Het korte antwoord
Masturberen als vrouw doet u zoals het voor u lekker voelt, en u mag er de tijd voor nemen. Begin rustig met strelen, bij uw dijen en uw schaamlippen, en ga dan pas naar het topje van uw clitoris. Wissel van tempo en druk, en blijf bij wat werkt. Een speeltje kan helpen, zoals de Mimi Soft Edition met zijn brede, zachte kopje. Meer keus vindt u bij onze uitwendige speeltjes.
Loopt u ergens tegenaan? Probeer onze probleemoplosser.
De beste minnaar die u ooit zult hebben, woont al uw hele leven bij u in.
Masturberen is een woord dat menigeen nog altijd liever niet hardop zegt. Toch doen veel vrouwen het, met en zonder relatie. De huisartsen noemen het op hun eigen site nuchter ‘seks met jezelf’.
U leert er bovendien uw lichaam mee kennen, en wie weet wat ze fijn vindt, geniet meer. Alleen en samen. Ook als dat lichaam tegenwoordig wat anders reageert dan vroeger.
Wat is masturberen?
Masturberen is seks met uzelf: u raakt uw lichaam aan op een manier die lekker voelt, met uw vingers of met een speeltje. Andere woorden zijn zelfbevrediging en soloseks.
In Zweden vonden ze dat vrouwen er een eigen woord voor verdienden. Het gangbare woord klonk naar mannen, het nette naar de spreekkamer. Een Zweedse vereniging voor seksuele voorlichting schreef een wedstrijd uit, er kwamen meer dan twaalfhonderd reacties met voorstellen binnen en het publiek mocht stemmen. Het werd klittra: van clitoris en glitter. Zo staat de clitoris tenminste vooraan, waar hij hoort.
In het Nederlands hebben we nog altijd geen mooi woord. Iemand een idee?
Uw clitoris is groter dan u denkt
Wat u ziet, is maar het topje. Het zit boven de binnenste schaamlippen en is ongeveer zo groot als een erwt. De rest van de clitoris zit vanbinnen: twee delen die er een beetje uitzien als vleugels, en twee die dikker worden als u opgewonden raakt, een soort kussentjes. Daarom kan strelen naast het topje, over de schaamlippen of bij de ingang van de vagina ook heerlijk zijn.
Veel vrouwen kennen hun eigen vulva eigenlijk niet zo goed. Daar bestaat een mooie oefening voor, en die is minder gek dan hij klinkt. U pakt een passpiegel, een handspiegeltje en een stoel. Eerst bekijkt u uzelf staand. Dan gaat u zitten, met de benen uit elkaar en het spiegeltje ertussen, en noemt u minstens drie dingen die u er mooi of fijn aan vindt. (Ja, echt.) Daarna raakt u alles aan, van de binnenkant van uw dijen tot de ingang van uw vagina, en let u op wat prettig voelt.
Zo begint u: warmte, tijd en een deur op slot
Masturberen gaat het best als u ontspannen bent en niemand u kan storen. Dus de telefoon op stil en het lekker warm, onder de deken of na een warm bad. Smeer uzelf rustig in met een lotion of een massageolie. Hoe ouder we worden, hoe vaker de opwinding via aanraken komt in plaats van via beelden of fantasie, dus neem daar de tijd voor.
Begin op plekken die niet meteen voor de hand liggen: uw nek, uw borsten, de binnenkant van uw dijen. Pas daarna uw schaamlippen en uw clitoris. Probeer sneller en langzamer, harder en zachter, met een vinger of met twee. Wordt u vochtig, streel dan met dat vocht over uw schaamlippen en clitoris, dat kan extra lekker zijn. Vindt u iets fijn, ga er dan langer mee door.
En wat vandaag heerlijk is, doet morgen misschien niks. Dat is heel normaal. Elke vrouw is anders, en elke avond ook.
Technieken: rondjes, een vlakke hand en een laagje stof
Er is geen goede of foute manier. Toch helpt het om een paar technieken te kennen, al was het maar om eens iets anders te doen dan altijd hetzelfde rondje.
| Techniek | Zo doet u het | Fijn als |
|---|---|---|
| Rondjes | Kleine cirkels op het topje van de clitoris, of er vlak naast, met een of twee vingers. | U rustig wilt beginnen. |
| Langs de zijkant | Op en neer langs een kant van de clitoris in plaats van er recht bovenop. | Het topje erg gevoelig is. |
| De vlakke hand | Uw hele hand op de vulva, en dan rustig drukken en wrijven. | Een brede aanraking prettiger voelt dan een puntje. |
| Binnen en buiten | Een vinger of speeltje in de vagina, en de andere hand bij de clitoris. | U het voller wilt voelen. |
| De douche | Een zachte straal warm water op of naast het topje. | U er toch al onder staat. |
| Een laagje stof | Een laken, uw slipje of een zijden sjaal tussen speeltje en huid. | Een speeltje te fel voelt, ook op de laagste stand. |
Dat laatste heet tegenwoordig wrapping, en veel vrouwen zweren erbij. Een ervaring die we lazen: ‘Ik gebruik een vibrator altijd met minimaal één laken ertussen. Het verzacht de stimulatie en voelt natuurlijker aan.’
En dan het tempo. Begin langzaam en voer het op, maar tussendoor even vertragen kan juist opwindend zijn. Voelt iets goed, verander dan niets. Vlak voor de top afremmen en daarna opnieuw opbouwen heet edging. Komt er geen orgasme? Dan maar een keer niet. Lukt het al langere tijd niet, kijk dan eens bij moeilijk klaarkomen.
Het hoofd doet mee
Opwinding begint lang niet altijd tussen de benen. Denk terug aan een keer dat het heerlijk was, of bedenk een scène die u nooit hardop zou vertellen. In een fantasie mag alles, en niemand hoeft het te weten.
Komt er niets bij u op, laat u dan op weg helpen door een van onze favoriete erotische boeken, of lees waar andere vrouwen van dromen in de fantasieën van vrouwen. Grote kans dat u zich ergens in herkent.
Welke speeltjes helpen?
Daniela Ullrich, die in Oostenrijk een podcast over de overgang maakt, kreeg voor haar achttiende verjaardag een vibrator van haar vriendinnen. Goudkleurig, en hij heette Goldfinger. Het was als grap bedoeld, en toch wilde er daarna niemand over praten. Zulke vriendinnen gunnen we iedereen. Wie ze niet had, mag zichzelf alsnog trakteren.
Om te beginnen raden wij een kleine oplegvibrator met een breed kopje aan, zoals de Mimi. Het kopje ligt vlak tegen de huid, zodat u de trillingen over een groter stuk voelt. Hij is volledig waterdicht en mag dus mee in bad. Zin in iets anders? Een luchtdrukvibrator werkt met pulsaties in plaats van trillingen. Emma, die voor ons vrijwel alle luchtdrukstimulators testte, over de Rock Star: ‘De knopjes zitten op de plek waar ze moeten zitten. Relatief stil en krachtig.’
Dunne muren, of een partner die al slaapt? De Aludra is van zachte siliconen en u hoort hem nauwelijks. Birgit: ‘Als ik de Aludra aanzet hoor ik verrassend weinig.’ Wie meer kracht nodig heeft, pakt een wandmassager. De Bordeaux heeft een display waarop u ziet in welke stand u zit, en begint heel zacht. De Europe Magic Wand bleef in onze test de krachtigste, al maakt hij hoorbaar geluid en is hij eerder functioneel dan mooi.
Wij zetten de beste stimulators ook naast elkaar, net als onze favoriete vibrators voor na uw vijftigste. Voor de G-spot, vanbinnen, is er weer een ander soort vibrator.
Ik kom alleen nog klaar met een harde straal of een sterk speeltje
Is dat erg? Alleen als u het zelf zo voelt. Met de jaren worden de reacties vaak trager en minder fel, en dan is een krachtig speeltje geen luxe. Van een vibrator merken de meeste vrouwen nooit iets vervelends: ruim zeven op de tien hadden er nog nooit klachten van aan hun vulva of vagina.
Wilt u toch weer gevoeliger worden voor zachte aanraking, probeer dan een paar weken een andere route. Begin met uw handen en wat glijmiddel, en neem de tijd. Zet het speeltje een stand lager of houd het net naast het topje. Bewaar de harde straal voor het toetje, niet voor het voorgerecht. Baat het niet, dan schaadt het niet.
Wil uw partner meedoen, neem het speeltje dan gewoon mee in bed. Weinig vrouwen komen klaar van alleen een penis in de vagina, dus iets extra's bij de clitoris is eerder regel dan uitzondering. Een stimulator kunt u prima samen gebruiken.
Na de overgang: langer opwarmen, net zo genieten
In en na de overgang kunt u nog net zo opgewonden raken als vroeger. Het duurt alleen vaak langer, ook voordat uw vagina vochtig wordt, en een orgasme kan minder fel voelen. De Franse gynaecoloog Sylvain Mimoun legt uit dat uw lichaam daar drie dingen voor nodig heeft: zenuwen, bloed en hormonen. Na de overgang zijn er minder hormonen, dus heeft het meer tijd nodig. Met een speeltje kan het dan best lukken, zegt hij, zolang u zich niet gek maakt met de gedachte dat het moet komen. Dan kan het juist blokkeren.
Slechter hoeft het ook niet te worden. Van vrouwen tussen de veertig en de vijfenzestig vonden er meer dat hun orgasme de laatste tien jaar beter was geworden dan slechter, en de meesten merkten geen verschil. Wel vond een groter deel het moeilijker worden om klaar te komen dan makkelijker, al merkte ook daar ongeveer de helft niets. Italiaanse gynaecologen schrijven in hun aanbevelingen bij een droge vagina na de overgang zelfs dat regelmatig opgewonden raken een plus kan zijn, met of zonder partner: de vagina krijgt er meer bloed en meer vocht door (bron).
Droogte maakt het minder fijn, dus houd een glijmiddel dat bij de overgang past bij de hand, zoals Hydra+, ons eigen glijmiddel op waterbasis. Is uw vagina ook overdag droog of jeukt het, dan kan dat door de overgang komen. Een crème voor elke dag zoals JO Renew of een gel zonder hormonen van de drogist kan dan helpen; is dat niet genoeg, dan kan uw huisarts een middel met hormonen voorschrijven.
Helpt het ook tegen overgangsklachten?
Daniela Ullrich, die met de gouden vibrator, maakte er een hele aflevering van haar podcast over: wat masturberen kan doen voor slaap en stemming. Bijna een op de vijf vrouwen in of na de overgang merkte dat het haar klachten verlichtte, vooral de stemming en de slaap (bron). De meesten merkten er niets van. Dat onderzoek werd overigens betaald door een vibratormerk; dat zeggen we er eerlijk bij.
De vrouwen zelf zeggen het mooier. ‘Het ontspant me zo dat ik kan slapen, en het lijkt te helpen tegen hoofdpijn,’ schreef er een. Een ander: ‘Ik voel me er beter door, en levend. Niet te oud om van seks te genieten.’ En de droogste van allemaal: ‘Masturberen heeft geen effect gehad op mijn overgangsklachten. Andersom wel: de overgang heeft zeker effect gehad op mijn masturberen.’
Merkt u er niets van tegen uw klachten, dan blijft het nog altijd fijn. Daar hoeft geen reden bij.
Alleen, en samen
Woont u alleen, na een scheiding, na het overlijden van uw partner of omdat u dat zo wilt, dan is masturberen uw seksleven. En dat mag een fijn seksleven zijn.
Heeft u wel een partner, dan is het net zo normaal: het maakt niet uit of u een relatie heeft of niet. Het kan er zelfs iets aan toevoegen. Laat uw partner eens meekijken of meevoelen, zodat hij of zij uw lekkere plekjes leert kennen. En samen naast elkaar masturberen is een heerlijke manier van vrijen, ook als vrijen met penetratie lastiger is geworden. Vindt u het moeilijk om erover te beginnen, dan helpen onze tips om over seks te praten.
Kies wat er bij u speelt, en u krijgt een paar dingen om te proberen.
Kies hierboven; het advies verschijnt hier.
Geef het tijd. Begin met strelen op andere plekken, en kom pas later bij de clitoris. Een fantasie kan net het zetje geven.
Helpt dat niet genoeg, kies dan meer kracht, zoals de wandmassager Bordeaux of de Europe Magic Wand.
Minder is meer. Zet het speeltje op de laagste stand en houd het naast het topje in plaats van erop, of leg er een laagje stof tussen. Bij een luchtdrukvibrator zoals de Rock Star sluit het mondje net om de clitoris heen.
Voelt een puntje te fel, kies dan iets zachts dat heel rustig kan beginnen, zoals de Aludra.
Ga niet sneller, blijf bij wat werkt. Adem rustig door en laat uw gedachten afdwalen naar een fantasie.
Lukt het vandaag niet, dan maar een keer niet. Gebeurt het steeds, kijk dan bij moeilijk klaarkomen.
Glijmiddel is geen nederlaag. Neem een glijmiddel op waterbasis, zoals Hydra+. Is uw vagina ook overdag droog of jeukt het, dan helpen een crème voor elke dag of een gel zonder hormonen. Blijft het, ga dan naar uw huisarts.
Stop, en neem het serieus. Masturberen hoort niet pijn te doen. Gaat de pijn niet over, ga dan naar uw huisarts. Bent u al een jaar of langer niet meer ongesteld en komt er bloed uit uw vagina, ook maar een beetje, maak dan ook een afspraak.
Wat er achter pijn kan zitten, staat bij pijn in de vagina.
Eerst de reisvergrendeling. Veel speeltjes hebben een slot tegen per ongeluk aangaan. Houd de aan-uitknop 5 seconden ingedrukt; lukt dat niet, dan 10 en daarna 15 seconden.
Doet hij het dan nog niet, maak dan de contactpunten schoon en laad hem een nacht op. Pas daarna is het tijd om contact met ons op te nemen.
Wat u kiest, blijft op uw eigen scherm.
Toegift van de Keizerin
Maak eens een afspraakje met uzelf. Echt in de agenda, met een tijd erbij, net als bij de kapper. Laat het bad vollopen, steek een kaarsje aan en leg een zachte handdoek klaar. Niemand hoeft te weten wat u gaat doen, en u hoeft niets te bereiken.
En lukt het die avond niet, dan heeft u in elk geval heerlijk in bad gelegen. Gun het uzelf maar.
Neem er de tijd voor en begin niet meteen bij de clitoris. Probeer rondjes, langs de zijkant of de vlakke hand, en verander niets meer zodra het goed voelt. Een speeltje met een breed kopje, zoals de Mimi, kan helpen.
Ja, daar is niets ongezonds aan. U kunt in en na de overgang nog net zo opgewonden raken als vroeger, het duurt alleen vaak langer. Regelmatig opgewonden raken kan zelfs een plus zijn, omdat de vagina er meer bloed en vocht door krijgt. Doet het pijn, of komt er bloed mee terwijl u al een jaar niet meer ongesteld bent, ga dan naar uw huisarts.
Dat is masturberen met z'n tweeën: u bevredigt uzelf terwijl uw partner hetzelfde doet, naast elkaar of tegenover elkaar. Zo ziet de ander wat u lekker vindt, en u ziet het andersom. Het kan ook fijn zijn als vrijen met penetratie lastig is geworden.
Een glijmiddel op waterbasis past altijd, ook bij speeltjes van siliconen; Hydra+ is er een van. Een glijmiddel op siliconenbasis blijft langer glad, maar tast een speeltje van siliconen aan. Massageolie is heerlijk om uw lichaam mee in te smeren; komt er een partner met een condoom bij, kies dan geen olie, want olie en latex gaan niet samen.
Masturberen is niet schadelijk, ook niet als u het vaak doet. Wie het heel hard of heel vaak doet, kan wel irritatie krijgen of verkrampte bekkenbodemspieren. Dat kan geen kwaad, al is het vervelend. Doe het dan wat rustiger aan en neem meer tijd.
Algemene informatie, geen medisch advies. Ervaringen van vrouwen komen uit openbare bronnen en onderzoek, in eigen woorden of vertaald; productinformatie komt van onze eigen productpagina's.
Laatst bijgewerkt op 23 oktober 2026.
Gerelateerde berichten
