Het korte antwoord
Erectieproblemen voorkomen en uw erectie zelf verbeteren doet u met dezelfde dingen die goed zijn voor uw hart en bloedvaten. Dus meer bewegen, niet roken, niet te veel drinken, een gezond gewicht en gezond eten. Ook het hoofd telt mee: minder druk en meer aandacht voor elkaar helpen. Of en hoeveel het helpt, valt vooraf niet te zeggen. Gaat het vaker mis, ga dan naar de huisarts, want het kan een eerste teken zijn van een probleem met de bloedvaten.
Weet u niet waar u moet beginnen? Doe dan de leefstijlcheck.
Wat kunt u doen om erectiestoornissen te voorkomen? Veel.
Een penis wordt stijf doordat er meer bloed in stroomt. Wat goed is voor uw bloedvaten, is dus ook goed voor uw erectie. Maar het hoofd doet net zo hard mee: wie bang is dat het mislukt, maakt de kans dat het mislukt alleen maar groter.
U kunt er zelf veel aan doen, alleen gaat het niet van vandaag op morgen. Zie het als onderhoud: een fiets die u af en toe smeert, rijdt jaren later nog soepel.
Wat is een erectieprobleem?
Van een erectieprobleem (of erectiestoornis) spreken we als uw penis steeds of telkens weer niet stijf genoeg wordt of blijft om te kunnen vrijen. Een keer een slappe avond telt niet mee: dat overkomt veel mannen wel eens. Ongeveer 1 op de 10 mannen heeft er regelmatig last van, en hoe ouder, hoe vaker. In de volksmond heet het nog vaak impotentie.
Vaak zijn er meer oorzaken tegelijk: iemand rookt al jaren, zijn bloedvaten worden nauwer, hij wordt onzeker, en daardoor lukt het de volgende keer nog minder. Soms zit het vooral in het hoofd; artsen spreken dan van een psychische oorzaak. En is het probleem er al, dan valt er veel aan te doen, van pillen tot hulpmiddelen.
Begint uw erectie goed maar zakt hij te snel weer weg? Dan helpt een penisring intussen: die houdt het bloed langer in de penis.
Het belangrijkste: meer bewegen
Meer bewegen helpt erectieproblemen voorkomen, en het kan ook bijdragen aan het oplossen ervan. Meer bewegen is goed voor de bloedvaten en goede vaten zijn weer onmisbaar voor het krijgen van een goede erectie.
Trouwens, 'meer bewegen' is u houden aan de beweegrichtlijn: minstens tweeënhalf uur per week matig intensief bewegen, plus iets voor uw spieren en botten. Stevig wandelen, fietsen, dansen: het telt allemaal. Een half uurtje per dag is dus ruim genoeg. En dat is toch prima te doen?
Heeft u al last van uw erectie door weinig bewegen, overgewicht, een hoge bloeddruk of een hart- en vaatziekte, dan mag het wat steviger. Vier keer per week veertig minuten flink doorbewegen, een halfjaar lang, hielp bij zulke mannen de klachten verminderen (bron).
Het hoeft geen marathon te zijn. Een ervaring die we lazen, vertaald: "Ik loop alleen een rustig rondje door mijn buurt, meestal anderhalve tot drie kilometer per dag. Ik forceer niets, maar sinds ik daar een paar maanden geleden mee begon, ben ik zeven tot negen kilo kwijt, heb ik meer zin en zijn mijn erecties harder."
Stoppen met roken en minder drinken
Ongezonde leefgewoonten doen het risico op erectieproblemen stijgen. Zo is roken niet alleen schadelijk voor uw algemene gezondheid, maar ook een grote boosdoener voor het krijgen van erecties. Rokers hebben meer last van vaatvernauwing en aangezien erecties vooral tot stand komen door de doorbloeding van de penis, kunnen vernauwde bloedvaten leiden tot het uitblijven van erecties.
Roken belemmert de doorbloeding. Wie lang en veel rookt, kan er blijvende schade aan overhouden, maar niet alle schade is blijvend: hoe eerder u stopt, hoe groter de kans dat uw erectie er iets van merkt. Stoppen met roken komt uw erecties ten goede. Vraag de huisarts om hulp, dan is de kans het grootst dat het lukt; ook Ikstopnu.nl helpt u op weg.
Stefan schreef op het forum van Dokter.nl: "Mijn erectie was redelijk rap terug als ik gestopt ben met roken. En gevoelig en zaadlozing ook." Dat het niet altijd zo vlot gaat, lazen we bij een man van 54. Hij rookte van zijn negentiende tot zijn vierenveertigste, viel het afgelopen jaar 22 kilo af en sport veel. Toch zakte zijn erectie bij het vrijen nog wel eens weg; de uroloog zag een lichte vernauwing van de bloedvaten door zijn vroegere leefwijze. Met de erectiepil die de uroloog hem meegaf, gaat het nu prima. Wat u vandaag doet, telt over tien jaar dus nog mee.
Alcohol heeft een negatieve invloed op het krijgen van een erectie. Een glas maakt de remmingen wat losser en de zin vaak groter, maar de erectie wordt er al een tikje minder van. Na flink wat glazen gaat het hard achteruit, en wie jarenlang veel drinkt, kan er blijvend last van krijgen. Een wijntje bij het eten zit uw erectie dus niet erg in de weg; een avond doorzakken wel.
Gewicht en eten
Overgewicht is ook een boosdoener. Probeer uw lichaamsgewicht daarom zo goed mogelijk onder controle te houden. Hoe zwaarder, hoe vaker erectieproblemen voorkomen. Overgewicht kan bovendien leiden tot diabetes type 2 die zenuwschade kan veroorzaken. Als de zenuwen in en rond de penis worden beschadigd, dan kunnen erectieproblemen optreden.
U hoeft geen slanke den te worden. Bent u te zwaar, dan is een beetje afvallen al goed, en de huisarts kan u helpen om dat op een gezonde manier te doen.
Onderzoekers hebben ontdekt dat een mediterraan dieet met veel fruit, groenten, vis, noten en volle granen en weinig rood en bewerkt vlees minder snel voor erectiestoornissen zorgt. Het is nog lekker ook: een salade met tomaat, olijfolie en een handje noten, of een stuk vis uit de oven. Eet u gezonder en beweegt u meer, dan werken die twee samen.
Bloeddruk, suiker en testosteron
Een hoge bloeddruk en een hoge cholesterol kunnen de bloedvaten beschadigen. Het spreekt voor zich dat via beschadigde bloedvaten maar weinig bloed naar de penis stroomt. Dezelfde gezonde gewoonten als hierboven maken ook de kans op hart- en vaatziekten kleiner.
Krijgt u medicijnen voor uw bloeddruk of cholesterol, stop daar dan nooit zelf mee. Sommige bloeddrukverlagers, zoals bepaalde plaspillen, kunnen de erectie wel minder stevig maken; bespreek dat met de huisarts, misschien kunt u een ander middel krijgen.
Chronische ziekten die de bloedvaten beïnvloeden hebben daardoor ook een negatief effect op het krijgen van erecties. De bekende voorbeelden zijn hoge bloeddruk, een hoog cholesterolgehalte en diabetes. Deze aandoeningen moeten dus goed behandeld worden, met veranderingen van de leefstijl en waar nodig met medicijnen.
Diabetes kan, naast de bloedvaten, ook de zenuwbanen aantasten die de erectie sturen. Het onder controle krijgen en houden van goede bloedsuikerwaarden is dus zeer belangrijk. Zo kunt u veel problemen voorkomen.
Onder een eerdere versie van dit artikel vroeg een lezer van 62 met diabetes of hij daarom "niets waard" is in bed. Nee. Diabetes kan een erectie lastiger maken, maar wat u waard bent in bed, hangt daar niet van af.
Bij het ouder worden vermindert de aanmaak van testosteron bij mannen. Een tekort kan minder zin in seks en slappe erecties geven. Denk daar vooral aan als er ook andere klachten zijn, zoals erge moeheid, somberheid en minder spierkracht. Hoewel de wetenschappers van mening verschillen over het belang van testosteron lijkt het in ieder geval de moeite waard om te zorgen dat het op peil blijft.
Overgewicht en roken lijken er meer mee te maken te hebben dan de leeftijd zelf, dus een gezond gewicht en niet roken zijn ook hier het beste begin om uw testosteron na uw 40ste op peil te houden. Laten meten heeft alleen zin bij duidelijke aanwijzingen voor een tekort; dat beoordeelt de huisarts.
Vink aan wat bij u past. U krijgt per punt wat u zelf kunt doen, en onderaan wanneer u naar de huisarts gaat. Geen score en geen diagnose.
Stoppen met roken komt uw erecties ten goede, en hoe eerder u stopt, hoe groter de kans dat u er iets van merkt. Vraag de huisarts om hulp, want met hulp lukt stoppen het vaakst. Ook
Begin met een half uurtje stevig wandelen of fietsen per dag en bouw dat rustig op. Bewegen helpt erectieproblemen voorkomen en kan een erectie die tegenvalt weer verbeteren.
Een beetje afvallen is al goed, en de huisarts kan u helpen om dat gezond te doen. Veel groente, fruit, vis en noten en weinig rood vlees helpen mee, net als meer bewegen.
Na flink wat glazen gaat het met de erectie hard achteruit, en jarenlang veel drinken kan blijvende schade geven. Wilt u minderen, dan helpt
Laat ze meten bij de huisarts of de praktijkondersteuner. Krijgt u er medicijnen voor, stop daar dan nooit zelf mee. Meer bij
Een goed geregelde bloedsuiker beschermt de zenuwen en de bloedvaten, ook die van de penis. Hoe stellen daarmee omgaan, staat bij
Spreek samen af dat er een paar weken niets hoeft, alleen strelen en masseren. Dat haalt de druk eraf. Hoe dat gaat, staat bij de
, en meer over spanning bij
Zonder zin werkt geen enkele erectiepil. Ga na waar de zin is gebleven: te druk, te moe, of uitgekeken op elkaar? Meer bij
geen zin in seks bij mannen
Begin er zelf over, op een rustig moment en niet midden in het vrijen. Uw partner denkt misschien dat het aan haar of hem ligt. Tips voor zo’n gesprek staan bij
Niets aangevinkt Mooi, houd dat vast. Gaat het toch vaker mis, lees dan hieronder wanneer u naar de huisarts gaat.
Sommige medicijnen maken de erectie minder stevig. Stop er niet zelf mee; vraag de huisarts of een ander middel kan. Welke middelen vaak meespelen, staat bij medicijnen en uw erectie.
Erectie trainen: oefeningen voor uw bekkenbodem
Onder in uw bekken ligt een laag spieren die u gebruikt om een windje of uw plas op te houden: de bekkenbodem. Training van die spieren (kegeloefeningen) lijkt erectieproblemen te kunnen verminderen, al weet nog niemand welk schema het beste werkt.
U vindt de spieren door te doen alsof u een windje ophoudt. Span ze drie tellen aan, laat ze weer helemaal los, en doe dat tien keer achter elkaar. Niemand ziet dat u oefent, dus het kan overal: in de auto of in de rij bij de kassa. Een volledig schema staat in onze bekkenbodemtraining voor mannen.
Meer aandacht voor uw partner, minder voor uw penis
Bij vele mannen slaat de angst om het hart als de erectie uitblijft en ontstaat er faalangst. Tijdens het vrijen (of liefdesspel) gaat de man dan vaak meer aandacht besteden aan zijn penis dan aan zijn partner. Gevolg: hij verliest zijn erectie of het lukt niet om een erectie te krijgen. Op deze manier komt de man in een negatieve spiraal terecht. Omdat hij denkt dat hij impotent is vermijdt hij intimiteit.
Hoe kunt u aan deze negatieve spiraal ontkomen? Richt uw aandacht in de eerste plaats op uw partner, en op wat u op dat moment voelt in plaats van op wat er nog moet komen. Probeer plezier te beleven aan intimiteit, seks is veel meer dan een orgasme. Strelen en knuffelen zijn ook vormen van seks. Voor vele mannen is dat geen makkelijke oefening, wel een belangrijke om niet te veel op het krijgen van een erectie gericht te zijn.
Spreek met uw partner af dat u een paar weken alleen streelt en masseert, zonder zorgen of uw penis stijf wordt. Daardoor krijgt u weer vertrouwen; de streeloefeningen laten zien hoe.
Pimpelmeesje87 schreef op het Viva-forum over een vriend die dichtklapte: "Uiteindelijk kwam hij er zelf mee, dat hij ook faalangst had. Ik heb toen gezegd dat het oké was en dat we gewoon gingen doen wat fijn voelde. [...] Toen lukte het binnen drie weken." En Madamecannibale op Viafora: "Hij was op een gegeven moment zo bezig met een erectie houden dat het helemaal niet meer lukte. Uiteindelijk duurde dat een maand of twee en toen ging het vanzelf voorbij doordat we het heel relaxed benaderden."
Wat ons betreft is praten over (seksuele) gevoelens en wensen de beste weg naar een oplossing van erectieproblemen. Wees gewoon eerlijk. Dat haalt ook de druk er af. Dit is niet iets wat u in uw eentje hoeft op te lossen, maar samen met uw partner, en eventueel een deskundige.
Kies een rustig moment, niet midden in het vrijen, en vertel wat u fijn vindt en waar u onzeker over bent. Uw partner kan gaan denken dat ze of hij niet meer aantrekkelijk is; door te praten en te luisteren groeit het vertrouwen. Komt u er samen niet uit, dan kan een seksuoloog helpen.
Veel mannen zullen het voor zichzelf niet willen toegeven, maar soms wil het niet omdat u domweg geen zin heeft. Als dat vaker gebeurt, is het aan te raden voor uzelf na te gaan waarom de zin ontbreekt. En misschien ook of u dat erg vindt of niet. Misschien heeft u het te druk op uw werk of zijn er andere (tijdelijke) oorzaken, zoals stress.
Bent u seksueel uitgekeken op uw vaste partner, ga dan eens samen na hoe u het vuur weer kunt aanwakkeren. Bedenk: als u geen zin heeft, werkt een erectiepil ook niet.
Zelftest: heeft u nog ochtenderecties?
Vroeger stond hier een zelftest met een veter om de penis. Die raden we niet meer aan. Huisartsen vinden de bekende postzegelproef, die op hetzelfde idee rust, achterhaald: hij geeft te vaak een verkeerde uitslag. En met een veter om uw penis gaan slapen, daar slaapt u ook niet beter van.
Wat wel kan: let een paar weken op wanneer u wél een stijve penis heeft. Als u wakker wordt? Als u masturbeert, eventueel met een seksfilm of een vibrator? Schrijf het op en neem het mee naar de huisarts. Heeft u 's ochtends nog vanzelf een erectie en lukt het bij masturberen goed, dan wijst dat erop dat het vooral in het hoofd zit; lukt het niet, dan zegt dat nog niet dat er iets lichamelijks is.
Erectieproblemen kunnen ook het begin zijn van een beter seksleven
De manier waarop partners met een probleem omgaan, maakt veel verschil voor de belasting die het probleem geeft in de relatie. Sommige mensen zitten snel bij de pakken neer, anderen benutten moeilijkheden om te ontdekken hoe het beter kan.
De opwindingsdrempel (het moment waarop opwinding merkbaar wordt) verschuift in de loop van de relatie. Partners hebben daardoor meer of andere prikkeling nodig om hetzelfde niveau van opwinding te bereiken. Dat is heel gewoon. Ouder wordende mannen hebben intensievere stimulatie nodig van hun penis en dat vraagt meer activiteit van hun partner. Voor vrouwen geldt, dat soms een langer voorspel nodig is. Maar ook iets extra liefs of spannends zeggen draagt bij aan de opwinding.
Als vrijen met penetratie voor een stel een van de weinige manieren is om plezierig seks met elkaar te hebben, verstoort een erectieprobleem de seks veel meer dan bij mannen en vrouwen die meer variatie in hun seksleven hebben. Zoeken naar andere manieren van vrijen maakt een erectie minder noodzakelijk. En daardoor verminderen prestatiedruk en faalangst. Er ontstaan voor beide partners meer mogelijkheden om te genieten.
Het normale proces van ouder worden kan een aantal vervelende lichamelijke gevolgen hebben, voor zowel mannen als vrouwen. Tijdens het zoeken naar een passende oplossing voor de erectiestoornis is het raadzaam uw huidige seksleven niet te veel te vergelijken met hoe het was toen u en uw partner nog jonger waren. Het is belangrijk geduldig te blijven en vooral te blijven genieten. U kunt deze tijd ook zien als een kans om uw seksleven te herontdekken.
Erectie behouden met een hulpmiddel
Een gezondere leefstijl is een zaak van de lange adem. Intussen zijn er hulpmiddelen. De oorzaak blijft, maar het vrijen wordt er wel makkelijker door. Meestal vergoedt de zorgverzekering ze niet.
Wordt uw penis wel stijf maar zakt hij te snel weer weg, dan is een penisring (cockring) de eenvoudigste hulp. U doet hem om de basis van de (half) stijve penis en de ring houdt het bloed langer vast. Begin met tien minuten om te wennen, en laat hem niet langer dan zo'n 25 minuten zitten; voelt u pijn, tintelingen of een doof gevoel, haal hem dan meteen af. Onze Cockring Basic Super Stretchy is zacht en heel rekbaar, dus makkelijk om te doen en af te halen. George uit ons testteam: "Veel ringen vind ik te strak zitten, maar deze ring vind ik fijn om te dragen." Bij een smalle penis geeft hij te weinig druk. Welke ring bij u past, staat in hoe u een cockring gebruikt.
Een penispomp zuigt bloed de penis in; een drukring om de basis houdt de erectie daarna vast, en ook die mag er hooguit zo'n 25 minuten om. Dat is veilig, maar de penis wordt er wel groter van en niet helemaal stijf, klaarkomen gaat soms moeilijker en er kunnen blauwe plekken ontstaan. Stop meteen bij pijn, tintelingen, een doof gevoel of verkleuring. Bij bloedverdunners of een stollingsstoornis (uw bloed stolt slecht) is een pomp niet geschikt; bespreek hem daarom eerst met de huisarts. Bij onze Vacurex Erectie Handpomp pompt u met de hand, zodat u zelf bepaalt hoe snel de druk oploopt. Wilt u pompen vergelijken, kijk dan bij de beste penispomp. En wilt u intussen gewoon genieten, ook op een dag dat de erectie het laat afweten: de Pulse Solo Essential werkt met kloppende bewegingen in plaats van trillingen, en doet dat ook bij een slappe of half stijve penis.
Bij hardnekkige erectieproblemen biedt een holle strap-on een praktisch alternatief om samen penetratie te blijven ervaren: uw penis gaat in een holle schacht die met een harnas vastzit. Bij onze holle strap-on van siliconen moet de penis nog redelijk stevig worden, want de holte is zacht; bij weinig of geen erectie past een strap-on met een harde holle schacht beter. De riemen bevatten latex, dus gebruik hem niet als u allergisch bent voor latex.
Wanneer naar de huisarts?
Gaat het vaker mis en blijft dat zo, ga dan naar de huisarts. Erectieproblemen kunnen een eerste teken zijn dat er iets met uw hart of bloedvaten aan de hand is (bron). Bent u ouder dan 40, dan kan de huisarts ook uw bloeddruk, cholesterol en bloedsuiker meten. Huisartsen zijn het gewend om over seks te praten, en uw partner mag mee. Soms helpt een erectiepil, vooral als de oorzaak lichamelijk is; werkt hij goed, dan lukt het daarna vaak ook weer zonder. Meer mogelijkheden staan bij erectiestoornis oplossen. Ga in elk geval als een van deze dingen bij u speelt.
| Wat speelt er? | Wat doet u? |
|---|---|
| U slikt medicijnen, bijvoorbeeld voor de bloeddruk, tegen somberheid of bij plasklachten | Neem de lijst mee. Stop niet zelf; misschien kan het met een ander middel. |
| U heeft hartklachten en wilt een erectiepil proberen | Vraag eerst of dat bij u mag. |
| Pijn bij een erectie, een harde plek of een kromme penis | Laat de huisarts uw penis onderzoeken. |
| Het begon na een operatie of bestraling, bijvoorbeeld aan de prostaat | Bespreek het met de huisarts of uw specialist. |
| Weinig zin, erge moeheid, somberheid en minder spierkracht tegelijk | De huisarts kan nagaan of een tekort aan testosteron meespeelt. |
| U komt er samen niet uit, ook niet na de adviezen | Vraag of een seksuoloog kan helpen. |
Tot slot
Begin klein: een ommetje na het eten, de fiets in plaats van de auto. En lukt het een keer niet in bed, maak er dan geen drama van. Lach erom en kruip tegen elkaar aan; een andere keer probeert u het gewoon opnieuw.
Vrijen hoeft niet altijd met penetratie, en wie weet wordt het zo zelfs het begin van een beter seksleven.
Soms wel. Meer bewegen, niet roken, minder drinken, afvallen en minder spanning kunnen uw erectie verbeteren, en een penisring of pomp helpt zonder pil. Hoeveel het helpt, is vooraf niet te zeggen.
Een betere erectie krijgt u met alles wat goed is voor hart en bloedvaten: tweeënhalf uur per week bewegen, niet roken, weinig drinken, een gezond gewicht en veel groente, fruit en noten. En haal de druk eraf.
Schrijf een paar weken op wanneer het wel en niet lukt, praat er op een rustig moment over met uw partner en kijk wat u aan uw leefstijl kunt doen. Gaat het vaker mis, ga dan naar de huisarts.
Zorg voor genoeg prikkels: een langer voorspel, strelen, een seksfilm, of glijmiddel en een vibrator. Met de jaren is meer tijd en prikkeling nodig, en dat is normaal. Zakt hij snel weg, dan helpt een penisring.
Bekkenbodemtraining lijkt erectieproblemen te kunnen verminderen, al weet niemand nog welk schema het beste werkt. Een compleet schema vindt u in onze bekkenbodemtraining voor mannen.
Ja. Stress, somberheid, problemen in de relatie en de angst dat het mislukt kunnen een erectie dwarszitten. Maak tijd om te ontspannen en spreek af dat er een paar weken niets hoeft.
Niet altijd, want ouder worden speelt mee. Maar roken, weinig bewegen, overgewicht en veel drinken heeft u zelf in de hand.
De kans neemt toe met de leeftijd: bij gezonde mannen rond de 45 is het nog vrij zeldzaam, boven de 80 heeft de meerderheid er last van. Wat trager en minder lang stijf worden is met de jaren normaal.
Gebaseerd op de bronnen hieronder en op onze eigen productpagina's. De ervaringen komen van openbare forums; buitenlandse berichten hebben we vertaald en ingekort.
Laatst bijgewerkt op 10 november 2026.
Reacties (1)
Wel goede erectie bij masturbatie, niet bij partner en geen ochtend erectie.. Is er dan iets mis?