Hoe gebruik je een dilator set? Of vibrator als dilator?
Het korte antwoord
Een dilator (ook wel pelotte) is een gladde, staafvormige oefenhulp in oplopende maten, waarmee u uw lichaam rustig laat wennen aan aanraking en penetratie; een slanke vibrator kan hetzelfde werk doen. Met een dilatorset begint u ontspannen bij de kleinste maat, met glijmiddel op waterbasis; het mag geen pijn doen, en liefst oefent u samen met een bekkenfysiotherapeut of seksuoloog.
In stappen:
- Zorg voor een warme plek waar u niet gestoord wordt, ga op uw rug liggen en adem rustig in en langzaam uit vanuit uw buik.
- Breng glijmiddel op waterbasis aan op de kleinste dilator of de top van de vibrator, en op de binnenkant van uw schaamlippen.
- Leg de dilator of vibrator over uw venusheuvel, met de top bij de ingang van de vagina, en laat hem daar rustig liggen.
- Schuif hem met lichte druk en zonder kracht naar binnen; ongeveer twee vingerkootjes is genoeg. Stop bij pijn of spierspanning.
- Houd hem rustig op zijn plaats: bij een nieuwe maat eerst 1 tot 2 minuten, daarna 5 tot 10. Oefen minstens 3 keer per week; weken per maat is normaal.
Oplopende maten, of liever trillingen erbij? De keuzehulp laat zien welk hulpmiddel nu het best bij u past, en met het trainingsschema maakt u in een minuut een printbaar plan per week voor uw eigen dilatorset.
Deze blog hoort bij ons vaginisme-overzicht6 blogs: oefeningen, dilators gebruiken, ervaringen en andere behandelingenBekijk alle onderwerpenSluiten
- Vaginismewat het is, hoe u het herkent en welke behandeling helpt.
- Vaginisme oefeningenzo oefent u thuis, stap voor stap.
- u bent hierEen dilatorset gebruikeneen stappenplan, ook met een vibrator als dilator.
- Ervaringen met dilators bij vaginismevrouwen vertellen hoe zij met pelottes en dilators oefenden.
- Dilators bij lichamelijke klachtenverhalen van stellen, bij lichen sclerosus, de overgang of na bestraling.
- Alternatieve behandelingen bij vaginismewat er bekend is over hulp buiten de gewone zorg.
Ervaart u pijn of spanning bij penetratie?
Dan kan een dilatorset of vibrator een waardevol hulpmiddel zijn om uw lichaam op een rustige en veilige manier te laten wennen aan aanraking en penetratie.
In deze praktische handleiding leest u hoe u dit stap voor stap kunt aanpakken. De informatie is samengesteld in samenwerking met geregistreerde bekkenfysiotherapeuten.
Keuzehulp
Dilatorset of vibrator: wat past bij u?
Twee korte vragen, en u ziet welke aanpak en welk hulpmiddel op dit moment het beste bij u passen.
Kies hierboven wat u aanspreekt en waar u staat. Daarna ziet u meteen ons advies, met onze aanrader en een of twee alternatieven.
Weet u het niet zeker? Begin dan klein. Diameter is belangrijker dan lengte, en de dilator hoeft niet helemaal naar binnen: ongeveer twee vingerkootjes is al voldoende.
Ons advies
Een dilatorset met oplopende maten
Met dilators in oplopende maten oefent u op uw eigen tempo. U start met de kleinste en gebruikt daarbij een glijmiddel op waterbasis. Ga niet te snel en maak kleine stapjes.
Onze aanrader voor u
Siliconen Dilator Set53,95 euro
Vijf maten van 1,25 tot 3,25 cm; na de eerste stap gaan de maten in kleine stapjes verder. Ons eigen merk, met een Nederlandse handleiding die met bekkenfysiotherapeuten is gemaakt.
Ook geschikt
Driedelige siliconen dilatorset, pelotteset van Dr. Berman33,95 euro
Drie kleine maten (1,25, 2 en 2,3 cm), met kleinere stappen dan de vijfdelige set, en een ring als handvat. Voor wie echt rustig wil beginnen.
Wilt u weten hoe u de weken indeelt? Maak hieronder uw trainingsschema, of bekijk alle dilators en pelottes.
Ons advies
Doorgroeien naar de volgende maat
Gaat een maat de volle oefentijd ontspannen en zonder pijn, en lukt dat twee keer achter elkaar, dan bent u klaar voor de volgende maat. Hij hoeft niet helemaal naar binnen, en u hoeft niet per se de grootste maat te halen: het doel is penetratie zonder pijn.
Onze aanrader voor u
Siliconen Dilator Set53,95 euro
Vijf maten van 1,25 tot 3,25 cm; na de eerste stap gaan de maten in kleine stapjes verder. Ons eigen merk, met een Nederlandse handleiding die met bekkenfysiotherapeuten is gemaakt.
Ook geschikt
Dilator set / pelotte set met vibraties59,95 euro
De twee grootste maten van de vijfdelige set (2,5 en 3,25 cm) met een bulletvibrator die in beide past: de volgende stap, met en zonder trillingen.
Ook geschikt
Dr. Laura Berman dilatorset: 4 vibrerende dilators in oplopende maten, met hulsje44,95 euro
Vier maten van 2 tot 3,75 cm op een handvat dat kan trillen. De kleinste is al 2 cm, dus voor als de kleinste maat van een andere set goed gaat. Van harder kunststof dan siliconen.
Het trainingsschema rekent de volgende weken voor u uit; alle sets staan bij dilators en pelottes.
Ons advies
Een slanke vibrator om mee te starten
Er zijn kleine en hele slanke vibrators waar rustig mee gestart kan worden. Het kan goed werken om de vibrator de eerste keren alleen uitwendig te gebruiken en nog niet in te brengen.
Onze aanrader voor u
Mila, veelzijdige, discrete en elegante vibrator47,95 euro
Slank (2,2 cm) en zacht, met rustige standen om mee te beginnen. Raden wij vaak aan om weer te wennen aan penetratie.
Ook geschikt
Slinky: Zacht en slank29,95 euro
Klein en slank (2 cm) met een extra smalle top en een zachte huls die eraf kan: twee formaten in een.
Ook geschikt
Je Joue G-Spot Bullet: mini vibrator met gebogen punt voor de G-spot54,95 euro
Mini vibrator van 2,1 cm breed en 10,6 cm lang, met een licht gebogen punt; ook te gebruiken als kleine dilator.
Lees verderop het stappenplan met een vibrator, of bekijk alle vibrators die als dilator passen.
Ons advies
Oplopende maten met trillingen
Zo combineert u het rustig opbouwen in maten met het voordeel van trillingen, die voor wat extra ontspanning en plezier zorgen tijdens de sessie.
Onze aanrader voor u
Dilator set / pelotte set met vibraties59,95 euro
De twee grootste maten van de vijfdelige set (2,5 en 3,25 cm) met een bulletvibrator die in beide past: de volgende stap, met en zonder trillingen.
Ook geschikt
Dr. Laura Berman dilatorset: 4 vibrerende dilators in oplopende maten, met hulsje44,95 euro
Vier maten van 2 tot 3,75 cm op een handvat dat kan trillen. De kleinste is al 2 cm, dus voor als de kleinste maat van een andere set goed gaat. Van harder kunststof dan siliconen.
Ook geschikt
Lelo Liv 3: slanke, stille staafvibrator met app, in drie kleuren93,95 euro
Stille staafvibrator van zijdezacht siliconen, ongeveer 3 cm breed: past als u al een paar maten verder bent.
Het trainingsschema werkt ook met de set met vibraties; alle sets staan bij dilators en pelottes.
Wat is een dilatorset en wanneer gebruikt u deze?
Dilators zijn hulpmiddelen in oplopende maten waarmee u op uw eigen tempo kunt oefenen om de bekkenbodemspieren te ontspannen en ruimte te geven. Het doel is om het vaginale weefsel soepel te houden of weer soepel te maken, en om de bekkenbodemspieren te leren ontspannen tijdens penetratie.
Dilators worden ingezet bij verschillende klachten of situaties waarbij penetratie pijnlijk of lastig is:
- Vaginisme. Bij vaginisme spannen de bekkenbodemspieren zich onbewust aan zodra penetratie plaatsvindt of verwacht wordt. Dit zorgt voor pijn en kan leiden tot angst voor herhaling, waardoor een vicieuze cirkel ontstaat. Met dilators kunt u deze cirkel doorbreken door in kleine stappen het vertrouwen en de ontspanning terug te winnen.
- Pijn bij vrijen. Dan kunnen dilators helpen om (opnieuw) ontspannen te wennen aan penetratie en plezier te ervaren zonder pijn of spanning.
- Littekens na bevalling of operatie. Dilators worden vaak gebruikt om littekenweefsel na een bevalling of medische ingreep soepel te houden en de elasticiteit van het vaginale weefsel te verbeteren.
- Lichen Sclerosus. Bij huidaandoeningen zoals lichen sclerosus of vulvodynie is de behandeling vooral medisch, met zalf en begeleiding door uw arts. Dilators kunnen daarbij hooguit ondersteunend zijn om het gebruik comfortabel te houden.
- Menopauze. Door hormonale veranderingen tijdens de menopauze kan het vaginale weefsel dunner of droger worden. Dilators kunnen hierbij ondersteunen om comfortabel te blijven vrijen.
- Na geslachtsverandering. Na een geslachtsbevestigende operatie worden dilators gebruikt om de neovagina in vorm en soepelheid te behouden.
Vibrator als dilator gebruiken
Een vibrator kan dezelfde functie hebben als een dilator. Het voordeel is dat de trillingen extra ontspanning en plezier kunnen geven. Belangrijk is dat de vibrator past bij uw fase en behoefte: klein beginnen is prima. Diameter is belangrijker dan lengte.
Handleiding vaginale dilator set
Zoals u heeft kunnen lezen kan een vaginale dilatorset uitkomst bieden bij verschillende problemen. Gebruik ervan is eenvoudig, maar vergt geduld. Het is zeker niet vreemd als het maanden duurt voordat u de laatste dilator kunt gebruiken. Geef dus niet te snel op.
Hoe u een dilator set gebruikt leest u hieronder in een stappenplan.
Stap 1: Ontspanning en glijmiddel aanbrengen op de dilator
Het is belangrijk om ontspannen aan de sessie te beginnen. Wellicht helpt een warme bad of douche. Zorg voor een warme plek waar u niet gestoord kan worden. Zet een lekker muziekje op, en steek een ontspannende geur(kaars) aan.
Ga vervolgens op uw rug liggen en adem rustig in en langzaam uit. Probeer vanuit uw buik in- en uit te ademen. Het kan helpen om uw hand op uw buik te leggen.
Vervolgens buigt u uw benen en zet u voeten op het bed. U brengt een beetje glijmiddel aan op de kleinste dilator en op uw vagina (beetje op de binnenkant van uw schaamlippen).
Tijdens het oefenen is er vaak niet voldoende opwinding, hierdoor bent u niet vochtig genoeg van uzelf. Het glijmiddel beschermt de huid door ervoor te zorgen dat er niet teveel wrijving ontstaat. Kies daarom voor een glijmiddel op waterbasis.
Stap 2: Dilator over venusheuvel leggen
Leg de dilator over uw clitoris en venusheuvel heen met de top bij de ingang van uw vagina en laat deze daar rustig liggen. Adem diep in en rustig uit. Concentreer u op de ademhaling. Als u het gevoel heeft dat u ontspannen in en uit kunt ademen kunt u door naar stap 3.
Voordat u naar stap 3 gaat kunt u aan uw opwinding werken. Kijk of u een erotische fantasie kunt oproepen. Lukt dat? Dan maakt uw lichaam zich klaar voor penetratie en wordt uw vagina vochtig. Dit maakt het makkelijker om de dilator naar binnen te brengen.
Maruschka (53), burn-out en overgang
‘Ik heb eerst de kleinste zonder vibrator gebruikt om mijn clitoris te stimuleren. (...) Toen ik meer opgewonden raakte heb ik de kleine vibrator in de dilator gedaan en aangezet.’
Stap 3: Dilator met schuivende beweging inbrengen
Duw voorzichtig het uiteinde van de dilator in uw vagina. U mag lichte druk gebruiken, geen kracht. Het mag geen pijn doen. U kunt het beste de dilator over uw venusheuvel voorzichtig naar binnen schuiven. U maakt dus meer een schuivende beweging en geen "prikkende". Adem rustig door, ervaar en voel wat het inbrengen van de dilator bij u doet. Accepteer wat het met u doet. Ontspan. Concentreer u weer op uw ademhaling: rustig in vanuit uw buik en langzaam weer uit.
Stap 4: 5-10 min. ontspannen en ervaren
Voelt u zich weer ontspannen en is uw ademhaling rustig, ga dan door met het inbrengen van de dilator totdat u een licht ongemak of spierspanning voelt en stop dan. Adem rustig, ontspan en voel de dilator in uw lichaam. Houd de dilator dan 5 tot 10 minuten op zijn plaats. U kunt de spieren van uw vagina even aanspannen en vervolgens ontspannen. Ervaar wat het met u doet. U kunt de dilator voorzichtig heen en weer bewegen, of, als dit het doel is, in brede cirkels om de vagina te stretchen.
Lees de uitgebreide persoonlijke ervaringen van mensen met vaginisme en ontdek wat echte vrouwen, die wij het gevraagd hebben, zeggen over oefenen met dilators als penetratie pijnlijk is (in eigen woorden, eerlijk, anoniem, herkenbaar).
Laatste stappen gebruik vaginale dilator set
- Een volgende stap is om bij een inademing uw bekkenbodemspieren aan te spannen om de dilator heen, en vervolgens bij een uitademing uw bekkenbodem weer te ontspannen (als vaginale ontspanning het doel is).
- U kunt ook proberen om op een inademing met uw bekkenbodemspieren de pelotte voorzichtig een stukje dieper te "trekken". Doe alles rustig, ervaar en voel wat het met u doet.
- Wanneer u comfortabel een dilator helemaal in uw vagina kunt plaatsen en op zijn plek kunt houden, dan bent u klaar voor de volgende dilator.
- Als u alle dilators heeft gebruikt, dan kunt u de dilator drie tot vier keer per week gebruiken om de vagina te onderhouden (als dat nodig is).
Doe de oefening 2-4 keer per week, gedurende minimaal 20 minuten (langer dan 20 minuten mag). Probeer deze oefening ook te doen als u wat opgewonden bent. Lees bijvoorbeeld voorafgaand aan het oefenen een erotisch verhaal of kijk een opwindende film.
Trainingsschema
Uw trainingsschema met de dilatorset
Kies uw set, waar u nu staat en hoeveel weken u wilt oefenen. U krijgt een eenvoudig schema per week voor dilator 1, 2 en 3 (of de maten van uw set), met wat u doet, wanneer u een maat verder gaat en wat u doet bij pijn. Printbaar op een A4.Geen vervanging van medisch advies: het schema sluit uw bekkenfysiotherapeut of seksuoloog niet uit, liever samen met hen. Stop bij pijn.
Voor wie: vaginisme en pijn bij penetratie, en pijn in of na de overgang als u dat eerst met uw huisarts heeft besproken. De tijden en de opbouw komen uit folders van bekkenfysiotherapeuten en ziekenhuizen (de bronnen staan onderaan de blog); het blijft een leidraad, uw lichaam bepaalt het tempo.
Deze set begint bij 2,5 cm en is een volgende stap na een kleinere set. Lukt inbrengen nog niet, of alleen een vinger? Begin dan met of .
Kies hierboven waar u staat, het aantal weken en hoe vaak per week. Uw schema verschijnt dan meteen hieronder.
Uw schema
Bij pijn: rekken of een vol gevoel mag, pijn niet. Doet het pijn of voelt u druk: stop met duwen, ga terug tot een punt dat prettig voelt, adem rustig uit en span uw bekkenbodem kort aan en laat los. Lukt het dan nog niet, ga die sessie terug naar de vorige maat. Blijft het pijnlijk, stop dan voor vandaag en probeer het morgen opnieuw. Nooit doorduwen, ook niet bij angst of verdriet.
In 4 weken komt u in dit schema tot dilator 2. Dat is geen achterstand: een maat kost vaak een paar weken, en in vier weken lukt vaak een maat. Verleng het schema, of ga daarna in uw eigen tempo verder met dilator 3.
‘Als het een sessie niet lukt is dat helemaal niet erg. Kans is groot dat het de volgende sessie weer beter gaat en anders is het juist knap dat je volhoudt en het gewoon doet.’
Lotte K. (30) oefende thuis met de vijfdelige set, begeleid door een bekkenfysiotherapeut. Lees de ervaringen van mensen met vaginisme
Zo doet u een oefenweek
Lukt inbrengen nog helemaal niet, en is dat altijd al zo geweest? Dan is oefenen onder begeleiding, via uw huisarts, een seksuoloog of een bekkenfysiotherapeut, de route die het best werkt. Dit schema kunt u daar goed naast gebruiken.
Wennen zonder inbrengen: doe alleen stap 1 en 2 van de handleiding. Bekijk uzelf eens met een handspiegel, raak de ingang van uw vagina aan, span uw bekkenbodem bewust aan en laat hem weer los, en leg het topje van uw vinger of de tip van dilator 1 met glijmiddel alleen tegen de ingang terwijl u rustig uitademt. Er hoeft niets naar binnen; u leert uw lichaam dat aanraking daar veilig is.
Eerste week met een maat: breng de dilator na stap 1 en 2 met ruim glijmiddel op waterbasis schuivend in, alleen zo ver als het ontspannen gaat. Ongeveer twee vingerkootjes (5 tot 8 cm) is genoeg: dan bent u langs de bekkenbodemspieren. Begin met 1 tot 2 minuten en bouw in die week op naar 5 minuten met de dilator rustig op zijn plaats; adem door en haal hem daarna langzaam weer weg.
Overstappen naar een nieuwe maat: begin elke sessie met 1 tot 2 minuten de maat die al goed gaat, en ga dan direct door naar de nieuwe maat, zolang uw spieren ontspannen voelen.
Vervolg met een maat: houd de dilator 5 tot 10 minuten op zijn plaats; langer dan 15 minuten is niet nodig. Beweeg hem voorzichtig een beetje heen en weer, en span op een inademing uw bekkenbodem even aan om de dilator heen en laat op de uitademing weer los. Voelt u hem bijna niet meer, dan zijn uw spieren ontspannen.
Door naar de volgende maat: als de maat de volle tijd zonder pijn of druk gaat, uw spieren er ontspannen omheen voelen en dat twee sessies achter elkaar lukt. Weken per maat is normaal, en de eerste maat duurt soms een maand of langer. Gaat het sneller dan het schema, dan mag u eerder door, als u minstens een week op een maat bent gebleven.
Trillingen: de bulletvibrator klikt in beide dilators. Zet de trillingen er pas bij als het inbrengen ontspannen gaat; ze kunnen helpen de bekkenbodem te ontspannen en maken het oefenen voor veel vrouwen prettiger.
Dilator 2 van deze set (3,25 cm) hoeft niet per se: voor vrijen met penetratie is de grootste maat van een set vaak groter dan nodig. Gaat dilator 1 ontspannen en zonder pijn, dan mag u ook bij die maat blijven, met of zonder trillingen, en rustig toewerken naar vrijen met penetratie.
Dilator 5 (3,25 cm) hoeft niet: voor vrijen met penetratie is de grootste maat van een set vaak groter dan nodig. Wilt u hem toch gebruiken, pak hem dan aan zoals elke nieuwe maat. Het doel is penetratie zonder pijn, niet een bepaalde maat; blijf daarna af en toe oefenen, en hoe vaak bespreekt u met uw bekkenfysiotherapeut.
Elke sessie: begin met vijf minuten rustig buikademen en volg stap 1 tot 4 van de handleiding: ontspannen en glijmiddel op waterbasis, de dilator tegen de ingang, schuivend inbrengen, dan rustig houden en ervaren. Met alles erbij duurt een sessie ongeveer 15 tot 20 minuten. Reinig de dilator na afloop met warm water en milde zeep en laat hem drogen.
Neem contact op met uw huisarts, bekkenfysiotherapeut of seksuoloog bij bloed tijdens het oefenen, pijn die blijft of erger wordt, branderigheid, jeuk of nieuwe afscheiding, of als het na weken niet vooruitgaat. Oefen niet bij een ontsteking.
Dit schema vervangt geen medisch advies en sluit uw bekkenfysiotherapeut of seksuoloog niet uit. Liever oefent u samen met hen: bij vaginisme werkt begeleide training het best, en zij passen het tempo aan op uw lichaam. Bent u bestraald of geopereerd, volg dan de instructie van uw ziekenhuis; dit schema is daar niet voor bedoeld. Twijfelt u over de oorzaak van uw klachten, ga dan eerst naar uw huisarts.
Stap 1 en 2 van de handleiding, en de tip van dilator 1 alleen tegen de ingang: eerst vijf minuten rustig buikademen, dan wennen zolang het prettig voelt.
Voelt dit een paar keer op rij rustig, dan gaat u door naar dilator 1.
Eerste week met deze maat: begin met 1 tot 2 minuten en bouw op naar 5 minuten.
Houd de dilator 5 tot 10 minuten rustig op zijn plaats; span op de adem even aan en laat weer los.
Begin elke sessie met 1 tot 2 minuten dilator 1, de maat die al goed gaat.
De bulletvibrator kan erbij zodra het inbrengen ontspannen gaat.
Gaat dilator 1 de volle tijd ontspannen en zonder pijn, twee keer achter elkaar? Dan door naar dilator 2.
Gaat dit ontspannen en zonder pijn? Dan kunt u, als u dat wilt, rustig toewerken naar vrijen met penetratie.
Het volledige stappenplan, de keuzehulp en de bronnen: depaarsekeizerin.nl/blogs/info-adviezen/hoe-gebruik-je-een-dilator-set-vibrator-als-dilator
De Paarse Keizerin. Geen vervanging van medisch advies; stop bij pijn en overleg met uw bekkenfysiotherapeut, seksuoloog of huisarts.
Vibrator als dilator gebruiken: stappenplan
U kunt kiezen voor een dilator set om penetratie rustig op te bouwen. Maar u kunt ook kiezen voor een of meerdere vibrators. Zo zijn er kleine en hele slanke vibrators zoals de Mila waar rustig mee gestart kan worden. En er zijn wat grotere en bredere vibrators voor een volgende stap.
Voor elke fase is dan ook een andere vibrator het meest geschikt. Diameter is daarbij belangrijker dan lengte. Het is ook belangrijk dat het speeltje u aanspreekt. Uiteindelijk zit het succes voor het belangrijkste deel in uw hoofd.
Het voordeel van een vibrator zijn de trillingen, die voor wat extra ontspanning en plezier zorgen tijdens de "training/sessie".
Stap 1: Ontspannen en glijmiddel aanbrengen
Allereerst zoekt u weer de ontspanning op. Neem bijvoorbeeld eerst een bad of douche. Zorg dat de slaapkamer lekker warm is. Ga rustig liggen en concentreer u op uw ademhaling. Adem rustig in en langzaam uit. Laat de ademhaling vanuit uw buik beginnen. Leg uw hand op uw buik om dat goed te kunnen voelen en het makkelijker te maken. Vervolgens brengt u een beetje glijmiddel aan op de top van de vibrator en gaat weer liggen.
Stap 2: Vibrator over venusheuvel leggen
De vibrator legt u over de venusheuvel met de top naar beneden, gericht naar de ingang van de vagina. U laat de vibrator zo rustig liggen en concentreert u op uw ademhaling en uw ervaring. Kijk of u een erotische fantasie kunt oproepen. U zet de vibrator vervolgens aan en ervaart wat de vibraties en trillingen met u doen. Voelt u zich ontspannen dan schuift u de vibrator rustig naar beneden.
Stap 3: Vibrator "schuivend" inbrengen
Voelt u zich ontspannen (en opgewonden) dan brengt u het topje van de vibrator in. U krult de top van de vibrator dus verder en schuift zo de vibrator langzaam naar binnen. Doe het rustig en ervaar wat het met u doet. Gaat het goed, en ervaart u het als plezierig, dan kunt u de vibrator nog een stukje verder inbrengen.
Stap 4: Ervaren
Als u zo prettig ligt blijft u nog 10 minuten hier. U kunt zich concentreren op uw lichaam, maar bijvoorbeeld ook uw fantasie aan het werk zetten. U kunt wellicht een opwindend boek lezen, of een opwindend filmpje kijken. Deze oefening herhaalt u een paar keer in de week. Uw hersenen moeten het signaal "Vastzetten! Er volgt een penetratie" omzetten naar "Ontspan, er volgt een penetratie". Dat doet u door deze oefening te herhalen zo lang en zo vaak als dat nodig is.
Tips voor succes en veelvoorkomende valkuilen
- Vaginale dilatie vergt geduld, geef niet meteen op. Het is zeker niet vreemd als het maanden duurt voordat u de laatste dilator kunt gebruiken.
- Het kan goed werken om de vibrator de eerste keren alleen voor uitwendige stimulatie te gebruiken en niet in te brengen. De volgende keren kunt u eindigen met de vibrator over uw venusheuvel. U hoeft bovenstaande stappen dus niet in 1 keer uit te voeren. Beter van niet zelfs.
- De dilators lijken groot, maar realiseer u dat de dilators niet helemaal hoeven te worden ingebracht. Ongeveer 2 vingerkootjes is al voldoende, dan bent u al langs de bekkenbodemspieren.
- Ga niet te snel, maak kleine stapjes. U moet de kans op teleurstelling zo klein mogelijk maken. En de angsten ook zo klein mogelijk.
- Veel dames oefenen onder begeleiding van een bekkenfysiotherapeut of seksuoloog.
- Gebruik er een goed glijmiddel bij, voor het comfortabel inbrengen en verwijderen van de dilators.
- Opwinding is belangrijk voor een prettig gebruik van de vibrator als dilator. U kunt kijken en ervaren wat er gebeurt als u begint met een opwindend verhaal of erotische film voordat u de dilators of vibrator te voorschijn haalt.
-
Siliconen Dilator Set- Normale prijs
- €53,95
- Aanbiedingsprijs
- €53,95
- Normale prijs
-
- Eenheidsprijs
- per
-
Cuties: slanke mini vibrator, zacht en stil, ook bij pijn bij het vrijen- Normale prijs
- €29,95
- Aanbiedingsprijs
- €29,95
- Normale prijs
-
- Eenheidsprijs
- per
-
Lelo Liv 2: compacte, stille staafvibrator, in paars en roze- Normale prijs
- €83,95
- Aanbiedingsprijs
- €83,95
- Normale prijs
-
- Eenheidsprijs
- per
Selecteer opties
-
Dr. Laura Berman dilatorset: 4 vibrerende dilators in oplopende maten, met hulsje- Normale prijs
- €44,95
- Aanbiedingsprijs
- €44,95
- Normale prijs
-
- Eenheidsprijs
- per
-
Mini vibrator Heart: kleine bullet met hartjes, oplaadbaar- Normale prijs
- €19,95
- Aanbiedingsprijs
- €19,95
- Normale prijs
-
- Eenheidsprijs
- per
-
Gentle Sensations Kit: extra zachte slanke vibrator, vibrerende brush en glijmiddel- Normale prijs
- €83,95
- Aanbiedingsprijs
- €83,95
- Normale prijs
-
- Eenheidsprijs
- per
-
Draagbare dilatorset: vijf siliconen dilators om overdag te dragen- Normale prijs
- €69,95
- Aanbiedingsprijs
- €69,95
- Normale prijs
-
- Eenheidsprijs
- per
-
Driedelige siliconen dilatorset, pelotteset van Dr. Berman- Normale prijs
- €33,95
- Aanbiedingsprijs
- €33,95
- Normale prijs
-
- Eenheidsprijs
- per
-
Dilator set / pelotte set met vibraties- Normale prijs
- €59,95
- Aanbiedingsprijs
- €59,95
- Normale prijs
-
- Eenheidsprijs
- per
-
Yoni wand van rozenkwarts Curved G-spot: gebogen met bol, 17,5 cm- Normale prijs
- €149,95
- Aanbiedingsprijs
- €149,95
- Normale prijs
-
- Eenheidsprijs
- per
-
Mila, veelzijdige, discrete en elegante vibrator- Normale prijs
- €47,95
- Aanbiedingsprijs
- €47,95
- Normale prijs
-
- Eenheidsprijs
- per
-
Slinky: Zacht en slank- Normale prijs
- €29,95
- Aanbiedingsprijs
- €29,95
- Normale prijs
-
- Eenheidsprijs
- per
-
Svakom Anya: stille staafvibrator met verwarming- Normale prijs
- €49,95
- Aanbiedingsprijs
- €49,95
- Normale prijs
-
- Eenheidsprijs
- per
-
Lelo Liv 3: slanke, stille staafvibrator met app, in drie kleuren- Normale prijs
- €93,95
- Aanbiedingsprijs
- €93,95
- Normale prijs
-
- Eenheidsprijs
- per
Selecteer opties
-
Cuties: slanke mini vibrator, zacht en stil, ook bij pijn bij het vrijen
- Normale prijs
- €29,95
- Aanbiedingsprijs
- €29,95
- Normale prijs
-
- Eenheidsprijs
- per
-
Lelo Liv 2: compacte, stille staafvibrator, in paars en roze
- Normale prijs
- €83,95
- Aanbiedingsprijs
- €83,95
- Normale prijs
-
- Eenheidsprijs
- per
Selecteer opties
-
Gentle Sensations Kit: extra zachte slanke vibrator, vibrerende brush en glijmiddel
- Normale prijs
- €83,95
- Aanbiedingsprijs
- €83,95
- Normale prijs
-
- Eenheidsprijs
- per
-
Raya: kwaliteit op batterijen (van Lelo)- Normale prijs
- €42,95
- Aanbiedingsprijs
- €42,95
- Normale prijs
-
- Eenheidsprijs
- per
-
Ohnut Kiwi: vibrerende bekkenbodemmassager bij pijn bij het vrijen- Normale prijs
- €109,95
- Aanbiedingsprijs
- €109,95
- Normale prijs
-
- Eenheidsprijs
- per
Geen vervanging van medisch advies
Deze informatie is bedoeld ter ondersteuning en vervangt geen medisch advies. Bij twijfel of klachten adviseren wij altijd contact op te nemen met een huisarts, bekkenfysiotherapeut of seksuoloog.
Bronnen & Samenwerking:
Wij werken samen met deskundigen, zoals bekkenfysiotherapeuten en seksuologen.
Meer weten of persoonlijk advies?
Bekijk onze aanbevolen dilators en vibrators of neem contact met ons op. Wij helpen u graag verder.
Bronnen en verder lezen
- Rutgers, seksualiteit.nl: Vaginisme
- LUMC: Fysiotherapie bij bekkenbodemproblemen
- Thuisarts.nl (NHG): Jeuk en droge vagina door de overgang
- Radboudumc: Dilateren na een vaginaplastiek
- Federatie Medisch Specialisten, Richtlijn Vulvodynie: bekkenbodemfysiotherapie bij vulvodynie
- Nederlands Huisartsen Genootschap, NHG-Standaard Seksuele klachten
- Thuisarts.nl, Ik heb pijn bij vrijen (vrouw)
- NVVS (seksueelprobleem.nl), Je angst verminderen voor het binnengaan in je vagina
- NVFB, Informatie voor verwijzers
- LUMC, Gedragstherapie bij vrouwen met levenslang vaginisme
- Maastricht UMC+, Vaginisme
- Erasmus MC, Bestraling op de onderbuik: nazorg en voorzorgmaatregelen
- Olijf, Pelotte therapie
- Instituut Verbeeten, Praktische tips en hulpmiddelen voor vrouwen
- British Journal of Cancer, Efficacy of a nurse-led sexual rehabilitation intervention for women with gynaecological cancers receiving radiotherapy
- International Journal of Sexual Health, The Effectiveness of Therapeutic Interventions on Sexual Function in Women with Vaginismus
- Gynecologic Oncology Reports, Vaginal dilator therapy for pelvic cancer patients: a review
- Sexual Medicine Reviews, Systematic Review of Comparisons Between Plastic and Silicone Dilators
- International Urogynecology Journal, The Role of Vibrators in Women's Pelvic Health
- Oxford University Hospitals NHS Foundation Trust, Vaginal Trainer Exercises for Psychosexual Therapy
- Leeds Teaching Hospitals NHS Trust, Vaginal Dilators
- NHS, Vaginismus
- NHS Lothian, Self-help guidance for vaginismus and pain with penetrative sex
- Oxford University Hospitals NHS Foundation Trust, Vaginal dilators (bekkenfysiotherapie)
- Cardiff and Vale University Health Board, Vaginal dilation (urogynaecologie)
Veelgestelde vragen
Antwoorden op uw vragen
KlikTik op een vraag voor het antwoord
Wat is een dilator?
Een dilator (ook wel pelotte, en vaak gespeld als dillator of dialator) is een gladde, staafvormige oefenhulp van zacht siliconen of kunststof, in oplopende maten. U brengt hem zelf en in uw eigen tempo in, zodat uw lichaam en uw bekkenbodemspieren rustig wennen aan aanraking en penetratie. Een set heet een dilatorset of pelotteset; de kleinste maat is ongeveer zo dik als een pink. Dilators worden gebruikt bij vaginisme en pijn bij het vrijen, en na een bevalling, operatie of bestraling, vaak samen met een bekkenfysiotherapeut of seksuoloog.
Met welke maat dilator begin ik?
Altijd met de kleinste, dilator 1. Bij onze sets is die 1,25 cm breed, ongeveer zo dik als een pink. Lukt inbrengen nog helemaal niet, begin dan zonder inbrengen: eerst wennen aan aanraking, en de tip van dilator 1 alleen tegen de ingang. Een set met vibraties begint bij 2,5 cm en is daarom een volgende stap, geen begin. In het trainingsschema ziet u per week welke maat u gebruikt.
Hoe lang moet een dilator erin blijven?
Bij een nieuwe maat begint u met 1 tot 2 minuten en bouwt u in die week op naar 5 minuten. Daarna houdt u de dilator 5 tot 10 minuten rustig op zijn plaats; langer dan 15 minuten is niet nodig. Met het ontspannen vooraf erbij duurt een hele oefensessie ongeveer 15 tot 20 minuten.
Hoe vaak moet ik een dilator gebruiken voordat ik resultaat merk?
Dit verschilt per persoon en situatie. Sommige mensen merken na een paar weken verbetering, anderen hebben maanden nodig. Belangrijk is om consequent en rustig te oefenen, liefst 3 tot 6 keer per week en hooguit een keer per dag.
Doet het pijn om een dilator of vibrator als dilator te gebruiken?
Nee, het mag geen pijn doen. Een vol gevoel of wat rek is normaal. Voelt u pijn of druk, stop dan met duwen en ga terug tot het prettig voelt, of naar de vorige maat. Blijft het pijnlijk, overleg dan met uw huisarts of bekkenfysiotherapeut.
Is een vibrator net zo effectief als een dilatorset?
Dat kan, als de vibrator slank is (rond 2 cm) en bij uw situatie past. Onderzoek naar vibrators als dilator is er nog weinig; wel helpen de trillingen veel vrouwen om te ontspannen, en dat maakt het oefenen prettiger. Er zijn ook vibrerende dilators: dilators waar een klein vibratortje in past, zoals onze set met vibraties.
Moet ik altijd alle maten van een dilatorset gebruiken?
Nee, niet per se. Het doel is vooral dat u comfortabel en zonder angst penetratie kunt ervaren. Voor sommigen is een kleinere maat voldoende, anderen bouwen verder op.
Kan ik een dilator combineren met andere therapieën of behandelingen?
Absoluut. Veel vrouwen combineren dilatietraining met bekkenfysiotherapie, psychoseksuele begeleiding of hormoontherapie. Overleg altijd met een zorgprofessional als u twijfelt.
