Door Suze Keizers, redactie De Paarse Keizerin. Geplaatst op 2022-01-05. Laatst inhoudelijk bijgewerkt en gecontroleerd op 2026-06-05.

Inhoudsopgave

Libido verhogen als vrouw

Ooit was het er gewoon. Die tinteling, dat verlangen, de zin om dicht bij iemand te zijn. En nu? Nu lijkt het alsof iemand de volumeknop heeft omgedraaid. Herkenbaar? U bent niet alleen, en er is niets mis met u.

Het libido van vrouwen is geen constante. Het golft mee met het leven: met drukte, hormonen, relaties, levensfases en hoe u zich in uw eigen lijf voelt. Soms staat het op een laag pitje. Dat is helemaal normaal en menselijk.

In dit artikel ontdekt u waarom het verlangen van vrouwelijk anders werkt dan vaak wordt gedacht, welke oorzaken meespelen bij een lager libido, en wat u kunt doen als u daar behoefte aan heeft. Geen wonderpillen of loze beloftes, wel eerlijke inzichten en concrete handvatten. Zodat u uzelf beter begrijpt en van daaruit kunt kiezen wat bij u past.

Wat is libido eigenlijk? En wat is 'normaal'?

Libido is simpelweg uw verlangen naar seks. De mate waarin u behoefte voelt aan lichamelijke intimiteit, opwinding, of seksueel contact. Het klinkt rechttoe rechtaan, maar in de praktijk is het een stuk complexer.

Want wat is eigenlijk een 'normaal' libido? Daar bestaat geen maatstaf voor. Sommige vrouwen hebben dagelijks zin, anderen een paar keer per maand, en allebei is volkomen oké. Uw libido is geen rapport met een cijfer. Het enige dat telt: voelt het goed voor ú? En als het niet goed voelt, waar knelt het dan?

Veel vrouwen vergelijken zichzelf met hoe ze vroeger waren, met hun partner, of met wat ze denken dat 'hoort'. Maar verlangen laat zich niet in een hokje duwen. Het fluctueert door uw cyclus, uw levensfase, uw stressniveau, uw relatie, zelfs door de seizoenen.

Wanneer wordt een lager libido dan wél een probleem? Eigenlijk alleen als u er zelf last van heeft. Als u het mist, als het spanning creëert in uw relatie, of als het gevoel van afstand u dwars zit. Dán is het zinvol om te kijken wat er speelt.

Belangrijk om te weten: een laag libido is geen ziekte. Het is een signaal. Soms van uw lichaam, soms van uw hoofd, soms van uw situatie. In plaats van uzelf te pushen om 'normaal' te zijn, mag u nieuwsgierig worden naar wat dat signaal u vertelt.

En laten we eerlijk zijn: in een wereld waarin seks overal aanwezig is, voelt het al snel alsof u tekortschiet als u even geen zin heeft. Maar die norm komt van buiten. Uw verlangen komt van binnen. En dat mag er zijn, precies zoals het is.

Waarom vrouwelijk verlangen anders werkt dan u denkt

Er bestaat een hardnekkig idee over hoe verlangen hoort te werken: eerst krijg u zin, dan ga u vrijen. Klinkt logisch, toch? Voor veel mannen werkt het toch zo. Maar voor de meeste vrouwen is de volgorde precies andersom.

Seksuologen maken onderscheid tussen spontaan en responsief verlangen. Spontaan verlangen ontstaat uit het niets: u denkt aan seks en u heeft zin. Responsief verlangen werkt anders: de zin ontstaat pas tijdens het vrijen zelf, als reactie op aanraking, sfeer, en verbinding. En dat laatste is bij vrouwen verreweg het meest voorkomend.

Dit verklaart waarom veel vrouwen denken dat er iets mis is met hen. Ze wachten op die spontane vonk, maar die komt niet. Wat ze niet weten: hun verlangen werkt prima, alleen via een andere route.

Vrouwelijk verlangen is contextgevoelig. Het heeft voorwaarden nodig. Ontspanning, veiligheid, verbinding, zich aantrekkelijk voelen, niet te moe zijn, niet te veel in het hoofd zitten. Als die voorwaarden ontbreken, blijft het verlangen uit.

Zie het zo: mannelijk verlangen is vaak als een lichtknop. Aan of uit. Vrouwelijk verlangen lijkt meer op een dimmer met meerdere schakelaars. De verlichting, de temperatuur, de muziek, alles moet een beetje kloppen voordat het licht aangaat.

Dit inzicht is bevrijdend. Want het betekent dat u niet hoeft te wachten tot de zin vanzelf komt. U kunt de omstandigheden creëren waarin verlangen mág ontstaan. Dat vraagt iets anders dan uzelf pushen. Het vraagt ruimte maken.

Het betekent ook: als u geen spontane zin heeft, zegt dat niets over uw libido. Het zegt hooguit iets over uw situatie, uw moment, uw context. En die kunt u beïnvloeden. Niet door harder te proberen, maar door zachter te worden voor uzelf.

Veelvoorkomende oorzaken van een lager libido

Een lager libido bij vrouwen komt zelden door één ding. Meestal speelt er een combinatie van factoren, lichamelijk én mentaal. Hieronder de meest voorkomende oorzaken:

Hormonale schommelingen

Uw hormonen , die gedurende uw menstruatiecyclus voortdurend schommelen , hebben directe invloed op uw verlangen. De anticonceptiepil verlaagt bij veel vrouwen de testosteronproductie, en daarmee de zin in seks. Zwangerschap, borstvoeding en de postpartumperiode gooien ook de hormoonhuishouding overhoop. En de overgang brengt een daling van oestrogeen én testosteron mee, wat het verlangen kan dimmen.

De anticonceptiepil

De pil is voor veel vrouwen zo vanzelfsprekend dat ze het verband met een lager libido nooit leggen. Toch verlaagt de pil bij een aanzienlijk aantal vrouwen de testosteronproductie, met als gevolg minder zin in seks, minder seksuele fantasieën en soms ook een verminderde gevoeligheid van de geslachtsdelen.

Een eenvoudige manier om te checken of de pil een rol speelt: observeer of u in de stopweek een opleving ervaart in uw verlangen. Is dat zo, dan is het de moeite waard om dit met uw huisarts te bespreken. Er zijn alternatieven met minder hormonale impact, zoals de mini-pil of een koperspiraaltje.

Zwangerschap en de periode erna

Rondom de bevalling gooit het lichaam de hormoonhuishouding volledig overhoop. Het brein maakt prolactine aan, het hormoon dat borstvoeding op gang brengt, maar tegelijk het libido onderdrukt. Borstvoeding vermindert ook de vochtaanmaak in de vagina, waardoor seks pijnlijk kan zijn. Tel daarbij op: slaaptekort, een lichaam dat anders aanvoelt dan voorheen, en de enorme emotionele verschuiving die een pasgeboren kind met zich meebrengt.

Na de bevalling ervaren veel vrouwen ook onvrede over hun lichaam. Niet alleen over het gewicht, maar over zwangerschapsstrepen, veranderde borsten, een ander gevoel van zichzelf. Als u zich niet prettig voelt in uw lijf, is het lastig om u seksueel te openen.

Gelukkig is dit doorgaans tijdelijk. Met begrip voor elkaar en ruimte om erover te praten, komen de meeste stellen goed door deze periode heen. Duurt het langer of voelt de drempel om seks te hervatten te hoog, dan kan een seksuoloog helpen.

De overgang

Tijdens de overgang dalen oestrogeen, progesteron én testosteron, en dat laat zijn sporen na in het verlangen. Daar komen lichamelijke factoren bij: vaginale droogheid, vermoeidheid, opvliegers, slaapproblemen. Al die factoren samen maken dat seks minder aantrekkelijk kan voelen. Normaal, en er valt veel aan te doen.

Wat veel vrouwen niet weten: het verlangen verandert tijdens de overgang vaak van vorm. De behoefte aan penetratieve seks kan afnemen, terwijl de behoefte aan lichamelijk contact, zoenen en strelen juist groter wordt. En na de overgang, wanneer testosteron relatief gezien weer wat dominanter aanwezig is, neemt de zin bij veel vrouwen opnieuw toe.

Stress en vermoeidheid

Chronische stress is de grootste lustdoder. Uw lichaam maakt dan cortisol aan, een hormoon dat verlangen onderdrukt. Als uw zenuwstelsel constant in de alarmstand staat, heeft seks geen prioriteit. Logisch eigenlijk: uw lijf kiest voor overleven, niet voor genieten.

Medicijnen

Antidepressiva (vooral SSRI's), bloeddrukverlagers, en sommige antihistaminica staan bekend om hun negatieve effect op het libido. Herkent u dit? Bespreek het met uw huisarts. Er zijn vaak alternatieven.

Meer daarover leest u in ons artikel over: Antidepressiva en seks: wat ze doen met verlangen, relaties en uw seksleven, of deze: Bijwerkingen medicijnen op seksualiteit.

Relatieproblemen

Onuitgesproken frustraties, afstand of een gebrek aan emotionele verbinding werken rechtstreeks door in de slaapkamer. Als u zich niet gezien of veilig voelt bij uw partner, is het lastig om u seksueel te openen.

Negatief zelfbeeld

Hoe u naar uw eigen lichaam kijkt, beïnvloedt uw verlangen. Als u tijdens seks vooral bezig bent met hoe u eruitziet, kunt u niet ontspannen. En zonder ontspanning geen opwinding.

Eerdere negatieve ervaringen

Seksueel trauma of negatieve ervaringen uit het verleden kunnen een diepe impact hebben op uw verlangen nu. Dit vraagt vaak om professionele begeleiding.

Hoe kunt u uw libido verhogen? Wat werkt écht?

Er is geen magische pil. Geen superfood dat uw verlangen instant terugbrengt. Wat wél werkt? Begrijpen welke knoppen u kunt omdraaien, en daar rustig mee experimenteren.

Hieronder vindt u de belangrijkste ingangen, eerlijk bekeken. Elke vrouw is anders, dus niet alles zal voor u werken. Dat hoeft ook niet. Kies wat resoneert, probeer het een tijdje uit, en kijk wat het doet. Zonder druk, zonder verwachtingen.

Stress en mentale load

Als uw hoofd vol zit, is er geen ruimte voor verlangen. Zo simpel is het. Stress activeert uw vecht-of-vluchtrespons, en in die stand heeft uw lichaam wel wat anders aan het hoofd dan seks.

Het stresshormoon cortisol onderdrukt de aanmaak van geslachtshormonen. Hoe langer u onder spanning staat, hoe meer uw libido het onderspit delft. Uw lijf kiest voor overleven, niet voor genieten. Evolutionair slim, maar vervelend als u wel degelijk zin zou wíllen hebben.

En dan is er nog de mentale load. Die eindeloze to-dolijst in uw hoofd. De boodschappen, de afspraken, de zorgen over de kinderen, het werk, de administratie. Veel vrouwen dragen een onzichtbare rugzak vol verantwoordelijkheden. Probeer maar eens zin te krijgen met dat gewicht op uw schouders.

Wat helpt? Allereerst: erkennen dat ontspanning geen luxe is, maar een voorwaarde. U kunt uzelf niet dwingen om zin te hebben. U kunt wél de omstandigheden creëren waarin zin mag ontstaan.

Praktisch betekent dat: momenten van rust inbouwen. Niet pas als alles af is (want dat is het nooit), maar nu. Een wandeling, een bad, tien minuten stilte. Het klinkt simpel, maar voor veel vrouwen is dit al revolutionair.

Daarnaast: mentale load delen. Praat met uw partner over wie wat draagt. Het huishouden, de planning, de emotionele zorg. Als u alles alleen torst, blijft er weinig energie over voor verlangen.

En soms is professionele hulp nodig. Langdurige stress of burn-out vragen meer dan een warm bad. Een psycholoog of coach kan u helpen om patronen te doorbreken. Meer over de relatie tussen stress en seks leest u in dit artikel.

Onthoud: het probleem ligt niet bij uw libido of zin naar verlangen, maar bij overvolle systeem. Los dát op, en de rest volgt vaak vanzelf.

Van hoofd naar lichaam: aandacht en mindfulness

Veel vrouwen leven van hun nek naar boven. Denken, plannen, piekeren, analyseren. Het lichaam is er vooral om van A naar B te komen. Maar verlangen woont niet in uw hoofd. Het woont in uw lijf. En als u daar geen toegang toe heeft, blijft de zin uit.

Mindfulness kan helpen om die verbinding te herstellen. Niet de zweverige variant met wierook en klankschalen (tenzij u daar blij van wordt), maar simpelweg: aandacht voor wat er nú is. Voelen wat u voelt, zonder oordeel.

Er is inmiddels flink wat onderzoek naar mindfulness en seksualiteit. De resultaten zijn hoopgevend. Vrouwen die mindfulness beoefenen, ervaren meer opwinding, meer tevredenheid, en ja, meer zin in seks. Niet omdat ze zichzelf pushen, maar omdat ze weer leren voelen.

Een concrete oefening die hierbij aansluit is sensate focus, ontwikkeld door seksonderzoekers Masters en Johnson. Het principe: u en uw partner raken elkaar aan zonder seksueel doel. Geen opwinding als eindpunt, alleen aandacht voor de sensatie. Het haalt de druk eraf en brengt u terug in uw lichaam.

Dit hoeft niet per se met een partner. Ook solo kunt u oefenen met aandachtig voelen. Een warme douche en écht voelen hoe het water over uw huid stroomt. Uw eigen lichaam aanraken zonder doel, gewoon om te ontdekken wat prettig is.

Het klinkt misschien simpel, maar voor vrouwen die gewend zijn om altijd 'aan' te staan, is dit vaak een grote stap. Uit uw hoofd komen vraagt oefening. Het is een spier die u kunt trainen.

En het mooie: hoe vaker u oefent, hoe toegankelijker uw lichaam wordt. En hoe toegankelijker uw lichaam, hoe meer ruimte er is voor verlangen.

Producten voor ontspanning en verkenning

Bekijk alle

Beweging en lichamelijke energie

Uw lichaam is gemaakt om te bewegen. En beweging doet meer dan u fit houden. Het beïnvloedt uw hormonen, uw energie, en ja, ook uw libido.

Tijdens het sporten maakt uw lichaam endorfines en dopamine aan. Die stoffen zorgen voor een goed gevoel, meer energie en een positiever zelfbeeld. En dat werkt allemaal door in de slaapkamer. Vrouwen die regelmatig bewegen, rapporteren vaker een hoger libido dan vrouwen die weinig bewegen.

Krachttraining is daarbij extra interessant. Het stimuleert de aanmaak van testosteron, ook bij vrouwen, zij het bescheidener dan bij mannen. En testosteron speelt een rol bij seksueel verlangen. U hoeft geen bodybuilder te worden, maar een paar keer per week uw spieren gebruiken kan echt verschil maken.

Daarnaast doet beweging iets met hoe u zich voelt in uw lichaam. Als u sterker wordt, voelt u zich vaak ook zelfverzekerder. Die kracht straalt door. U gaat anders staan, anders lopen, anders naar uzelf kijken. En dat heeft invloed op hoe aantrekkelijk u zich voelt.

En er is nog een andere ingang: seksuele activiteit zelf. Opwinding en seks stimuleren tijdelijk de testosteronproductie. Omgekeerd geldt ook dat langdurige inactiviteit de aanmaak verder kan afremmen. Reden te meer om de verbinding met uw lichaam en uw verlangen niet te lang op een laag pitje te laten staan.

Belangrijk: dit gaat niet over afvallen of er op een bepaalde manier uitzien. Het gaat over uw lichaam weer als bondgenoot ervaren. Welke beweging u kiest, maakt minder uit dan dát u beweegt. Wandelen, zwemmen, dansen, yoga, fietsen: alles telt. Het gaat erom dat u uw lijf weer voelt. En van daaruit kan verlangen groeien.

Voeding en supplementen

Laten we eerlijk zijn: er bestaat geen magische pil die uw libido instant doet oplaaien. Maar voeding en gerichte suppletie kunnen wél een ondersteunende rol spelen, zeker als er tekorten meespelen.

De basis: bouwstenen voor uw hormonen

Uw lichaam heeft specifieke voedingsstoffen nodig om geslachtshormonen aan te maken en in balans te houden. Denk aan:

Zink: essentieel voor hormoonproductie en seksuele respons. Vindt u in noten, zaden, peulvruchten en schaaldieren. Oesters zijn niet voor niets berucht als afrodisiacum: ze zitten bomvol zink.

Magnesium: ondersteunt uw zenuwstelsel, slaapkwaliteit en stressregulatie. Veel vrouwen hebben een tekort, zeker bij een overbelast systeem met hoge cortisolwaarden. Suppletie kan dan echt verschil maken. Kies voor goed opneembare vormen zoals magnesiumbisglycinaat of -citraat. Ook te vinden in onder andere pompoen- en zonnebloempitten, pure chocolade of cacao, amandelen, cashewnoten, spinazie en avocado.

Vitamine D: belangrijk voor hormoonbalans en stemming. In Nederland en België krijgen we via zonlicht vaak te weinig binnen, zeker in de wintermaanden, dus dan is suppletie aan te raden.

Omega-3-vetzuren: goed voor doorbloeding en ontstekingsremming. Vindt u in vette vis, walnoten en lijnzaad.

Stabiele bloedsuikerspiegels helpen ook. Grote pieken en dalen zorgen voor energiedips en stemmingswisselingen, niet bepaald bevorderlijk voor de zin in seks. Eet regelmatig, met voldoende eiwitten en vezels, en beperk geraffineerde suikers.

Kruiden met enig bewijs

Veel vrouwen zoeken naar lustopwekkers of lustopwekkende middelen: supplementen of kruiden die het verlangen een duwtje geven. Begrijpelijk. Het aanbod is groot, de claims zijn groter. Toch zijn er enkele kruiden die in onderzoeken positieve effecten lieten zien bij vrouwen:

Maca: een Peruaans wortelgewas dat al eeuwenlang wordt gebruikt voor energie en libido. Onderzoek toont dat maca vooral effectief lijkt bij vrouwen in de overgang en bij vrouwen die antidepressiva gebruiken. Het werkt als een adaptogeen en ondersteunt de hormoonbalans zonder zelf hormonen te bevatten. Een effectieve dosering ligt rond de 1,5 tot 3 gram per dag.

Ashwagandha: dit adaptogene kruid verlaagt cortisol en kan daardoor indirect uw libido ondersteunen. Bij vrouwen met stress of vermoeidheid laten studies verbeteringen zien in energie, stemming en seksueel verlangen. De best onderzochte vorm is KSM-66, met een dosering rond 600 mg per dag.

Saffraan: in enkele studies gelinkt aan verbeterde opwinding en lubricatie bij vrouwen. Het effect is subtiel maar consistent in de onderzoeken die er zijn.

Ginseng: lijkt bij sommige vrouwen, met name rond de overgang, een licht positief effect te hebben op energie en seksuele interesse.

Verwachtingen temperen

Supplementen zijn precies dat: een aanvulling. Ze werken het best in combinatie met de andere factoren uit dit artikel. Als u chronisch gestrest bent en slecht slaapt, gaat geen enkel kruid uw libido redden.

En belangrijk: overleg bij twijfel met uw huisarts of een diëtist, zeker als u medicijnen gebruikt. Sommige supplementen kunnen interacties hebben.

Uw relatie en communicatie

Vrouwelijk verlangen is relationeel. Het bloeit op in een context van veiligheid, verbinding en gezien worden. Als die basis wankelt, wankelt vaak ook de zin in seks.

Onuitgesproken frustraties, sluimerende ruzies, of gewoon te weinig quality time: het sluipt erin. U deelt een huishouden, regelt de logistiek, maar ergens onderweg raakte de vonk zoek. Herkenbaar?

Praten helpt. Niet het zoveelste 'relatiegesprek' waarin u elkaar verwijten maakt, maar écht praten. Over wat u mist, wat u nodig heeft, wat u zou willen. Zonder oordeel, zonder verdediging.

Veel stellen vermijden het onderwerp seks omdat het gevoelig ligt. Begrijpelijk, maar ook jammer. Want juist door erover te praten, ontstaat ruimte. Uw partner kan uw gedachten niet lezen. Als u niet deelt wat er speelt, blijft de afstand.

Soms helpt het om klein te beginnen. Niet meteen over de grote onderwerpen, maar over wat u fijn vindt. Welke aanrakingen, welk tempo, welke sfeer. Ontdek elkaar opnieuw, zonder de druk van 'het moet ergens toe leiden'.

En kijk ook buiten de slaapkamer. Hoe gaat u met elkaar om in het dagelijks leven? Is er aandacht, waardering, speelsheid? Intimiteit begint niet bij de seks. Het begint bij hoe u elkaar behandelt op een doordeweekse dinsdag.

Als het gesprek vastloopt of de afstand te groot voelt, overweeg dan een relatietherapeut of seksuoloog. Daar is niets raars aan. Soms heeft u iemand nodig die de juiste vragen stelt.

Zelfbeeld en seksuele identiteit

Hoe u naar uzelf kijkt, beïnvloedt hoe u zich in bed voelt. Als u tijdens het vrijen vooral bezig bent met uw buik, uw borsten, of die ene rimpel, kunt u niet ontspannen. En zonder ontspanning geen opwinding.

Veel vrouwen hebben geleerd hun lichaam te bekritiseren. Die stem in uw hoofd die zegt dat u niet goed genoeg bent: die verdwijnt niet vanzelf. Het vraagt bewust werk om milder naar uzelf te leren kijken.

Soms zit de blokkade dieper. In schaamte, oude patronen, of een verloren verbinding met wie u seksueel bent. Over dit thema schreven we uitgebreid in ons artikel over seksuele identiteit en zelfliefde.

Wanneer professionele hulp zoeken?

Soms komt u er alleen niet uit. En dat is geen falen. Sommige oorzaken van een lager libido vragen om professionele begeleiding.

Ga naar uw huisarts als:

• U vermoedt dat medicijnen uw libido beïnvloeden

• U lichamelijke klachten heeft (pijn bij seks, vaginale droogheid)

• U zich afvraagt of er iets hormonaals speelt

• U langdurig somber of uitgeput bent

Uw huisarts kan bloedonderzoek doen, medicatie aanpassen, of u doorverwijzen naar een gynaecoloog of endocrinoloog.

Overweeg een seksuoloog als:

• Het probleem vooral psychisch of relationeel aanvoelt

• U vastloopt in patronen die u zelf niet kunt doorbreken

• Er eerdere negatieve seksuele ervaringen meespelen

• U en uw partner er samen niet uitkomen

Een seksuoloog is gespecialiseerd in dit onderwerp en kan gerichte begeleiding bieden. Via de website van de NVVS (Nederland) of de VVS (België) vindt u erkende seksuologen bij u in de buurt.

Conclusie

Uw libido is geen vast gegeven. Het is geen eigenschap die u wel of niet heeft. Het is iets dat beweegt, meedeint met het leven, en mag veranderen.

Als uw verlangen nu op een laag pitje staat, betekent dat niet dat het weg is. Soms slaapt het gewoon even. Het wacht op rust, op veiligheid, op aandacht. Op de juiste omstandigheden om weer te ontwaken.

U hoeft niets te forceren. U hoeft uzelf niet te fixen. Wat u kunt doen, is nieuwsgierig worden. Onderzoeken wat ú nodig heeft. Ruimte maken. Geduld hebben.

En onthoud: verlangen is geen prestatie. Het is geen test die u moet halen. Het is een uitnodiging om uzelf beter te leren kennen. Om te voelen wat u voelt, zonder oordeel.

Dat mag langzaam. Dat mag zacht. Dat mag precies zoals het is.

Verder lezen

Verlangen raakt aan veel meer dan alleen seks. In deze artikelen vindt u verdieping in de thema's die hierboven de revue passeerden.

Bronnen en verantwoording

Voor dit artikel raadpleegden wij onafhankelijke, gezaghebbende bronnen. Wij geven de voorkeur aan wetenschappelijke literatuur en erkende Nederlandse gezondheidsinstanties. Komt een bewering niet uit een controleerbare bron, dan formuleren wij die voorzichtig of laten haar weg.

  1. PubMed (Mayo Clin Proc), "Goldstein I et al. - Hypoactive Sexual Desire Disorder: ISSWSH Expert Consensus Panel Review", 2017. bekijk bron
  2. PubMed (J Sex Med), "Parish SJ et al. - ISSWSH Clinical Practice Guideline for Systemic Testosterone for HSDD in Women", 2021. bekijk bron
  3. Seksualiteit.nl (Rutgers), "Geen zin in seks: oorzaken en oplossingen", 2024. bekijk bron
  4. Thuisarts.nl, "Seksuele problemen, minder zin in seks", 2024. bekijk bron
  5. NHS, "Loss of libido (reduced sex drive)", 2023. bekijk bron

Veelgestelde vragen

Wat is een normaal libido voor een vrouw?

Er bestaat geen maatstaf voor een 'normaal' libido. De ene vrouw heeft dagelijks zin in seks, de ander een paar keer per maand, en allebei is volkomen oké. Uw libido is geen rapport met een cijfer. Het enige dat telt: voelt het goed voor ú? Een laag libido wordt pas een aandachtspunt als u er zelf last van heeft, als u het mist, of als het spanning geeft in uw relatie.

Op welke leeftijd heeft een vrouw het hoogste libido?

Onderzoek suggereert dat het seksueel verlangen bij vrouwen zijn hoogtepunt bereikt ergens tussen eind twintig en begin veertig, dus later dan vaak gedacht. Dat heeft te maken met meer zelfkennis, meer zelfvertrouwen en een betere verbinding met het eigen lichaam. Daarna kan het verlangen veranderen, maar dat betekent niet dat het verdwijnt. Seks na de veertig of vijftig kan intenser en bevredigender zijn dan ooit.

Wat zijn de meest voorkomende oorzaken van een laag libido bij vrouwen?

Een laag libido bij vrouwen heeft zelden één oorzaak. Veelvoorkomende factoren zijn hormonale veranderingen (door de pil, zwangerschap of de overgang), chronische stress en vermoeidheid, medicijngebruik zoals antidepressiva, relatieproblemen, een negatief zelfbeeld en eerdere negatieve seksuele ervaringen. Meestal spelen meerdere factoren tegelijk een rol.

Hoe krijgt een vrouw meer libido? En hoe verhoogt ze haar sexdrive?

Er bestaat geen universele oplossing, maar er zijn wel concrete ingangen. Stress verminderen en de mentale load verlichten helpen enorm, want een overbelast systeem heeft geen ruimte voor verlangen. Regelmatig bewegen, voldoende slapen en bewust voeding kiezen ondersteunen uw hormoonbalans. Aandacht voor uw relatie en open communicatie met uw partner maken ook een groot verschil. En soms helpt het om de context te creëren waarin verlangen kán ontstaan, in plaats van te wachten tot het vanzelf komt.

Hoe kan ik het libido van mijn vrouw verhogen?

Het eerlijke antwoord: dat kunt u niet voor haar doen. Wat u wél kunt doen, is bijdragen aan de omstandigheden waarin haar verlangen ruimte krijgt. Draag bij aan ontspanning, neem taken van haar over en creëer verbinding buiten de slaapkamer. Vraag wat zij nodig heeft in plaats van te raden. En bespreek seks open en zonder druk, want niets werkt zo averechts als het gevoel dat ze moet presteren. Welke voeding en supplementen kunnen het libido verhogen? En welk eten geeft zin in seks? Er bestaat geen wondermiddel, maar voeding speelt wel een ondersteunende rol. Zink (in oesters, noten en zaden), magnesium, vitamine D en omega-3 vetzuren zijn belangrijk voor een gezonde hormoonbalans. Voedingsmiddelen die traditioneel worden gelinkt aan meer zin in seks zijn onder andere oesters, pure chocolade, aardbeien, avocado en koffie. Het bewijs daarvoor is beperkt, maar ze passen prima in een gezond dieet. Qua supplementen hebben maca, ashwagandha, saffraan en ginseng de meeste wetenschappelijke onderbouwing bij vrouwen. Verwacht geen spectaculaire effecten, maar als aanvulling op een gezonde leefstijl kunnen ze het verschil maken.

Wat helpt bij een laag libido door de overgang?

Tijdens de overgang dalen oestrogeen, progesteron én testosteron, en dat kan het verlangen flink beïnvloeden. Wat helpt: vaginaal glijmiddel bij droogheid, regelmatige beweging (ook krachttraining), voldoende slaap en stressreductie. Sommige vrouwen hebben baat bij maca of andere adaptogene kruiden. Bespreek met uw huisarts of hormonale ondersteuning een optie is. En weet dat het verlangen na de overgang bij veel vrouwen juist weer toeneemt.

Gerelateerde artikelen

Reacties (2)

Misschien kan bekkenbodem therapie helpen? Er kunnen ook andere lichamelijke oorzaken zijn in de overgang waardoor minder gevoel ervaren wordt. De huisarts kan doorverwijzen naar de gynaecoloog.

Of bespreken bij een seksuoloog?

Anoniem

Bestaat er niet gewoon een pilletje waardoor ik gewoon meer zin krijg en vooral waardoor ik mijn ‘lust’ feller voel?
Ik voel wel lust maar vaak voelt het als een zucht, niet intens genoeg.
Viagra wekt de lust zelf niet op maar doet de penis zwellen! Ik wil gewoon dat lust sterker en aangenamer voelt.

Ook wens ik meer te voelen tijdens seks! Ik voel wel de penetratie en het is fijn, maar het lijkt erop dat het niet genoeg is om er eeeecht van te genieten. Het is vergelijkbaar als frietjes zonder zout… lekker maar meh! Ik wil zout om het echt lekker te vinden.

Ik ben zo gefrustreerd dat ik niet meer zin heb en dat het niet zo lekker voelt als ik zou willen! Of is mijn idee van orgasme en genot dan zo vertekend? Ik wil zoooo graag in de listers hangen maar weeral een orgasme voelt als een zucht pffff

Anoniem

Reactie plaatsen

Let op: opmerkingen moeten worden goedgekeurd voordat ze worden gepubliceerd.