Bekkenbodem ballen voor meer controle en genot
Wat zijn bekkenbodem ballen?
Het zijn kleine, meestal ronde of ovale bolletjes die u in de vagina draagt. Sommige zijn hol met een verzwaarde kern die zachtjes beweegt als u loopt, anderen zijn massief. Vaak zitten ze aan een siliconen koordje, zodat u ze gemakkelijk weer kunt verwijderen.
Zodra u de ballen inbrengt, reageert uw lichaam vanzelf: uw bekkenbodemspieren spannen zich aan om ze op hun plek te houden. Precies dát is de training. Zonder intensieve workouts of ingewikkelde oefeningen.
Hoewel de ballen oorspronkelijk zijn ontwikkeld om medische redenen, zoals het verhelpen van urine-incontinentie, worden ze tegenwoordig ook gebruikt voor het verbeteren van de seksuele gezondheid en het versterken van de bekkenbodem na de bevalling.
Waarom is het belangrijk om de bekkenbodemspieren te trainen?
De bekkenbodemspieren spelen een cruciale rol in verschillende lichaamsfuncties, zoals het ondersteunen van de blaas, darmen en baarmoeder. Ze helpen ook bij het vasthouden van urine en ontlasting, en zijn belangrijk voor de controle tijdens de seks. Zwakke bekkenbodemspieren kunnen leiden tot problemen zoals urine-incontinentie, verminderde seksuele sensatie en een tragere genezing na de bevalling.
Het trainen van deze spieren zorgt niet alleen voor een betere controle, maar ook voor het
versterken van de spieren die verantwoordelijk zijn voor een krachtiger orgasme en meer gevoel
tijdens seksuele activiteit.
Hoe werken bekkenbodem ballen?
Bekkenbodem ballen werken door middel van het natuurlijke gewicht en de beweging van de ballen
in de vagina. Wanneer ze eenmaal zijn ingebracht, beginnen ze vanzelf te zakken door hun eigen
gewicht. Dit veroorzaakt een reflex waarbij de bekkenbodemspieren zich aanspannen om de ballen
op hun plaats te houden. Het aanhouden van deze spanning gedurende een langere periode helpt
om de spierkracht te vergroten en de algehele spiercontrole te verbeteren.
De intensiteit van de training kan worden aangepast afhankelijk van de grootte en het gewicht van
de ballen. Grotere, lichtere ballen zijn gemakkelijker in te brengen en te dragen, terwijl kleinere,
zwaardere ballen de training intensiever maken. Dit maakt het mogelijk om de training op te bouwen
en aan te passen aan de vorderingen die worden geboekt.
Voordelen van het gebruik van bekkenbodem ballen
Er zijn verschillende voordelen verbonden aan het gebruik van bekkenbodem ballen. De meest voor
de hand liggende is de versterking van de bekkenbodemspieren, maar daarnaast zijn er ook andere
voordelen die niet altijd meteen in het oog springen.
1. Verbetering van de seksuele gezondheid
Een sterke bekkenbodem leidt vaak tot intensere orgasmes en een verhoogd gevoel tijdens
de seks. Dit geldt zowel voor vrouwen als voor mannen, aangezien bekkenbodemspieren ook
betrokken zijn bij de controle over de erectie bij mannen. Een goed getrainde bekkenbodem
verbetert dus niet alleen de gezondheid, maar kan ook het plezier in bed vergroten.
2. Minder urineverlies
Een van de belangrijkste toepassingen van bekkenbodem ballen is het verminderen van
urine-incontinentie. Het versterken van de bekkenbodemspieren helpt om de controle over
de blaas te verbeteren, wat leidt tot minder ongewild urineverlies, vooral tijdens het lachen,
hoesten of niezen.
3. Beter herstel na de bevalling
Na de bevalling kunnen de bekkenbodemspieren verzwakken, wat leidt tot een verminderde
controle over de blaas en seksuele activiteit. Het gebruik van bekkenbodem ballen kan
helpen bij het herstel door de spieren weer te versterken, waardoor de controle sneller
wordt hersteld en het risico op complicaties zoals verzakkingen wordt verminderd.
4. Verhoogd seksueel bewustzijn
Het dragen van bekkenbodem ballen vergroot het bewustzijn van de bekkenbodemspieren
en stimuleert de verbinding tussen geest en lichaam. Dit verhoogde bewustzijn kan leiden tot
een betere beheersing van de spieren tijdens seksuele activiteit, wat de ervaring voor beide
partners kan verbeteren.
Welke bekkenbodem ballen zijn geschikt?
Er zijn veel verschillende soorten bekkenbodem ballen op de markt, en het kiezen van de juiste set kan verwarrend zijn. Net als bij fitnessapparatuur, zoals gewichten voor krachttraining, zijn er ballen in verschillende maten en gewichten om de training aan te passen aan de behoeften van de gebruiker. Bij het kiezen van de juiste set is het belangrijk om rekening te houden met de huidige sterkte van de bekkenbodemspieren en het gewenste resultaat.
Lichte ballen: Voor beginners of vrouwen die net zijn bevallen, zijn lichtere ballen ideaal. Ze
zijn gemakkelijker in te brengen en comfortabeler te dragen. Lichtere ballen zijn ook geschikt
voor degenen die beginnen met het trainen van hun bekkenbodemspieren.
Zwaardere ballen: Voor degenen die al enige ervaring hebben met het trainen van de
bekkenbodem, kunnen zwaardere ballen worden gebruikt. Ze bieden een intensievere
training en helpen om de spieren verder te versterken.
Kegelsets met verschillende gewichten: Veel kegelsets bieden ballen van verschillende
gewichten, zodat de gebruiker de training kan aanpassen aan de voortgang. Dit maakt het
mogelijk om geleidelijk de belasting te verhogen en de training te intensiveren naarmate de
bekkenbodemspieren sterker worden.
Hoe bekkenbodem ballen te gebruiken?
Het gebruik van bekkenbodem ballen is eenvoudig, maar er zijn enkele stappen die gevolgd moeten
worden om ervoor te zorgen dat de training effectief en veilig is.
- Voorbereiding
Voordat de ballen worden ingebracht, is het belangrijk om de blaas te legen. Dit zorgt voor
een comfortabele ervaring en voorkomt dat de blaas tijdens de training vol raakt.
- Reiniging
Voordat de ballen in gebruik worden genomen, moeten ze goed worden gereinigd. Dit kan
gedaan worden met warm water en zeep of een speciale toyreiniger.
- Gebruik van glijmiddel
Een glijmiddel op waterbasis wordt aanbevolen om het inbrengen van de ballen te
vergemakkelijken. Breng een kleine hoeveelheid aan op de ballen voordat ze worden
ingebracht.
- Inbrengen
Ga ontspannen liggen of zitten en breng de ballen voorzichtig in. Zorg ervoor dat het touwtje
aan de buitenkant blijft zodat de ballen later gemakkelijk kunnen worden verwijderd.
- Trainingsduur
De ballen kunnen gedurende een langere periode gedragen worden, maar het is belangrijk om niet langer dan 30 minuten per sessie te trainen om overbelasting van de bekkenbodemspieren te voorkomen. Het is aanbevolen om 2 tot 3 keer per week te trainen, met een rustdag tussen de sessies.
Wanneer gebruikt u ze liever niet?
Hoewel bekkenbodem ballen veilig zijn voor de meeste vrouwen, zijn er momenten waarop het beter is om even te wachten of een arts te raadplegen:
- Bij een vaginale infectie of een schimmelinfectie
- Direct na een bevalling – wacht altijd tot u bent hersteld en overleg met een arts
- Bij beginnende of gevorderde verzakking – raadpleeg eerst een bekkenbodemfysiotherapeut
- Bij pijn bij inbrengen of tijdens gebruik – pijn is altijd een signaal dat er iets niet klopt
- Tijdens de menstruatie, tenzij u zeker weet dat u zich er prettig bij voelt
- Bij te gespannen bekkenbodemspieren
Te gespannen bekkenbodemspieren
Het klinkt misschien tegenstrijdig, maar bekkenbodemspieren kunnen ook te strak staan. In plaats van te slap zijn ze dan juist overactief of gespannen. Dit komt vaker voor dan u denkt – en trainen met bekkenbodem ballen is in dat geval níét aan te raden.
Een gespannen bekkenbodem kan onder andere veroorzaakt worden door stress, trauma, langdurig buikklachten, chronische pijn of verkeerd aangeleerde spierspanning. Als u deze spieren verder traint met ballen of kegel-oefeningen, kan dit klachten verergeren.
Symptomen die kunnen wijzen op een overactieve of gespannen bekkenbodem:
- Pijn bij het inbrengen van tampons, vingers of penetratie
- Gevoel van druk of branderigheid in de vagina of het bekkengebied
- Moeite met volledig uitplassen of obstipatie
- Onverklaarbare lage rugpijn of pijn rond het stuitje
- Het gevoel dat u ‘altijd moet plassen’, ook al is de blaas leeg
- Gespannen, verkrampt gevoel tijdens of na seks
Herkent u één of meerdere van deze signalen? Dan is het verstandig om eerst contact op te nemen met een bekkenbodemfysiotherapeut of huisarts. In zo’n geval ligt de nadruk niet op verstevigen, maar op leren loslaten, ontspannen en verzachten. Pas wanneer de spanning in evenwicht is, kan bekkenbodemtraining met ballen zinvol en prettig zijn.
Twijfelt u? Laat u dan eerst begeleiden door een bekkenbodemfysiotherapeut of arts.
Versterk je bekkenbodemspieren en verbeter je welzijn met bekkenbodem ballen
Bekkenbodem ballen zijn een uitstekende manier om de bekkenbodemspieren te versterken en de gezondheid te verbeteren.
Ze bieden voordelen zoals een verbeterde seksuele gezondheid, minder urineverlies en een sneller herstel na de bevalling. Door de verschillende beschikbare gewichten en maten kunnen ze worden aangepast aan de behoeften van de gebruiker. Het regelmatig gebruiken van bekkenbodem ballen kan bijdragen aan een sterkere bekkenbodem en een betere kwaliteit van leven.
Veelgestelde Vragen
Wat zijn bekkenbodem ballen en hoe werken ze?
Bekkenbodem ballen zijn gewichtjes die vaginaal worden ingebracht om de bekkenbodemspieren te trainen. Door het gewicht vast te houden spannen de spieren automatisch aan, wat ze sterker maakt over tijd.
Hoe gebruik ik bekkenbodem ballen correct?
Breng de ballen in met wat glijmiddel op waterbasis. Begin met het lichtste gewicht en draag ze maximaal 15 tot 30 minuten. Loop rond of doe huishoudelijke taken terwijl u ze draagt voor de beste training.
Hoe vaak moet ik bekkenbodem ballen gebruiken?
Begin met twee tot drie keer per week, telkens 15 tot 30 minuten. Bouw geleidelijk op naarmate uw spieren sterker worden. Consistentie is belangrijker dan duur voor merkbaar resultaat.
Welk gewicht bekkenbodem ballen moet ik kiezen?
Begin als starter met het lichtste gewicht, meestal rond 25 gram. Wanneer u dit moeiteloos kunt vasthouden, stap over naar een zwaarder gewicht. Veel sets worden geleverd met oplopende gewichten.
Helpen bekkenbodem ballen bij incontinentie?
Ja, bekkenbodem ballen kunnen helpen bij lichte stressincontinentie door de spieren te versterken die de blaas ondersteunen. Bij ernstige klachten is het verstandig eerst een bekkenfysiotherapeut te raadplegen.
Kunnen bekkenbodem ballen het seksleven verbeteren?
Sterke bekkenbodemspieren verhogen de gevoeligheid tijdens seks en kunnen orgasmes intensiveren. Zowel u als uw partner kunnen het verschil merken door de verbeterde spiercontrole en spanning.
Hoe reinig ik bekkenbodem ballen?
Was de ballen voor en na elk gebruik met warm water en milde zeep of een speciale toycleaner. Laat ze goed drogen voor opslag. Controleer regelmatig of het snoertje nog stevig vastzit.
Gerelateerde artikelen
