Het korte antwoord

Ben Wa balls zijn kleine gewichtjes die u in de vagina draagt: uw bekkenbodemspieren houden ze vanzelf tegen, en dat is de training. Begint u net, kies dan een set met oplopende gewichten en een lichte eerste bal, zoals de Metis Oba kegelset, of kijk bij al onze kegelballen en kegelsets. Breng een balletje liggend in met wat glijmiddel op waterbasis, loop er tien minuten mee rond en bouw op naar een half uur, drie tot vier keer per week.

  • Licht en groot is makkelijk, zwaar en klein is moeilijk.
  • Niet bij pijn, een infectie, een zwaar gevoel van onderen, te gespannen spieren of kort na een bevalling.
  • Doe de kegelbal quiz hieronder voor uw startgewicht.

U heeft er vast wel over gehoord; Ben Wa balletjes.

En dat is terecht want deze vaginale balletjes (ook wel Geisha balletjes, kegelballen, Ben Wa balls, bekkenbodemtrainers of Pleasure balls genoemd) zijn goed voor erotisch genieten, uw gezondheid en fijne seks. Maar hoe werken ze nou precies? Wat kunt u ermee doen? En voor degenen die ze nog willen aanschaffen: wat is een juiste keuze?

Hieronder helpen wij u graag met het maken van de juiste keuze en leggen wij u uit hoe u deze kegelballetjes gebruikt.

Inhoudsopgave

Wat zijn Ben Wa balls?

Ben Wa balls zijn kleine, gladde balletjes of kegels, meestal van siliconen, die u een tijdje in de vagina draagt om de bekkenbodemspieren te trainen. Door hun gewicht willen ze zakken, en uw spieren spannen vanzelf aan om ze op hun plek te houden.

In Nederland heten ze net zo vaak kegelballen, vaginale balletjes, geisha balls of gewoon bekkenbodemtrainers. Het is allemaal hetzelfde idee. Ze zijn er los, met z'n tweeën aan een koordje, of als set met gewichten die oplopen. Ze combineren sensueel genieten en bewustzijn met effectieve bekkenbodem oefeningen.

Goed voor gezondheid, betere seks en krachtiger orgasmes

De bekkenbodemspieren zijn een groep spieren die onder in ons bekken liggen. Voor het gemak praten we meestal over de bekkenbodem. Ze vormen letterlijk de bodem van ons bekken. Deze spiergroep geeft steun aan de organen in de buik en kan onze blaas en darm afsluiten, waardoor we in staat zijn urine en ontlasting op te houden. Ook is de bekkenbodem erg belangrijk bij seksualiteit. De bekkenbodemspieren worden daarom ook wel seksspieren genoemd.

Gezonde bekkenbodemspieren zorgen voor:

  • Meer gevoel tijdens het bedrijven van de liefde voor haar, maar ook voor hem.
  • Minder ongewild urineverlies bij hoesten, niezen of lachen.
  • Krachtiger orgasmes en makkelijker een orgasme krijgen. Bij een orgasme trekken juist deze spieren een paar keer samen, en dat voelt u.
  • Een intensere sensatie tijdens de penetratie, voor u en voor uw partner.
  • Meer seksueel bewustzijn: u leert hoe aanspannen en loslaten voelt.
  • Een sneller herstel van urineverlies na de bevalling, als u oefent.

Meer vocht? Dat stond hier vroeger ook, maar dat klopt niet. Vochtig worden is een kwestie van hormonen en opwinding, niet van spierkracht. Wordt u minder snel vochtig, dan is een goed glijmiddel de snelste hulp. Mannen hebben trouwens ook een bekkenbodem; voor hen hebben we een eigen stuk over bekkenbodemtraining voor mannen.

Bekkenbodemspieren vergelijkbaar met elastiek

U kunt de bekkenbodemspieren vergelijken met een elastiek: wanneer er weinig veerkracht is, en als er te weinig spanning op het elastiek zit, hangt het te los en verliest het zijn werking. Hierdoor kan het gevoel tijdens de seks minder worden en kan het moeilijker zijn om een orgasme te krijgen. Ook kan er urineverlies optreden tijdens het vrijen of een orgasme.

Hoe komt het dat bekkenbodemspieren veerkracht verliezen?

Dat heeft voornamelijk te maken met het ouder worden. Dan verliezen spieren, en dus ook de bekkenbodemspieren, aan kracht. Ook een bevalling en de overgang kunnen de bekkenbodemspieren flink verzwakken, net als lange tijd veel hoesten. En het komt op elke leeftijd voor, ook bij jonge vrouwen die nooit zwanger zijn geweest.

Waar zitten ze eigenlijk? Ga eens op uw hand zitten en span aan alsof u een plas wilt ophouden. Het stukje tussen anus en vagina komt dan een beetje omhoog. Dat zijn ze.

Training maakt bekkenbodemspieren sterker

Maar voor de bekkenbodemspieren geldt gelukkig, net als voor alle andere spieren in het lichaam, dat u ze sterker kunt maken door te trainen. Training geeft ook meer beheersing over de spieren. En het mooie is, het is nooit te laat om daarmee te beginnen.

In het artikel bekkenbodem en pijn bij het vrijen kunt u meer lezen over de werking en verbetering van uw bekkenbodemspieren. Wilt u eerst zonder balletjes oefenen, dan is oefenen bij een zwakke bekkenbodem een goed begin.

Eén ding vooraf. Spieren kunnen ook te strák staan, en dan is trainen juist geen goed idee. Heeft u pijn bij het vrijen of bij het inbrengen van een tampon, lees dan eerst over een te gespannen bekkenbodem. Verderop in dit stuk komen we erop terug.

Sfeerbeeld: vrouw van rond de zestig wandelt met een hondje door de duinen aan zee

Hoe werken deze Ben Wa balls?

Waarom trainen met vaginale balletjes zo goed is

U kunt uw bekkenbodemspieren natuurlijk trainen zonder balletjes, maar het is niet voor iedereen gemakkelijk om de juiste spier te vinden. En het trainen van de verkeerde spieren kan een averechts effect hebben. Trainen met balletjes is een fijne en effectieve oplossing. En een leuke en gemakkelijke.

Als de balletjes zijn ingebracht hebben deze de neiging te zakken en te dalen onder hun eigen gewicht. Dit veroorzaakt een spontane reflex die ervoor zorgt dat de bekkenbodemspieren samentrekken. Deze actie stimuleert en traint de voor seks zo belangrijke bekkenbodemspieren. Net zoals het trainen van benen en armen met gewichten sneller werkt, geldt dat ook voor het trainen met kegelballetjes.

Ook fijn: u kunt de balletjes dragen tijdens dagelijkse bezigheden en traint zo meteen uw bekkenbodemspieren. Zo traint u tijdens het koken uw bekkenbodemspieren. Of tijdens het wandelen met de hond.

Contragewichtjes in de kegels

Sommige balletjes en kegelsets bevatten een bewegend contragewichtje. Als u de balletjes draagt en vervolgens loopt of beweegt, veroorzaakt dit een lichte trilling. Daar spant uw bekkenbodem vanzelf op aan, en het geeft een sensueel gevoel. Maar wees niet teleurgesteld als u bij het dragen van de balletjes geen opwinding voelt. De gevoeligheid van de binnenkant van de vagina is bij elke vrouw anders. Maar dat maakt de training niet minder effectief. Een bewegend contragewichtje kan dus een meerwaarde hebben bij het trainen, maar het is niet noodzakelijk voor een goede training. Nadeel van deze contragewichtjes is dat de kegelballetjes vaak wel wat geluid maken bij dragen.

En werkt het echt?

Ja, al is het geen wondermiddel. Vrouwen met urineverlies bij hoesten of lachen die met gewichtjes trainden, deden het beter dan vrouwen die niets deden, en ongeveer even goed als vrouwen die gewone bekkenbodemoefeningen deden (bron). Hard bewijs is het niet: de groepen waren klein. Bij urineverlies bij inspanning zijn bekkenbodemoefeningen trouwens de eerste keus van de huisarts; balletjes zijn daar een hulpmiddel bij.

Een vrouw schrijft dat haar balletjes na de bevalling zo op de grond plonsden. Haar spieren voelden alsof ze een marathon hadden gelopen. Met oefenen kwam het terug zoals het was.

Sfeerbeeld: zes gekleurde kegelballen en witte houders op linnen op een houten ladekast

Welke kegel balletjes moet ik kiezen?

Er zijn balletjes en kegelsets in verschillende soorten en maten. Het is een beetje te vergelijken met fitness apparatuur. Voor het trainen van bijvoorbeeld de armspieren zijn er lichte en zware gewichten. Afhankelijk van wat het doel is en wat de beginsituatie is, kiest u het juiste gewicht. Zo is het ook met de kegelballen. En ook de grootte van de kegelbal speelt een belangrijke rol.

Goed om te weten

  • Kegelballen inhouden is moeilijker naarmate de kegelballetjes kleiner en zwaarder zijn. Hoe zwaarder de kegel, hoe uitdagender de training, en datzelfde geldt voor kleinere balletjes.
  • Hoe groter en hoe lichter de balletjes, hoe makkelijker ze in te houden en te dragen zijn. En hoe makkelijker de training.
  • Grotere ben wa ballen hebben daarbij als voordeel dat u ze beter voelt zitten en bewegen. Dat maakt het trainen makkelijker, met name voor 50 plus dames. Ze worden ook vaak als opwindender ervaren.

Maar let wel. Niet iedereen vindt een grotere kegelbal prettig. Dat heeft ook met een persoonlijke voorkeur te maken. Maakt u gebruik van tampons in de maat small, of vindt u het lastig om iets in uw vagina te brengen? Of lijkt een grotere kegel u gewoon niet prettig? Kies dan gewoon voor een kleinere (lichtere) kegel.

Kiezen van de juiste kegels voor u

De ene vrouw is de andere niet, en ook de conditie van de bekkenbodemspieren kan uiteraard erg verschillen. Dat maakt het kiezen van de juiste kegelbal best lastig. Daarom adviseren wij in de meeste gevallen een trainingsset met meerdere kegels. U kunt rustig opstarten en op uw eigen tempo de training opbouwen. En blijkt het eerste balletje toch wat te licht, omdat uw bekkenbodemspieren in betere conditie zijn dan gedacht, dan start u gewoon met een zwaardere kegel.

Wat wij aanraden? Onze allround set is de Metis Oba kegelset: zes kegels van 15 tot 55 gram en een houder voor een of twee kegels, zodat u van heel licht tot pittig (110 gram) kunt trainen. Ellen (65), die de set voor ons testte, begon niet eens bij de lichtste: "De bal van 15 gram was veel te licht voor mij, ik begon uiteindelijk met de bal van 35 gram. Ik zag wat op tegen het gebruik van 2 kegels, maar dat valt uiteindelijk reuze mee, het werkte zelfs verrassend goed."

Vindt u een kegel van 3 centimeter aan de forse kant, dan is de Kegelset Oba Moon net wat smaller. Wie het liever wat speelser heeft, pakt de Happy Woman kegelset of de Kegelset met Extra Fun. Daar trilt een van de kegels, met afstandsbediening. Dat maakt de training minder een oefening en meer iets waar u zin in heeft. De Extra Fun is misschien wel de allerleukste kegelset. En ook nog eens heel effectief. De LELO Luna Beads zijn de klassieker, met losse gewichtjes die meerollen als u loopt. De Luna Beads Mini zijn kleiner; LELO raadt die aan voor vrouwen onder de dertig en voor vrouwen die nog niet bevallen zijn. Bent u al getraind, dan zijn de Satisfyer V Balls (79 tot 150 gram) en de FemmeFit Advanced (tot 200 gram) de zware jongens. Liever steen dan siliconen? Dan zijn er de yoni eitjes van rozenkwarts. Alle sets ziet u bij onze kegelballen en kegelsets.

Twee vragen die lezeressen ons onder dit stuk stelden, beantwoorden wij hier nog eens. Een vrouw van 66 met urineverlies bij lachen en niezen vroeg waarmee ze moest beginnen. Met een set waarmee u licht begint, met een balletje, en rustig opbouwt. Een ander kreeg van haar set alleen de kleinste kegel ingebracht en vroeg of er kleinere ballen zijn. Ja: een set waarvan de kegels allemaal even groot en wat smaller zijn, zoals de Oba Moon. En weet: de balletjes worden niet door iedereen even goed gevoeld. U bent daarin zeker niet de enige.

Twijfelt u nog? Doe hieronder de kegelbal quiz. En wilt u week voor week opbouwen, dan staat er een opbouwschema in ons stuk over bekkenbodem ballen.

Doe de kegelbal quiz

Beantwoord zeven korte vragen en u ziet met welk startgewicht u het best begint, en welke van onze sets daarbij passen. Wat u kiest blijft op uw eigen scherm: wij slaan niets op.

Kegelballen en kegelsets uit onze winkel

Bekijk alle bekkenbodemtrainers

Vergelijking van Ben Wa-, yoni- en kegelballen

Gewichten en doorsneden op een rij, ongeveer van licht naar zwaar, zoals ze op onze productpagina's staan. Kies het niveau dat bij uw uitslag van de quiz past. Onthoud daarbij: licht en groot is makkelijk, zwaar en klein is moeilijk.

SetGewichtenDoorsnedeVoor wieBijzonder
Metis Oba kegelset15 tot 55 g per kegel, tot 110 g met twee3 cmbeginners tot gevorderd6 kegels, houder voor 1 of 2
Yoni eitjes van rozenkwarts15, 20 en 40 g2,5 tot 3,5 cmbeginners, start met het middelstenatuursteen, drie maten
Yoni eitjes van donkergroene jade20, 44 en 72 g2 tot 3 cmbeginners, start met het middelstenatuursteen
Kegelset Oba Moon25 tot 115 g2,65 cmbeginners tot gevorderdwat smaller, Nederlandse handleiding
LELO Luna Beads28 en 37 g, samen tot 74 g3,5 cmbeginnerslos gewichtje dat meerolt
LELO Luna Beads Mini28 en 37 g, samen tot 74 g2,9 cmonder de 30 of nog niet bevallenkleiner, dus pittiger
Kegelset Oba Motion35 tot 125 g3 cmbeginners tot gevorderdstalen balletje in vijf kegels
Happy Woman Kegelset Basic44, 57 en 102 g3,6 naar 2,8 cmlicht gevorderdeen kegel trilt, afstandsbediening
Kegelset met Extra Fun44, 57, 81 en 102 g3,6 naar 2,8 cmlicht gevorderdtrilkegel, vier gewichten
Svakom Nova49, 75 en 95 g3,6 naar 2,8 cmlicht gevorderdvan groot en licht naar klein en zwaar
LELO Luna Smart Bead50 g3,4 cm breedwie wil metentrilt als sein en meet uw kracht
Satisfyer V Balls79, 114 en 150 g3,4 cmgevorderddrie gewichten, even groot
Fun Factory Smartballs Duo88 g samen3,2 en 3,6 cmgevorderdtrillende binnenballen; niet bij een verzakte of gekantelde baarmoeder of na een baarmoederverwijdering
FemmeFit Advanced125, 165 en 200 g3,3 cmgevorderdniet als eerste set

Kies het liefst een set met een koordje, een lus of een houder, zodat de balletjes er altijd weer uit komen; bij de meeste sets hierboven is dat zo. Wat niet meer in onze winkel ligt, staat hier ook niet meer: sets die u in oudere versies van dit stuk zag, zoals de Fifty Shades-balletjes of de Pelvix, zitten niet meer in ons assortiment.

Tekening van een enkele en een dubbele roze kegelbal, elk met een lusje

Hoe gebruikt u Ben Wa balletjes? Stap voor stap

Hoe gebruikt u ben wa balletjes (kegelballen) om de bekkenbodem sterker te maken? Hier leggen wij dat stap voor stap uit, zoals we het al jaren aan onze klanten uitleggen.

Stap 1: voorbereiding

Allereerst is het handig om uw blaas te legen voordat u start met het trainen met de kegelballetjes. Probeer uzelf vervolgens te ontspannen. Een douche van te voren kan bijvoorbeeld fijn zijn. Zorg daarbij dat u voldoende tijd heeft om de kegelballetjes rustig in te brengen, en dat u een goed glijmiddel op waterbasis bij de hand heeft.

Stap 2: reinigen voor gebruik

Reinig voor gebruik de balletjes. Dat kunt u doen met lauwwarm water en milde zeep of een speciale toyreiniger. U hoeft een toyreiniger niet altijd te gebruiken, maar als u om de paar keer een toyreiniger gebruikt, geeft u bacteriën en schimmels geen kans.

Tekening van een hand die glijmiddel op dubbele kegelballetjes druppelt

Stap 3: glijmiddel aanbrengen

Voordat u het balletje of de balletjes inbrengt, brengt u eerst een beetje glijmiddel aan op het voorste balletje. Dat maakt het inbrengen een stuk comfortabeler. Breng niet te veel aan, want dan wordt het balletje te glad en glijdt het er te gemakkelijk uit.

De meeste kegelballetjes zijn van siliconen. Kies daarom een glijmiddel op waterbasis, zoals onze Hydra+, en niet een op siliconenbasis: dat kan het materiaal aantasten. Wilt u zeker weten welk glijmiddel veilig is bij vaginale balletjes? Bekijk dan het beste glijmiddel uit onze glijmiddeltest in onze gids.

Tekening van een naakte vrouw die met opgetrokken knieën kegelballetjes inbrengt

Stap 4: inbrengen

Ga ontspannen liggen of zitten, en breng uw aandacht naar uw bekkenbodem. U brengt vervolgens het balletje in, of de balletjes één voor één. U drukt ze een beetje in uw vagina totdat het balletje naar binnen glijdt. Dan zit het goed. Duw het balletje niet helemaal tegen de achterkant van de vagina. Het touwtje moet hierbij aan de buitenkant van uw lichaam blijven.

Heeft u een set kegelballetjes? Kies dan eerst de juiste bal om de training mee op te starten. Het beste gewicht om mee te beginnen is de kegel die u, eenmaal ingebracht, een aantal keren comfortabel kunt "optillen" en "laten dalen". Begin met de lichtste bal en kijk of dit lukt. Gaat u dit eenvoudig af? Dan gaat u door naar een volgende, zwaardere kegel. Herhaal dit totdat u een comfortabel maar toch uitdagend gewicht heeft gevonden.

Stap 5: plaatsing controleren

Het belangrijkste is dat het kegelballetje bovenop de bekkenbodemspier ligt. Hoe diep dat precies is, verschilt van vrouw tot vrouw, maar denk aan een dikte van ongeveer twee vingers. Dan zit u hoogstwaarschijnlijk al achter de bekkenbodemspier. Plaats de kegelbal niet te diep. Niet zo diep als een tampon bijvoorbeeld. U moet namelijk de kegel met uw ademhaling kunnen bewegen. Als u een setje heeft van twee balletjes plaatst u het eerste balletje net achter de bekkenbodemspier, het andere balletje zit dan dieper. Probeer ook eens te experimenteren met de plek. Dat stimuleert de vaginawand en bezorgt een opwindend gevoel. Probeer ze eens lager in de vagina te dragen voor een zachtere sensatie, of wat hoger, richting de g-spot, voor een intensere opwinding, zolang u ze nog met uw ademhaling kunt bewegen.

Lukt het inbrengen niet, zoals een lezeres ons schreef die ontspannen op bed lag en toch een obstakel voelde? Neem dan meer tijd, meer glijmiddel en een kleinere kegel, en adem rustig uit terwijl u inbrengt. Blijft het pijn doen, dan is dat een reden om even langs de huisarts of een bekkenfysiotherapeut te gaan.

Tekening van een vrouw die met kegelballetjes ingebracht de hond uitlaat

Stap 6: dragen tijdens uw dagelijkse bezigheden

Nadat u de kegelbal of kegelballetjes heeft ingebracht kunt u doorgaan met uw dagelijkse bezigheden. U kunt de kegelballetjes dragen tijdens het koken, tijdens het wandelen met de hond of tijdens uw yoga. Veel dames vinden het prettig om de vaginale balletjes te dragen tijdens het ochtendritueel. Claudia (45), die de Metis Oba voor ons testte, zegt het zo: "Je moet er wel bij bewegen dus voor de tv heeft het geen zin."

Hoe lang en hoe vaak? Begin met een minuut of tien en bouw rustig op naar een half uur, niet langer. Drie tot vier keer per week is genoeg; zo staat het ook in de handleiding van de Metis Oba. Het kan twee tot drie weken duren voor u vooruitgang merkt, en bij gewone bekkenbodemoefeningen voelen veel vrouwen na zes weken dat het beter gaat. Maar het kan ook wat langer duren. Volhouden is de weg naar succes, dus geef niet te snel op.

Volg verder de handleiding van uw eigen set, want die verschillen. De Satisfyer V Balls zegt een kwartier per dag en de Luna Beads elke dag een kwartier tot twintig minuten. Bij een zware set houdt u het korter: de FemmeFit Advanced zegt vijf tot tien minuten per keer.

Toe aan extra uitdaging, of een volgende stap? Voeg dan extra beweging toe: draag de balletjes bijvoorbeeld tijdens het traplopen of bij squats. Heeft u een setje met kegelballen? Dan kunt u na een aantal weken kiezen voor een volgende, zwaardere kegel. Een opbouwschema week voor week vindt u in ons stuk over bekkenbodem ballen.

Tekening van een naakte vrouw die kegelballetjes aan het koordje verwijdert

Stap 7: verwijderen en opbergen

Na uw training kunt u de kegelballetjes weer verwijderen. Dat gaat eenvoudig door middel van het koordje. Ontspan en gebruik ook uw ademhaling bij het verwijderen. Een gebruiker die er een tijd mee rondliep, geeft een goede tip voor als het niet meteen lukt: kalm blijven, even gaan liggen of een ontspannend bad nemen. Een ander schrijft dat eruit trekken als u droog bent geen pretje is. Houd het glijmiddel dus bij de hand.

Na gebruik maakt u de kegelballetjes weer schoon onder de kraan of met een toyreiniger, laat u ze goed drogen en bergt u ze op op een donkere, koele plek. Controleer af en toe of het koordje nog stevig vastzit.

Na een paar weken trainen met deze kegelballetjes (soms wat langer) merken veel vrouwen dat hun bekkenbodemspieren echt sterker zijn geworden: meer gevoel bij het vrijen en minder last van urineverlies.

Eenvoudige trainingsoefeningen

Door het dragen van de balletjes gedurende uw normale activiteiten zoals lopen, zwemmen of schoonmaken activeert en versterkt u uw bekkenbodemspieren. U moet staan of blijven bewegen, en niet gaan zitten of liggen. De balletjes zullen de neiging hebben te zakken en dalen onder hun eigen gewicht. Uw bekkenbodemspieren reageren hierop en trekken automatisch samen.

Hoe lang en hoe vaak trainen?

Afhankelijk van hoe het aanvoelt kunnen de balletjes een paar minuten of langer gedragen worden. Wij adviseren om de gebruiksduur geleidelijk op te voeren. Maar bij voorkeur niet langer dan 30 minuten, omdat te strak aangespannen bekkenbodemspieren voor andere problemen kunnen zorgen. Voor echte spierversterking moeten de balletjes wel regelmatig over een aaneengesloten periode worden gedragen. Wel met een rustdag na 2 dagen trainen voor het beste resultaat. Bijvoorbeeld een aantal keren per week gedurende 1 tot 4 maanden. En span niet de hele dag aan: dan krijgt u juist pijn of kramp.

Voor meer resultaat kunt u kegeloefeningen met deze kegelballen doen. Met name oefening 1 en 2 zijn goede oefeningen om rustig mee op te starten. Lukt het u nog niet om de kegelbal in te houden, dan kunt u de oefeningen ook liggend doen.

Oefening 1: goede startoefening (vastknijpen)

Voor deze oefening ligt, zit of staat u. Als u ligt heeft u geen last van de zwaartekracht en wordt de oefening lichter en makkelijker. Voor veel dames kan dit een fijne start zijn voor het oefenen met kegelballetjes.

Als u het balletje heeft ingebracht houdt u de benen gesloten. U probeert het balletje rustig heen en weer te bewegen. Vervolgens richt u zich op het knijpen in de ballen. Alsof u ze wilt vasthouden en vastknijpen. U houdt dit vastknijpen een paar seconden vast, dan laat u los en volgt een ontspanning van een paar seconden.

De tijd voor ontspanning moet minimaal gelijk zijn aan de tijd van de inspanning. Dus 2 seconden vastknijpen, dan volgt 2 seconden ontspanning. Deze oefening doet u 10 keer, neemt een minuut pauze en doet een volgende set van 10. Vervolgens neemt u 2 minuten pauze om daarna de laatste set van 10 te doen. Deze kegeloefening kunt u 3 tot 4 keer per week doen.

Illustratie kegeloefening 1: inademen en bekkenbodemspieren vastknijpen, daarna uitademen en ontspannen

Oefening 2: Ben Wa balletjes omhoog tillen

Een andere eenvoudige maar effectieve oefening: knijp de vagina aan rond de ballen, en til of trek ze vervolgens met uw bekkenbodemspieren verder omhoog in uw vagina. Houd dit vast voor 3 tot 10 seconden, laat de balletjes vervolgens langzaam teruggaan naar de lage rustpositie en ontspan. De tijd voor ontspanning moet minimaal gelijk zijn aan de tijd van inspanning. Is de oefening te zwaar en valt het balletje eruit? Dan kunt u deze oefening liggend doen.

Herhaal de oefening van knijpen, tillen en ontspannen 8 tot 12 keer. Deze oefening kunt u het beste 3 tot 4 dagen in de week doen. Een rustdag zal helpen om uw bekkenbodemspieren te herstellen. U kunt geleidelijk de zwaarte van uw kegel vergroten als de bekkenbodemspieren sterker worden, en de tijd van aanspannen langzaam opvoeren van 3 naar 10 seconden.

Illustratie kegeloefening 2: Ben Wa balletjes vastknijpen en omhoog tillen, daarna ontspannen

Oefening 3: kegelballetjes eruit trekken

Ga op de rand van uw bed of een stoel zitten en breng het balletje of de balletjes in. U kunt de oefening ook staand doen, bijvoorbeeld onder de douche. Span uw bekkenbodemspieren aan en probeer dan het balletje er zachtjes uit te trekken. Terwijl u voorzichtig aan het touwtje trekt, spant u uw bekkenbodemspieren aan. Doe dit 5 seconden. Ontspan daarna 5 seconden. Herhaal dit 10 keer. Geef uzelf een minuut pauze voordat u met de tweede set begint. Neem na de tweede en laatste set een pauze van 2 minuten.

Als u dit 3 tot 4 keer per week doet en u merkt dat het te gemakkelijk wordt, kunt u het aantal herhalingen opvoeren van 10 naar 15. Ook kunt u de tijd langzaam opvoeren van 5 naar 10 seconden.

Illustratie kegeloefening 3: aan het koordje trekken terwijl u de bekkenbodemspieren aanspant, zittend of onder de douche

En zonder balletjes

Oefenen zonder balletjes kan natuurlijk ook, en dat is precies wat huisartsen adviseren bij urineverlies. Span de spieren aan alsof u uw plas wilt ophouden en houd dat zes tellen vast terwijl u rustig doorademt. Laat dan zes tellen helemaal los. Tien keer achter elkaar, drie keer per dag, op vaste momenten. Met een balletje erin voelt u alleen beter wat u doet.

Kunt u kegelballetjes als seksspeeltje gebruiken?

Ja, dat kan, maar verwacht er geen vuurwerk van. Kegelballetjes zijn in de eerste plaats trainers. Wat u voelt is een zacht gewicht en, bij balletjes met een contragewichtje, een lichte trilling als u beweegt. Sommige vrouwen vinden dat heerlijk sensueel, anderen voelen er bijna niets van. Allebei normaal.

Een blogger die ze bij het werken en het boodschappen doen droeg, vergat gewoon dat ze erin zaten. Na een week of drie merkte ze meer controle, en haar orgasmes werden iets langer en intenser. Heel anders verging het een schrijfster van een vrouwenblad die op het Fifty Shades-orgasme uit het boek hoopte. Dat kwam niet, maar haar bekkenbodem werd er wel sterker van, daar twijfelde ze niet aan. En op een forum vat iemand het nuchter samen: voor het genot is het meestal niet iets heel groots.

Wat wel helpt in bed, is de training zelf. Wie de spieren bewust kan aanspannen, omsluit de penis van haar partner steviger, en dat voelt voor allebei intenser. Vrouwen na de overgang die hun bekkenbodem trainden, kwamen in kleine onderzoeken wat makkelijker tot een orgasme, raakten makkelijker opgewonden en waren meer tevreden over het vrijen (bron). Meer zin of meer vocht gaf het niet; voor dat laatste is er glijmiddel.

Wilt u toch iets speels? Bij de Happy Woman kegelset en de Kegelset met Extra Fun trilt een van de kegels, met een afstandsbediening, en die kegel is ook los te gebruiken als vibrerend eitje. Een lezeres schreef ons jaren geleden dat zij en haar partner de balletjes aan het touwtje tijdens het voorspel gebruikten. Dat kan prima; voor het vrijen zelf halen wij ze eruit. Meer over trainen met trillingen leest u in zorg voor uw bekkenbodem: hoe een vibrator kan helpen.

Risico's en wanneer u ze beter NIET gebruikt

Ben Wa ballen of kegelballen zijn bedoeld om de bekkenbodemspieren te versterken. Sommige vrouwen hebben juist te gespannen bekkenbodemspieren. Artsen noemen dat een overactieve bekkenbodem. U merkt het aan pijn bij het vrijen of bij het inbrengen van een tampon, een branderig of droog gevoel, moeite met uitplassen of poepen, of steeds kleine beetjes plassen. Het kan komen door stress, angst voor pijn, een nare ervaring, lang ophouden of een eenzijdige sport zoals paardrijden. Door gebruik van kegelballen kan die spanning worden versterkt. Dan heeft het gebruik van ben wa ballen een negatief effect. Een bekkenfysiotherapeut leert u de spieren eerst weer los te laten; lees ook over een pijnlijke of geïrriteerde vagina en over vaginisme.

Gebruik van kegelballen hoort geen pijn te doen of ongemak te veroorzaken. Als dat wel zo is moet u direct met het gebruik stoppen en uw huisarts raadplegen. Ben wa ballen of kegelballen zijn geen medische hulpmiddelen. Met serieuze bekkenbodemklachten moet u uw huisarts raadplegen, of een bekkenfysiotherapeut.

Wacht ook even met balletjes:

  • Bij een vaginale infectie of een schimmelinfectie.
  • Direct na een bevalling. Pas als het bloedverlies gestopt is (gemiddeld na zes weken) en u hersteld bent, en houd de termijn van uw set aan; bij de Metis Oba kegelset is dat minimaal drie maanden.
  • Tijdens een zwangerschap liever niet, of alleen na overleg met de verloskundige. Dat is wat de fabrikanten van onze sets zeggen.
  • Bij een zwaar gevoel van onderen, alsof er iets naar buiten komt. Laat eerst onderzoeken of het een verzakking is; bij een kleine verzakking kunnen oefeningen helpen, bij een erge niet. Balletjes gebruikt u bij een verzakking alleen als uw huisarts of bekkenfysiotherapeut dat goed vindt. De Fun Factory Smartballs Duo zijn volgens de fabrikant niet geschikt bij een verzakte of gekantelde baarmoeder, of na een baarmoederverwijdering.
  • Kort na een operatie in het bekken: eerst overleggen met de huisarts of een bekkenfysiotherapeut.
  • Heeft u een spiraaltje? Vraag dan even aan de huisarts of balletjes kunnen. Een gebruiker met een spiraaltje was bang dat ze met het koordje haar spiraal zou meetrekken. Dat gebeurde niet, maar ze raadt iedereen aan het eerst te vragen. Wij ook.
  • Niet tijdens het slapen. En niet langer dan een half uur per dag; dat schreven wij een lezeres al in 2017, en daar staan wij nog steeds achter.
  • Tijdens de menstruatie liever niet; de fabrikanten van de Luna Beads en van de yoni-eitjes raden het af.

Wat zegt het onderzoek?

Er is niet veel over ben wa balletjes uitgezocht, maar wat er is, steunt het gebruik bij urineverlies bij inspanning. Sinds de eerste kleine onderzoeken van rond 2000 is dat beeld niet veranderd, en soms gaat het met balletjes wat sneller. Wie de oefeningen met balletjes deed, merkte eerder verbetering dan wie ze zonder deed; na een half jaar waren beide groepen vooruit, en de balletjes werden goed verdragen. Groot en sterk bewijs is er niet. Wij vinden het vooral een fijne manier om de oefeningen vol te houden.

Wanneer naar de huisarts of bekkenfysiotherapeut?

Balletjes zijn een fijne manier om te trainen, maar ze kijken niet mee. Bij deze signalen is het tijd voor iemand die dat wel doet.

Wat u merktWat dan
Zomaar plas verliezen, zonder hoesten, lachen of sportennaar de huisarts
Ineens heel nodig moeten en de wc niet halennaar de huisarts: dat is urineverlies bij aandrang, daar zijn balletjes niet voor
Pijn of branden bij het plassen, of bloed bij de plasnaar de huisarts
Een zwaar gevoel in de vagina, alsof er iets naar buiten komt of er een bal tussen uw benen zitnaar de huisarts: het kan een verzakking zijn
Pijn bij het inbrengen of bij het vrijen, of moeite met uitplassennaar een bekkenfysiotherapeut: de bekkenbodem kan te gespannen zijn
Moeite om de spieren aan te spannen en weer los te latennaar een bekkenfysiotherapeut
Zes weken geoefend en het urineverlies is niet mindernaar een bekkenfysiotherapeut
Drie maanden geoefend en nog steeds klachtennaar de huisarts
Pijn, een zwaar gevoel of bloedverlies tijdens of na het trainenmeteen stoppen en naar de huisarts

Voor een bekkenfysiotherapeut heeft u geen verwijsbrief nodig; een afspraak maakt u zelf, en een bekkenfysiotherapeut bij u in de buurt vindt u via deFysiotherapeut.com. De eerste stap is gewoon een gesprek. Daarna volgt meestal een onderzoek van de spieren, met een of meer vingers in de vagina, soms met een apparaatje dat laat zien wat u (niet) doet. De bekkenfysiotherapeut bespreekt altijd eerst met u of u dat goed vindt. Bekkenfysiotherapeuten vinden niks gek, en de behandeling wordt vaak vergoed uit de aanvullende verzekering. Zoekt u iets voor pijn bij het vrijen, kijk dan ook bij hulpmiddelen bij seksuele pijn door bekkenbodemproblemen.

Toegift van de Keizerin

Koppel het aan iets wat u toch al doet. Veel dames doen het tijdens het ochtendritueel; wij zouden zeggen: bij het uitlaten van de hond. Na een paar weken is het een gewoonte, en wat het oplevert merkt u vanzelf bij de eerstvolgende lachbui.

En lukt het de eerste keer niet? Dat is heel gewoon. Begin liggend, met de lichtste bal, en probeer het morgen opnieuw.

Veelgestelde vragen

De balletjes glijden er meteen uit. Doe ik wat verkeerd?

Nee. U kunt ervaren dat de balletjes de neiging hebben om er na slechts een paar minuten al uit te glijden. Maakt u zich geen zorgen. Begin liggend met oefening 1, of neem een grotere en lichtere bal. Uiteindelijk worden uw spieren sterker en houden ze de balletjes automatisch vast. Geef niet te snel op. Het begin kan moeilijk zijn.

Hoe komen de balletjes er weer uit?

Geen zorgen. De Ben Wa balletjes zonder touwtje of koord zijn vrij zwaar en vallen er als het ware vanzelf uit als u stopt met aanspannen. Balletjes met een touwtje trekt u er rustig aan het koordje uit, terwijl u ontspant en uitademt. Lukt dat niet meteen, dan kan een beetje persen helpen, net als even gaan liggen of een warm bad. Zitten ze na een uur rustig proberen nog vast, bel dan uw huisarts. Dat is zo gebeurd en u bent echt niet de eerste. Kies bij de aanschaf het liefst balletjes met een koordje of een lus; de meeste sets die wij verkopen hebben dat.

Hoe maak ik kegelballetjes schoon?

Reinig de balletjes voor en na gebruik met milde zeep en warm water, of met een speciale toyreiniger, en laat ze goed drogen. Alle ben wa balletjes die wij verkopen zijn van niet-poreus materiaal en kunnen daardoor grondig gereinigd worden. Uitkoken hoeft dus niet, en balletjes met een motor of een los gewichtje erin kookt u wat ons betreft nooit. Alleen de yoni-eitjes van jade en rozenkwarts kookt u voor het eerste gebruik tien minuten uit, in koud water opgezet, zoals op onze productpagina's staat.

Hoe lang na de bevalling mag ik kegelballen gebruiken?

Pas als het bloedverlies na de bevalling gestopt is (gemiddeld na zes weken) en u zich hersteld voelt, en niet eerder dan de termijn die bij uw set hoort; bij de Metis Oba kegelset is dat minimaal drie maanden. Tot het bloedverlies stopt, kan de wond in de baarmoeder ontsteken. En helemaal hersteld is de bekkenbodem pas na minstens negen maanden; tussen zes weken en zes maanden heeft hij ongeveer de helft van zijn kracht. Begin daarom met de lichtste bal, bouw rustig op en overleg met uw verloskundige of huisarts. Gewone oefeningen zonder balletjes mogen volgens de verloskundigen al vanaf de vierde dag, rustig en niet te vaak. Bij ruim de helft van de vrouwen gaat urineverlies na de bevalling binnen een half jaar vanzelf over, met oefeningen bij zeven op de tien. Lees ook seks tijdens de zwangerschap en na de bevalling.

Hoe houd ik mijn bekkenbodem in conditie?

Als u uw bekkenbodemspieren door training weer in goede conditie heeft gekregen, wilt u dat natuurlijk zo houden. Zoals met elke spier zullen uw spieren verzwakken als u stopt met trainen; wie stopt, krijgt de klachten vaak terug. Door regelmatig de kegelballen te gebruiken houdt u uw bekkenbodemspieren krachtig, voorkomt u vervelende klachten en helpt het u om een leven lang van seks te genieten. Wij adviseren om de training minimaal een keer per week te blijven doen, en de gewone oefeningen zonder balletjes elke dag.

Kan ik kegelballen gebruiken tijdens mijn zwangerschap?

Liever niet, of alleen na overleg met uw verloskundige; dat zeggen ook de fabrikanten van de sets die wij verkopen. Tijdens de zwangerschap worden de bekkenbodem en de banden eromheen slapper door de hormonen, en de druk neemt toe; daardoor verliest u soms wat plas bij tillen, niezen of lachen. Over gewone oefeningen zonder balletjes in de zwangerschap kunt u het beste uw verloskundige vragen; die weet wat bij u past. En natuurlijk geldt hierbij ook: blijf luisteren naar uw lichaam en overdrijf niet.

De kegelballen blijven zonder inspanning zitten. Wat nu?

Dat kan liggen aan uw bouw, aan een te diepe plaatsing, of aan een kegel die voor u te licht of te groot is. Of uw spieren zijn sterker dan gedacht. Controleer de plaatsing (niet te diep), voeg beweging toe zoals traplopen of squats, en doe de actieve oefeningen uit dit stuk. Blijft het te makkelijk, neem dan een kleinere of zwaardere kegel. Twijfelt u, dan kijkt een bekkenfysiotherapeut graag met u mee.

Wat zijn de beste vaginale ballen?

De beste vaginale ballen zijn de ballen die bij uw bekkenbodem passen, en dat is meestal een set met oplopende gewichten en een koordje. Voor de meeste vrouwen is dat wat ons betreft de Metis Oba kegelset: van 15 tot 110 gram, met een houder voor een of twee kegels. Wilt u het speelser, kies dan een set met een trilkegel zoals de Happy Woman kegelset. Bent u al getraind, dan zijn de Satisfyer V Balls of de FemmeFit Advanced zwaar genoeg. Doe de kegelbal quiz in dit stuk voor uw startgewicht.

Bronnen en verantwoording

Voor dit artikel gebruikten wij de richtlijnen en de voorlichting van huisartsen, verloskundigen en bekkenfysiotherapeuten, overzichtsstudies en de handleidingen op onze eigen productpagina's. Ervaringen komen van onze eigen testers, van lezeressen die onder dit stuk reageerden en van openbare reviews en fora. Komt een bewering niet uit een controleerbare bron, dan laten wij haar weg.

  1. Nederlands Huisartsen Genootschap (2015). NHG-Standaard Incontinentie voor urine bij vrouwen (M46). bekijk bron
  2. Nederlands Huisartsen Genootschap (2015). NHG-Standaard Seksuele klachten (M87). bekijk bron
  3. Thuisarts.nl (NHG). Ik ga oefeningen doen voor mijn bekkenbodem-spieren (vrouw). bekijk bron
  4. Thuisarts.nl (NHG). Ik kan mijn plas niet goed ophouden bij bijvoorbeeld hoesten, lachen of sporten (vrouw). bekijk bron
  5. Thuisarts.nl (NHG). Ik heb een verzakking. bekijk bron
  6. NVOG, deGynaecoloog.nl. Bekkenbodemproblemen. bekijk bron
  7. KNGF, deFysiotherapeut.com (2025). De bekkenfysiotherapeut. bekijk bron
  8. NVFB, bekkenfysiotherapie.nl. Klachten tijdens het vrijen (vrouwen). bekijk bron
  9. Rutgers, Seksualiteit.nl. Oefeningen voor de bekkenbodem. bekijk bron
  10. KNOV, deVerloskundige.nl. Seks na de bevalling. bekijk bron
  11. KNOV, deVerloskundige.nl. Folder Net bevallen, over het herstel van de bekkenbodem. bekijk bron
  12. Herbison GP, Dean N (2013). Weighted vaginal cones for urinary incontinence. Cochrane Database of Systematic Reviews, (7):CD002114. bekijk bron
  13. Porta-Roda O, Vara-Paniagua J, Díaz-López MA e.a. (2015). Effect of vaginal spheres and pelvic floor muscle training in women with urinary incontinence: a randomized, controlled trial. Neurourology and Urodynamics, 34(6):533-538. bekijk bron
  14. García-Laria R, Alonso-Calvete A, Justo-Cousiño L e.a. (2025). Effects of pelvic floor muscle training on sexual function of postmenopausal women. A systematic review and meta-analysis. Sexual Medicine, 13(4):qfaf067. bekijk bron

Laatst bijgewerkt op 21 oktober 2026.

Gerelateerde berichten

Reacties (12)

Beste, Allereerst hartelijk gefeliciteerd met je zwangerschap! Krachtige en gezonde bekkenbodemspieren dragen zeker bij aan een goede bevalling en voorkomen daarna ook veel ongemakken. De set Amy zou een goede keuze kunnen zijn. Met de laatste kegel (of wellicht de laatste twee) kan je nu meteen aan de slag en na je bevalling kan je de hele set gebruiken voor een spoedig herstel. Let wel: train niet langer dan een half uur per keer.

Anoniem

Hallo,

Ik ben 27 jaar en zwanger van mijn eerste kindje en begreep van de verloskundige dat het hebben van sterke bekkenbodemspieren meehelpt aan een goede bevallig. Bij toeval kwam ik op deze site terecht, kunt u mij adviseren welke balletjes ik het beste kan bestellen?

Groetjes

Anoniem

Reactie plaatsen

Let op: opmerkingen moeten worden goedgekeurd voordat ze worden gepubliceerd.