Het korte antwoord
De omgekeerde CAT is een variant op de coitale uitlijntechniek (CAT) waarbij de vrouw bovenop ligt. Zij ligt plat op haar partner, met het bekken iets naar voren, en in plaats van stoten maakt zij kleine wrijvende bewegingen. Zo blijft zijn schaambeen bij elke beweging tegen haar clitoris, terwijl zij het tempo en de druk bepaalt. Wat ons betreft het proberen waard voor vrouwen die bij gewone penetratie lastig klaarkomen, en fijn voor stellen die graag dicht op elkaar vrijen.
Lukt het niet meteen? Kies in onze hulp wat er misgaat, dan ziet u wat u kunt aanpassen.
Zoekt u een standje waarbij de clitoris niet buiten spel staat?
Dan is de omgekeerde CAT de moeite van het proberen waard. Zij ligt bovenop en wrijft in plaats van te stoten, en hij mag lekker blijven liggen. Ook voor wie de vijftig gepasseerd is: met een paar aanpassingen is dit een dankbaar standje. Meer daarover leest u in onze sekstips voor vijftigplussers.
Wat is de coitale uitlijntechniek (CAT)?
De CAT is een aangepaste missionarishouding waarbij de clitoris tijdens het vrijen niet vergeten wordt. De letters staan voor Coital Alignment Technique, in het Nederlands de coitale uitlijntechniek (een hele mond vol, wij zeggen gewoon CAT). Eichel en collega's beschreven de techniek in 1988. De man ligt bovenop, maar schuift een stukje naar voren, zodat zijn bekken hoger ligt dan normaal en zijn schaambeen tegen de clitoris rust. In plaats van stoten maken beide partners een kleine, wiegende beweging, zodat dat contact niet verbroken wordt.
Bij gewone penetratie wordt de clitoris vaak nauwelijks geraakt. En dat is jammer, want clitorale stimulatie maakt het orgasme voor de meeste vrouwen mogelijk of beter. Voor bijna een op de vijf vrouwen is penetratie alleen genoeg om klaar te komen (bron). Ruim een derde heeft clitorale stimulatie nodig, en voor nog eens ruim een derde wordt het orgasme er beter van. CAT bouwt die stimulatie in de penetratie zelf in.
De gewone CAT, met de man bovenop, leggen wij apart uit in onze sekstip over de CAT-techniek. Hier is het haar beurt: de variant waarbij zij bovenop ligt.
Wat is de omgekeerde CAT?
Bij de omgekeerde CAT draait u de rolverdeling om. De vrouw ligt plat boven op de man, borst tegen borst, haar benen gestrekt langs de zijne. Zij schuift iets naar voren en kantelt haar bekken, zodat zijn schaambeen tegen haar clitoris komt.
Daarna maakt zij kleine, wrijvende bewegingen vanuit het bekken: heen en weer, of in rondjes. Niet op en neer, zoals in de cowgirl. Verwar de omgekeerde CAT ook niet met de omgekeerde cowgirl (de namen helpen niet mee). Daarbij zit zij rechtop met haar rug naar hem toe en beweegt zij op en neer. Hier ligt zij plat voorover, met haar gezicht naar het zijne.
Het verschil met de gewone CAT zit erin wie bovenop ligt en wie de beweging leidt. Hier doet zij allebei, en zij bepaalt ook hoe diep de penetratie gaat. De lichamen raken elkaar over de hele lengte. Wat ons betreft maakt dat het een van de meest intieme standjes die wij kennen.
Zo doet u de omgekeerde CAT, stap voor stap
De vrouw zit rechtop boven op de man, met de penis in haar en haar knieën naast zijn heupen. Neem hier gerust de tijd, de omgekeerde CAT begint ontspannen.
Zij laat zich langzaam voorover zakken tot haar bovenlichaam plat op het zijne ligt, met haar onderarmen naast zijn schouders om het gewicht te verdelen. Haar benen strekt zij naar achteren, buiten of binnen de zijne, wat het prettigst voelt.
Zij schuift een paar centimeter naar voren, tot zijn schaambeen tegen haar clitoris drukt. De penis komt daardoor minder diep; dat hoort zo.
Zij wrijft haar bekken met kleine bewegingen heen en weer of in cirkels, met de druk op de clitoris. Hij houdt zijn bekken stil of beweegt heel licht mee en houdt haar met zijn handen op haar billen of onderrug op haar plek.
Begin langzaam en blijf gelijkmatig bewegen zonder het contact te verliezen; sneller gaan helpt niet. Reken gerust op een paar pogingen voor het goed voelt, en praat erover, ook tijdens.
Een kussen en een flesje glijmiddel. Een kussen onder zijn billen kantelt zijn bekken omhoog, zodat zijn schaambeen vanzelf meer druk geeft; een wigvormig kussen zoals de Liberator Wedge zakt niet weg en schuift niet, een gewoon kussen wel. Meer daarover in onze gids over sekskussens. En dan het glijmiddel: langdurig wrijven vraagt meer glijding dan stoten, zeker na de overgang.
Hulp als het niet lukt
Glijdt hij eruit, voelt zij te weinig of wordt zij moe? Reken gerust op een paar pogingen. Kies hieronder wat er misgaat, dan ziet u meteen wat helpt.
Wat gaat er mis?
Kies hierboven wat er misgaat.
In goud: de kleine beweging heen en weer
Meer hierover leest u bij Na uw vijftigste.
In goud: het kussen onder zijn billen
Meer hierover leest u bij Hulpmiddelen bij de omgekeerde CAT.
In goud: haar onderarmen naast zijn schouders
Meer hierover leest u bij Voor wie is het fijn, en waar let u op?.
In goud: de kleine beweging heen en weer
Meer hierover leest u bij Zo doet u de omgekeerde CAT, stap voor stap.
Meer hierover leest u bij Na uw vijftigste.
Het verschil in een oogopslag
Wat zegt het onderzoek, en wat niet?
Of CAT werkt, is maar bij weinig mensen nagegaan, en dat is lang geleden. Voor de omgekeerde variant is het voor zover wij weten nooit uitgezocht. Vrouwen die de gewone CAT hadden geleerd, zeiden vaker klaar te komen tijdens de penetratie dan vrouwen die er niets van wisten, en ook vaker tegelijk met hun partner.
Getrouwde vrouwen die met hun partner op een workshop CAT leerden, kwamen daarna vaker en steviger klaar. Dat gold ook voor vrouwen die in plaats daarvan gerichte masturbatie leerden, maar met CAT lukte het iets vaker tijdens de penetratie. Alles bij elkaar wijst het erop dat een deel van de problemen met klaarkomen niet aan een stoornis ligt, maar aan de techniek (bron). Wij vinden dat een geruststellende gedachte.
Het ging steeds om kleine groepen in de jaren tachtig en negentig, die zelf op een vragenlijst invulden hoe het ging. Voor zover wij weten is het daarna niet op grote schaal overgedaan. Een belofte is de omgekeerde CAT dus niet. Wel een mogelijkheid die het proberen waard is. En wat vaststaat: de clitoris doet er voor de meeste vrouwen toe, en dit standje zet haar in het midden. Komt u bij penetratie moeilijk klaar, lees dan ook onze tips voor wie moeilijk klaarkomt.
Voor wie is het fijn, en waar let u op?
Voor haar. Clitorale stimulatie en penetratie tegelijk, zonder dat er een hand of speeltje tussen hoeft (al mag dat speeltje er best bij). Zij bepaalt zelf hoe hard en hoe snel, en voelt het hele lichaam van haar partner tegen zich aan.
Voor hem. Veel huidcontact en oogcontact, en hij hoeft niet te leiden. De penetratie is ondiep, wat prettig is als hij fors geschapen is of als zij diepe penetratie liever vermijdt. En het wrijven van haar bekken voelt hij ook.
Waar u op let. Zij ligt met haar gewicht op hem en steunt daarbij op haar armen en schouders. Dat vraagt kracht. Heeft zij last van nek, rug, schouders of knieën, kies dan de gewone CAT of een standje waarin u naast elkaar ligt.
Hij ligt plat op zijn rug, dus voor zijn knieën en heupen is dit een rustig standje. Wordt zij minder snel vochtig, neem dan meer tijd voor het voorspel of gebruik glijmiddel; verderop leest u welk. Doet iets pijn, stop dan en bespreek het met de huisarts.
Twijfelt u of dit bij u past, kijk dan ook naar standjes voor een grote of kleine penis en naar de lotushouding, een ander standje waarin u dicht op elkaar vrijt. En een erotische massage vooraf is nooit weg: met voldoende opwinding en ontspanning is het ritme makkelijker te vinden.
Alle andere standjes, van de missionaris tot staand onder de douche, vindt u in ons overzicht van seksstandjes.
Hulpmiddelen bij de omgekeerde CAT
Een vibrerende penisring. Moeten wij er een ding bij kiezen, dan deze. Hij sluit het dichtst aan bij de omgekeerde CAT: de ring zit aan de basis van de penis en het vibrerende deel komt tijdens het vrijen tegen haar clitoris. De We-Vibe Pivot 2 heeft tien standen en is met een app te bedienen; de Je Joue Mio heeft een vibrerend deel dat u naar boven of naar beneden kunt richten. De Lelo Tor 3 kreeg van ons testpanel (Henk en Joost) een 8,5. Alle vibrerende penisringen staan bij elkaar, en hoe u zo'n ring omdoet en welke maat past, leest u in onze uitleg over de penisring.
Een wigkussen. Onder zijn billen verandert een sekskussen de hoek van zijn bekken, en om die hoek draait dit standje. De Liberator Wedge heeft een helling van 27 graden en schuim dat niet inzakt. De Liberator Jaz is compacter, met een kleinere lift; Jan (45) testte hem voor ons met zijn partner: stevig maar toch zacht, schrijft hij, en veel beter dan losse kussens.
Een koppelvibrator. Wilt u trilling zonder ring, dan draagt zij een koppelvibrator zoals de We-Vibe Sync 2: een motor op de clitoris en een op de g-spot, en het speeltje blijft zitten tijdens de penetratie. Bij de omgekeerde CAT ligt haar clitoris al tegen zijn schaambeen, en een ring legt de trilling op die plek. Daarom beginnen wij met de ring. De koppelvibrator is er voor wie ook de g-spot erbij wil. Welke We-Vibe bij u past, leest u in onze vergelijking van de We-Vibes.
Twijfelt u tussen een ring en een vibrator? Doe een van onze keuzetests, die wijzen u in een paar vragen naar het speeltje dat bij u past.
Na uw vijftigste
Droogheid. Na de overgang wordt de huid van de vagina dunner en duurt het langer voor zij vochtig wordt. Gelukkig is daar iets aan te doen: met een vaginale gel zonder hormonen, zonder recept te koop bij apotheek of drogist, of met een middel met hormonen op recept.
Glijmiddel is iets anders: dat gebruikt u bij het vrijen zelf. En bij de omgekeerde CAT, met al dat wrijven, raden wij het van harte aan. Welk glijmiddel dan, leest u in onze keuzehulp glijmiddel bij de overgang. Pjur Woman Aloe is op waterbasis en geschikt met condooms en alle speeltjes; ons eigen Hydra+ is ook op waterbasis en zit in een pompflacon. Dat vinden wij handig, want tussendoor bijdoen mag gerust. Gebruikt u een vibrerende ring of een ander speeltje van siliconen, neem dan geen glijmiddel op siliconenbasis.
Erectie. Het is normaal dat de penis met het ouder worden minder goed stijf wordt. Wie schrikt als het een keer niet lukt, kan onzeker worden, en die onzekerheid kan het de volgende keer moeilijker maken. Soms helpen kleine veranderingen al, zoals een andere houding of glijmiddel.
Dit standje haalt een deel van die druk weg: hij hoeft niet te leiden of te presteren, zij bepaalt het tempo. Een vibrerende ring voegt daar trilling aan toe. Over erecties die met de jaren veranderen leest u meer in ons antwoord aan een lezeres en in ouder worden en seks.
Gewrichten. Wat hierboven bij de aandachtspunten staat, geldt hier dubbel: zij begint knielend en steunt daarna op haar armen. Is haar gewicht op zijn borst het probleem, dan kan het kussen ook onder zijn hoofd en schouders. Zijn bekken kantelt dan minder, maar hij ademt makkelijker.
Toegift van de Keizerin. Raakt u de eerste keer uit het ritme, blijf dan gewoon even zo liggen, borst tegen borst. Dat is op zich al heerlijk. Daarna probeert u het nog eens, of u lacht erom en gaat over op iets anders.
Coitale uitlijntechniek is de Nederlandse naam voor de Coital Alignment Technique (CAT). Het is een aangepaste missionarishouding: het bekken van de man ligt zo dat zijn schaambeen tegen de clitoris van de vrouw rust, en beide partners maken kleine wiegende bewegingen in plaats van te stoten. Eichel en collega's beschreven de techniek in 1988.
Bij klachten aan nek, rug, schouders of knieën bij haar: zij draagt in dit standje haar gewicht op armen en schouders. Kies dan de gewone CAT of een standje naast elkaar. Doet iets pijn, stop dan en bespreek het met de huisarts.
Bij de gewone CAT ligt de man bovenop en leidt hij de wiegende beweging; bij de omgekeerde CAT ligt de vrouw plat voorover op de man en leidt zij. Het idee is hetzelfde: wrijven in plaats van stoten, met zijn schaambeen tegen haar clitoris.
Bij de omgekeerde cowgirl zit de vrouw rechtop op de man met haar rug naar hem toe en beweegt zij op en neer. Bij de omgekeerde CAT ligt zij plat voorover op hem, met haar gezicht naar het zijne, en wrijft zij haar bekken in kleine bewegingen heen en weer. Alleen de naam lijkt op elkaar.
Ja. Beginnen is makkelijk: zij zit bovenop, zakt voorover en schuift een stukje naar voren. Het ritme van kleine wrijvende bewegingen vraagt wat oefening, dus reken op een paar pogingen. Praat erover, ook tijdens het vrijen.
Veel huidcontact en oogcontact, en hij hoeft niet te leiden. De penetratie is ondiep, wat prettig is bij een forse penis. Het wrijven van haar bekken voelt hij ook.
Omdat clitorale stimulatie en penetratie samenvallen zonder dat er een hand of speeltje tussen hoeft, en omdat zij het tempo en de druk zelf bepaalt. Voor vrouwen die bij gewone penetratie lastig klaarkomen kan dat het verschil maken. Wat over de gewone CAT bekend is, wijst die kant op. Of dat ook voor de omgekeerde variant geldt, is voor zover wij weten nooit uitgezocht.
Een glijmiddel op waterbasis, zoals Hydra+ of Pjur Woman Aloe: waterbasis kan samen met condooms en speeltjes, en bij langdurig wrijven doet u tussendoor gewoon bij. Gebruikt u een vibrerende ring van siliconen, neem dan geen glijmiddel op siliconenbasis.
Dit artikel is gebaseerd op de bronnen hieronder en op onze eigen productkennis. De studies naar de coitale uitlijntechniek zijn klein en oud. Doet vrijen pijn, bespreek dat dan met uw huisarts.
Laatst bijgewerkt op 10 november 2026.
