Seks met rugpijn, tips en adviezen voor vrouwen

80% van de vrouwen krijgt minstens één keer in haar leven te maken met rugklachten. Pijn kan het vrijen minder aantrekkelijk maken, zowel fysiek als mentaal. 

De rugpijn zelf kan te erg zijn om seks te hebben, maar ook de gedachte aan seks kan angst aanjagen. Als seks de pijn verergert wordt seks aan pijn gekoppeld en krijgt seks een negatieve betekenis. De gedachte aan seks krijgt daarmee ook een negatieve lading.

Daarbij kost het leven met rugpijn een hoop extra energie. 
Er gaat vaak veel energie zitten in de dagelijkse activiteiten. Dan is het niet gemakkelijk om 's avonds energie over te hebben voor vrijen. Ook doet het leven met pijn de zelfwaardering vaak geen goed en je goed voelen over jezelf is de basis voor fijne seks.
Het is danook niet vreemd als de seks op een lager pitje komt te staan, of als de zin in seks langzaam verdwijnt. 

Toch is het belangrijk om de verbinding met uw partner te behouden en manieren te vinden om intiem te blijven.
 

Als uw lichaam pijn doet en u denkt dat seks die pijn gaat verergeren krijgt u geen zin om te vrijen.
Maar er is een geruststellende gedachte die u vast kunt houden als u zin maakt: Tijdens het vrijen en ook tijdens een orgasme maakt het lichaam oxytocine aan. Dit heeft een bewezen pijnstillende werking. Het lichaam maakt tijdens het vrijen een stofje aan waardoor de pijn vermindert. 

Met dit vooruitzicht wordt de drempel wellicht wat lager om te gaan vrijen. Als er vaak en veel oxytocine wordt aangemaakt heeft dat een gunstig effect op de pijn die ervaren wordt.
Vandaar ook het gezegde: "An orgasm a day keeps the pain away".
 

Er zijn twee hoofdtypen rugklachten:

• Strekpijn: pijn bij het achteroverbuigen van de rug.
• Vooroverbuigpijn: pijn bij het naar voren buigen.

Deze indeling helpt bij het kiezen van geschikte houdingen en strategieën tijdens seks.

1. Praat met uw partner.
   
   Dit is eigenlijk het belangrijkst: praat met uw partner en ga samen op zoek naar mogelijkheden. Uw partner moet begrijpen dat u uw interesse in hem of haar nog niet verloren heeft, maar dat u bent bang dat seks de pijn verergert. Of dat u er te weinig energie voor hebt. Openheid is de sleutel. Praten over wat voor u werkt en wat niet — voor jullie beiden. Laat uw partner weten welke houdingen pijnlijk zijn en welke niet. Welke plekken fijn zijn om aangeraakt te worden, en welke niet. Welke plekken opwindend zijn, en welke een onaangenaam gevoel bezorgen. Laat uw partner meedenken over (andere) oplossingen. De beste plek voor zo'n gesprek is niet het bed trouwens.
   
   Leesttip: Tips en fijne vragen voor praten met partner over Seks.
   
    
2. Emotionele intimiteit
   
   Zorg dat de emotionele intimiteit in orde blijft. Doe kleine dingen voor de ander waarvan je weet dat de ander dit waardeert. Blijf elkaar aanraken, kussen, De stap naar lichamelijke intimiteit zal hierdoor makkelijker zijn.
   
    
3. Omgaan met energie
   
   Als u 's avonds te moe bent om te vrijen, is het wellicht een idee om 's ochtends tijd te maken om te vrijen. Het kan ook zijn dat de hele vrijpartij teveel energie vergt en dat het plezieriger is om alleen te zoenen en te strelen. Of om het meest vermoeiende deel, het afmaken tot een orgasme, aan degene over te laten die geen last van rugpijn heeft. Als partner kunt u ook de energie slurpende activiteiten uit handen nemen.
   
    
4. Wees creatief
   
   Vrijen is intimiteit, aanraken, voelen, samen, opwinding en plezier.  Er zijn tal van manieren voor een leuk en opwindend seksleven, ook zonder penetratie.  Ga voor een sterkere emotionele verbondenheid en ondeugend genot in plaats van gerichte orgasmes.
   Kortom: verander uw doelstellingen en ga samen op zoek naar erotisch genieten. Als u hebt nooit geëxperimenteerd met orale seks, seksspeeltjes, verschillende posities, nu is de tijd!  Word creatief en verken. Vraag aan uw partner wat hij/zij leuk en opwindend vindt. Bedenk daarbij dat niets gek is en alles gezegd mag worden. Dan kan het seksleven plotseling veel leuker en interessanter worden.
   En leg uzelf geen druk op. Is het een keer niet zo fijn, dan niet... waarschijnlijk de volgende keer wel.
   
   Leestips:
   - Tips voor opwindende seks zonder penetratie
   - Erotische Massage Leren: Liefdevol Geschenk
   - Tantra voor beginners
   - Alles over seksspeeltjes
   
    
5. Voorbereiding.
   
   Voor veel mensen is seks is iets dat spontaan gebeurt, en dus ze geloven dat elke vorm van planning seks minder waardevol maakt. U begrijpt al: dat klopt niet. Zorg dat u de tijd hebt om u zelf in een ontspannen en tegelijkertijd opgewonden staat te brengen. 
   
   Doe ontspanningsoefeningen, neem een warme douche of probeer een verkoelende gel. 
   Zorg voor een positie kussen, een goed glijmiddel, massage-olie, een fijn speeltje en de juiste temperatuur in de slaapkamer.
   
    
6. Zet uw fantasie aan het werk
   
   Opwinding in je lichaam begint in het hoofd. Zet je fantasie aan het werk om te proberen je lichamelijk in de juiste stemming komt. Lees bijvoorbeeld de erotische verhalen op onze website. Of kijk trailers van de erotische dvd's in onze winkel.
   
    
7. Gebruik een goed glijmiddel.
   
   Een lichaam dat pijn ervaart vindt het lastig om vocht aan te maken. Met een goed glijmiddel bij de hand heeft u geen last van dit ongemak. 
   
   Leestip: Wat is het Beste Glijmiddel voor u?
   
    
8. Zorg voor een goede ruggensteun.
   
   Maak gebruik van kussentjes of opgerolde handdoeken. En plaats ze zodanig dat de rug minder hol wordt en minder belast. Bepaalde standjes kunnen onmogelijk zijn zonder een goede ondersteuning, maar wel mogelijk worden wanneer u uw jezelf een ‘duwtje in de rug’ geeft. Zorg ervoor dat uw rug en bekken optimaal ondersteund worden tijdens het ‘lichamelijke werk’. Wanneer de onderrug extra steun krijgt, is de rugpijn meestal een stuk minder.
   
   Leestip: Hoe gebruikt u een sekskussen en wat is een goede keuze?
   
    
9. Reageer tijdens het seksverkeer.
   
   Lage rugpijn kan ook tijdens een vrijpartij optreden. Vooral tijdens een orgasme kan de pijn ernstig zijn. Verlaag deze pijn door uw benen te liften. De pijnscheuten nemen dan meestal meteen af. Wordt de pijn tijdens het vrijen erger, stop er dan direct mee. 
   
    
10. Zet uw partner aan het werk.
    
    Als u zelf te veel rugpijn heeft, kan u uw partner vragen om het iets actievere gedeelte voor zijn of haar rekening te nemen. Wanneer u dit voorzichtig en met de juiste kwinkslag brengt, zal uw partner hier vermoedelijk geen probleem van maken.
    
     
11. Neem de tijd
    
    Lekker tegen elkaar aan liggen, elkaar strelen, lieve woordjes tegen elkaar zeggen, de tijd nemen om naar elkaar te luisteren. Dat kan al veel intimiteit en verbondenheid opleveren. Gaat dat over in meer dan strelen, dan kan dat fijn zijn, maar laat dat niet het doel zijn. Het kan ook genoeg zijn om op deze manier intimiteit te ervaren. 
    Focus op de reis, op het moment, op de verbinding en het ervaren.
    
     

Rugpijn hoeft geen einde te betekenen voor uw seksleven. Met de juiste kennis, communicatie en hulpmiddelen kun je blijven genieten van intimiteit en plezier.

Meer tips of hulpmiddelen nodig? Ontdek ons aanbod in de webshop of lees onze andere artikelen vol advies, inspiratie en seksueel welzijn.

• Bekijk onze winkel De Paarse Keizerin
• Lees meer over seks en gezondheid

In samenwerking geschreven met Caroline Hoogerwerf, ervaringsdeskundig en auteur van het boek 'The Pain Dance' over het omgaan met chronische pijnklachten. 
Website: https://www.paindancebook.com

Pain in Motion
Internationaal onderzoeksplatform over omgaan met chronische pijn.
Website: https://www.paininmotion.be

PainScience.com — Sex & Chronic Pain Guide
Wetenschappelijk onderbouwde tips over seks en pijn.
Website: https://www.painscience.com/articles/sex-and-chronic-pain.php

WebMD — Sex & Back Pain
Tips en uitleg over rugpijn en seks vanuit medisch perspectief.
Website: https://www.webmd.com/back-pain/guide/sex-with-back-pain