt de opwinding op gang. De Aludra is van ons eigen merk.

Lotte

al zes jaar samen met haar vriend

“Soms doen we cowgirl, wat ik zelf het fijnst vind, omdat ik dan meer controle heb.”

Onze tip: Ze spreken nu een moment af en zorgen dat ze al goed opgewonden is voor hij naar binnen gaat. Liggend kan het ook: vrouw liggend bovenop.

Myrthe

heeft endometriose

“Mijn partner en ik kochten een masturbatiehuls en gebruikten die om zijn penis, zodat we zelf de diepte in de hand hadden en de pijn voor waren.”

Onze tip: Precies daarvoor is de Ohnut gemaakt: zachte ringen die u kunt stapelen.

Anouk

heeft endometriose

“Ik kan van houding wisselen of stoppen met penetratie, en dan is het prima en gaat het vrijen gewoon door.”

Onze tip: Ideeën voor als penetratie even niet hoeft: seks zonder penetratie.

Marian

had tientallen jaren pijn bij de ingang

“Na tientallen jaren pijn heb ik weer een seksleven, dankzij de Ohnut, samen met bekkenfysiotherapie en hormoontabletjes voor in de vagina.”

Onze tip: Een hulpmiddel werkt het best naast een behandeling. Wanneer naar de huisarts?

Wilma

56, al jaren in de overgang

“Al gooi ik er een hele fles tegenaan en glibberen we het bed uit, het helpt niet.”

Onze tip: Is het zo droog dat de huid scheurt of bloedt, dan is glijmiddel niet genoeg. Uw huisarts kan helpen met een middel tegen de droogte zelf.

Wanneer naar de huisarts?

Vrijen hoort geen pijn te doen. U hoeft het dus niet weg te lachen en ook niet uit te zitten. Maak een afspraak bij de huisarts als:

  1. Het pijn blijft doen. Ook als u de standjes en de tips hier rustig heeft geprobeerd.
  2. U bloed verliest na het vrijen. Ook als het weinig is.
  3. U koorts heeft of andere afscheiding. Pijn onder in de buik met koorts of afscheiding die anders is dan anders kan een ontsteking zijn; ga daarmee zo snel mogelijk naar de huisarts.
  4. Het ook buiten het vrijen pijn doet. Bijvoorbeeld diep in de buik, of heel erg als u ongesteld bent.
  5. Het begon na een bevalling, een operatie of in de overgang. En het gaat niet vanzelf over.

Wie helpt u verder?

De huisarts onderzoekt u en kijkt of er een oorzaak is die behandeld moet worden, zoals een infectie. Bij pijn diep van binnen kan zij of hij u naar de gynaecoloog sturen. Een bekkenfysiotherapeut leert u de spieren van de bekkenbodem te ontspannen; daar kunt u ook zonder verwijzing terecht. En een seksuoloog helpt als de pijn ook in uw hoofd en in uw relatie is gaan meespelen. Zo vindt u een seksuoloog. In België kijkt u in ons overzicht voor Vlaanderen en Brussel.

Een lezeres schreef ons dat zelfs het onderzoek met een eendenbek bij de dokter pijn deed. Vertel zoiets gerust aan uw huisarts, het zegt iets over waar de pijn zit. Is het vaginisme, dan is het zelfhulpboek Overwin je vaginisme van Jacqueline van de Bilt een fijn begin, naast de hulp van een bekkenfysiotherapeut.

Tot slot

Probeer de standjes rustig uit, elk een paar keer, en vertel elkaar wat fijn voelt. Lukt het vandaag niet? Dan stopt u en blijft u nog even lekker tegen elkaar aan liggen. Ook dat is vrijen.

Wilt u een tijdje helemaal zonder penetratie, ook dat kan heerlijk zijn: tien manieren om te genieten zonder penetratie. En voor de lange adem: tien tips om het plezier terug te vinden bij pijn bij het vrijen.

Veelgestelde vragen

Antwoorden op uw vragen KlikTik op een vraag voor het antwoord
Welk standje is het minst diep?

Lepeltje lepeltje, de ketting, man zijwaarts bovenop en de zonaanbidder zijn standjes waarin de penetratie niet zo diep is. In standjes waarin zij bovenop zit of ligt, bepaalt zij de diepte zelf. Wilt u zeker weten dat het niet te diep gaat, dan helpt een Ohnut om de penis.

Wat zijn de meest voorkomende oorzaken van pijn tijdens penetratie?

Meestal is het te weinig opwinding of vocht, of spanning in de spieren van de bekkenbodem. Ook de overgang, een infectie, een huidaandoening als lichen sclerosus, vaginisme, endometriose of een litteken na een bevalling of operatie kunnen pijn geven. Een huisarts kan samen met u uitzoeken wat er bij u speelt.

Welke standjes geven de meeste controle over diepte en tempo?

Standjes waarin de vrouw bovenop zit of ligt: op stoel met de dame op schoot en vrouw liggend bovenop. Ook bij de zonaanbidder bepaalt zij het tempo. Lepeltje lepeltje is heel ontspannen, maar daar heeft zij juist minder controle over de bewegingen.

Helpt glijmiddel echt bij pijnlijke seks?

Ja, als de pijn komt door droogte of schuren. Gebruik er ruim van, ook op de penis of het condoom. Kies bij een gevoelige huid een glijmiddel zonder parfum, zoals ons eigen Hydra+, of Pjur Med Repair Glide bij een droog of geïrriteerd slijmvlies. Glijmiddel vervangt de opwinding niet; neem dus ook de tijd. Helpt het niet genoeg, ga dan naar de huisarts.

Zijn bepaalde posities minder geschikt als seks pijn doet?

Ja. Standjes waarin hij diep en hard kan stoten, zoals de gewone hondjeshouding, zijn bij pijn vaak minder fijn. Bij vrouwen met endometriose werd de hondjeshouding het vaakst als pijnlijkste genoemd. Kies liever een standje waarin zij de diepte bepaalt of waarin het niet zo diep gaat.

Wat als deze tips niet helpen?

Blijft het pijn doen, blijf dan niet in uw eentje doorproberen. Ga naar uw huisarts, een bekkenfysiotherapeut, gynaecoloog of seksuoloog, zodat zij met u een behandelplan maken en een medische oorzaak uitsluiten.

Welke hulpmiddelen kunnen helpen bij pijn tijdens seks?

Glijmiddel, een zachte vibrator, een dilatorset bij spanning of vaginisme, en de Ohnut als diepe penetratie pijn doet. Ook een kussen voor steun en een goed gesprek met uw partner helpen. U vindt ze bij elkaar in onze hulpmiddelen bij pijn bij het vrijen.

Hoe belangrijk is voorspel bij pijnlijke seks?

Heel belangrijk. Als u goed opgewonden bent, wordt de vagina natter en ruimer, en ontspannen de spieren. Dat maakt penetratie makkelijker en minder pijnlijk. Neem de tijd voor zoenen, strelen en elkaar aanraken voordat hij naar binnen gaat.

Wat is een Ohnut?

Een Ohnut (ook wel OhNut of Oh Nut geschreven) is een set van vier zachte, rekbare ringen die hij om zijn penis draagt. Samen vormen ze een buffer, zodat de penetratie minder diep is. U kiest zelf hoeveel ringen u gebruikt, en voor hem verandert er weinig aan het gevoel.

Kan ik zonder verwijzing naar een bekkenfysiotherapeut?

Ja. U kunt rechtstreeks een afspraak maken; de bekkenfysiotherapeut begint dan met een korte screening. Vaginisme en pijn bij het vrijen horen bij de klachten waarvoor u daar terechtkunt. Of het wordt vergoed, hangt af van uw aanvullende verzekering.

Bronnen en verantwoording

Deze blog is geschreven door de redactie van De Paarse Keizerin, met de Nederlandse richtlijnen en de bronnen hieronder. Dit artikel is geen medisch advies en vervangt geen bezoek aan uw huisarts, bekkenfysiotherapeut, gynaecoloog of seksuoloog.

  1. Thuisarts.nl (NHG, 2026). Ik heb pijn bij vrijen (vrouw). bekijk bron
  2. NHG (2015, laatste aanpassing 2023). NHG-Standaard Seksuele klachten (M87). bekijk bron
  3. Rutgers, RIVM en CBS (2024). Monitor Seksuele Gezondheid 2023. bekijk bron
  4. Rutgers, Seksualiteit.nl (2025). Pijn bij seks. bekijk bron
  5. Rutgers, Seksualiteit.nl (2022). Endometriose. bekijk bron
  6. Ikazia Ziekenhuis (2025). Seksuele problemen bij de vrouw. bekijk bron
  7. Thuisarts.nl (NHG, 2026). Ik heb jeuk en een droge vagina door de overgang. bekijk bron
  8. Thuisarts.nl (NHG, 2026). Ik verlies bloed uit mijn vagina na seks. bekijk bron
  9. Thuisarts.nl (NHG, 2026). Ik heb een ontsteking in mijn baarmoeder, eileider of eierstok. bekijk bron
  10. Thuisarts.nl (NHG, 2026). Ik heb heftige pijn als ik ongesteld ben. Heb ik endometriose? bekijk bron
  11. NVFB (KNGF). Informatie voor verwijzers. bekijk bron
  12. Endometriose Stichting. Klachten en symptomen van endometriose. bekijk bron
  13. Singh A e.a. (2026). Sexual Position Modifications for Pain-Free Intimacy: A Scoping Review. International Journal of Sexual Health. bekijk bron
  14. Enzelsberger SH e.a. (2026). Painful Sexual poSiTions in endometriosis patients (the PSST! Study). The Journal of Sexual Medicine. bekijk bron
  15. Wahl KJ e.a. (2024). Ohnut vs waitlist control for the self-management of endometriosis-associated deep dyspareunia: a pilot randomized controlled trial. bekijk bron

Leestips van de Keizerin

Reacties (2)

Zeer goed hulpmiddel, de Aludra. Ik heb LSV (lichens) en deze is geweldig, zacht, goed te bedienen, ook met zijn twee.
Jammer dat hij niet verkrijgbaar is, ik zocht een 2e omdat mijn “oude” wat aan kracht verliest.
Aanrader voor dames met pijn

Anoniem

Zeer goed hulpmiddel, de Aludra. Ik heb LSV (lichens) en deze is geweldig, zacht, goed te bedienen, ook met zijn twee.
Jammer dat hij niet verkrijgbaar is, ik zocht een 2e omdat mijn “oude” wat aan kracht verliest.
Aanrader voor dames met pijn

Anoniem

Reactie plaatsen

Let op: opmerkingen moeten worden goedgekeurd voordat ze worden gepubliceerd.