Niet kunnen of moeite met klaarkomen? Tips voor (beter) orgasme.

Verschillen van stimulatie per vrouw

Voor de meeste vrouwen geldt dat de stimulatie een tijdje onafgebroken moet zijn om een orgasme te bereiken. Verder verschilt de juiste stimulatie per vrouw. Wat de ene dame als opwindend en prettig ervaart, werkt bij een andere vrouw helemaal niet.
De een vindt het fijn als de clitoris zachtjes wordt gestreeld, een ander vindt het fijn als er met de vingers zachtjes rondjes op worden gedraaid en weer een ander vindt het fijn als er een stukje stof tussen de vingers en de clitoris zit tijdens de streling.

Maar alleen de juiste stimulatie is niet genoeg

De clitoris op de juiste manier stimuleren is essentieel voor het krijgen van een orgasme. Maar aanraking van de clitoris als deze nog niet in opgewonden staat is, voelt niet fijn. En kan zelfs pijnlijk zijn.
Het is belangrijk om eerst seksueel opgewonden te zijn voordat je de clitoris begint te strelen. En om opgewonden te raken moet je eerst in de juiste stemming komen.
Hieronder een grafiek met de fases voorafgaand aan een orgasme.

Fase 1: Zin in seks

Seksuoloog Helen Kaplan erkende als eerste dat alle seks, zowel solo als met partner, begint met verlangen.  Dat er zin in seks moet zijn. Zin in seks kan je krijgen door bijvoorbeeld een aanraking of een opwindende fantasie. Dat gaat niet altijd vanzelf. Soms moet je er moeite voor doen om de zin in seks te krijgen. Je moet dan als het ware zin in seks maken. Door bijvoorbeeld een erotisch boek te lezen, of in te gaan op de verleiding van de partner. Zonder dit verlangen, deze zin in seks, is het niet mogelijk om opgewonden te raken of een orgasme te krijgen.
Er kunnen psychologische en fysieke factoren zijn die dit verhinderen. Die de seksuele begeerte blokkeren. Hierbij moet u denken aan depressie, pijn, angst, bepaalde medicatie, recreatieve drugs, negatieve verleden seksuele ervaringen, macht en controle problemen in een relatie, verlies van belangstelling voor een partner, laag zelfbeeld en hormonale invloeden.

Fase 2: In de juiste stemming komen

De volgende fase is het "verleiden". Het in de juiste stemming brengen van uzelf en/of uw partner.  Met bijvoorbeeld lekkere muziek, een uitgebreid bad, parfum, bloemetje, oogcontact, lieve woorden etc.

Fase 3: Opwinding

In het volgende stadium worden alle erotische prikkels, vanuit al onze zintuigen opgepakt. Beelden, geluid, geur, een opwindend boek, streling van de partner en een erotische fantasie kunnen allemaal de seksuele opwinding op gang brengen. De seksuele gevoelens worden geprikkeld en als het ware wakker gemaakt. Door seksueel spelen en erotische fantasieën wordt de opwinding verder aangewakkert. De opwinding in het lichaam wordt groter, de tepels harder, de clitoris gezwollen, de vagina natter en het hart begint sneller te slaan. 

Fase 4: Tijd voor de juiste stimulatie

Op een bepaald punt neemt de opwinding niet meer toe. Dat is vaak het moment vlak voor het orgasme. Bij de vrouw wordt de vagina nog vochtiger, de hartslag hoger, de buitenste schaamlippen kunnen groter worden en de binnenste schaamlippen worden donkerrood. Nu is de juiste stimulatie belangrijk. En voor de meeste vrouwen geldt hierbij: een continue en onafgebroken stimulatie van de clitoris.

Fase 5: Je laten gaan

Als de clitoris op de juiste manier wordt gestimuleerd en de dame zich laat gaan en overgeeft, volgt de ontlading van de seksuele energie. Het orgasme laat alle opgebouwde spanning in het lichaam los. Dit gaat gepaard met samentrekken van spieren rond de anus en de bekkenbodemspieren, en ook een warm en ontspannen gevoel dat zich over het hele lichaam kan verspreiden.

Fase 6: Herstel en evalueren

Tijdens deze fase vloeit de sekuele spanning en opwinding langzaam weg en komt het lichaam tot rust. Door de opgebouwde (spier)spanning voelen veel heren en dames zich nu moe.
Vaak onbewust volgt een evaluatie. Heeft u een fijne ervaring gehad? Dat heeft een postieve invloed op het ontwikkelen van zin in seks de volgende keer. Een slechte ervaring heeft daar ook invloed op, maar dan in negatieve zin.

Fases lopen bij iedereen anders

Deze fases lopen niet bij iedereen hetzelfde en ook niet in het zelfde tempo. Waar de ene dame 40 minuten nodig heeft om opgewonden te raken, kan dat voor een andere dame korter zijn. Het kan ook per keer verschillen.

Gaat niet automatisch: je moet er wel wat voor doen

De verschillende fases onstaan niet vanzelf. Ze ontstaan alléén als je er samen (of alleen bij masturbatie) de dingen doet die daarvoor nodig zijn.
Het kan zijn dat je je fantasie aan het werk moet zetten, jezelf in de juiste stemming moet brengen, de juiste stimulatie moet uitvoeren en je moet durven laten gaan.

Leren om een (beter) orgasme te krijgen begint bij masturbatie. Heeft u daarover een schuldgevoel?  Weg ermee! Dat zijn negatieve gedachten die lust en opwinding afremmen.
Masturbatie behoort tot de meest natuurlijke activiteiten. Het houdt de seksuele organen in conditie en is ook nog eens goed voor de algehele gezondheid.

Voel u ontspannen en breng uzelf in de juiste stemming

Het klinkt als een open deur, maar als u zich geïrriteerd, gespannen of moe voelt, gaat het niet lukken om een orgasme te krijgen. Hoe hard u dit ook probeert. Het is belangrijk om eerst te ontspannen, om 'uit uw hoofd te komen'. Neem daarvoor een warme douche en zet lekkere muziek op. Schuif negatieve gedachten zachtjes aan de kant, vergeet kwaaltjes, ontspan en geniet.
Maak uw hoofd leeg zodat deze open kan staan voor seksuele prikkels.
 

Voel u sexy

Wees niet te kritisch voor uzelf. Wees lief en mild voor uw lichaam. Verzorg en respecteer het. Gebruik een fijne bodylotion, draag mooie lingerie.
 

Geef uzelf over aan seksuele fantasieën en gedachten

Deze helpen om in de juiste erotische stemming te komen. En om de vagina klaar te maken voor seks en een geweldig orgasme. Iedereen heeft wel eens seksfantasieën, maar soms moet je je wat extra inspannen om de verbeelding aan het werk te zetten. Het lezen van een opwindend boek kan helpen. Ook het kijken naar een erotische film (fragment). En bedenk: alles mag in gedachten, niets moet, maar ook niets is vreemd. 80 procent van een orgasme begint in het hoofd, dus zonder verbeelding en fantasie geen orgasme.

Is je lichaam niet in een opgewonden en erotische staat, dan zal aanraking van de clitoris en de vagina niet opwindend aanvoelen. Dan kan de aanraking irriteren en zelfs pijn doen. Tip voor de juiste stemming: lees een van de erotische verhalen op onze website of kijk eens naar porna.
 

Ga op zoek naar de beste manier om uw clitoris te stimuleren

Wat vindt u fijn? Draaiende bewegingen? Lichte druk of wat juist wat harder? Eerst de schaamlippen? Met een stukje stof ertussen of juist bloot?
Bloot hoeft niet altijd het beste te werken. Directe stimulatie van de clitoris kan te heftig en te intens aanvoelen om er ontspannen van te kunnen genieten.  Streling door de stof van een slipje kan opwindender aanvoelen.

Nog geen vibrator in huis?
Doe dan snel deze investering. Niets is zo effectief als de continue en gelijkmatige trillingen van een goede vibrator die voor een orgasme zo belangrijk zijn. Met behulp van een vibrator kunt u orgasme-technieken (verder) ontwikkelen. Lees daarvoor het artikel “Hoe kies je de juiste vibrator”, Doe de Vibrator Test en lees De meest gestelde vragen over vibrators. In dit laatste artikel kunt u lezen op welke manieren u een vibrator kunt gebruiken.
En vergeet niet te kijken naar de luchtdruk vibrators. Deze vibrators, die op luchtdruk pulsaties werken in plaats van trillingen, zijn een echte aanrader voor vrouwen die moeilijk (of niet) een orgasme kunnen krijgen. Dat durven we met een gerust hart te zeggen op basis van testen die we hiermee hebben gedaan en klanten die we hierover hebben gesproken.
 

Probeer verschillende strelingen, standjes en plekken

Met en zonder vibrator. Hoe beter u uw eigen lichaam leert kennen, hoe makkelijker het zal worden een orgasme te krijgen.
 

Start met kegeloefeningen voor het versterken van uw bekkenbodemspieren

Sterke bekkenbodemspieren en controle over de bekkenbodemspieren helpen bij het krijgen van een orgasme.
Meer hierover kunt u lezen in de artikelen "Alles over uw bekkenbodemspieren" en "Oefeningen voor zwakke bekkenbodem".  Een leuke en effectieve manier om uw bekkenbodem te trainen is door kegelballen te gebruiken. Lekker makkelijk. Daarmee kunt u gewoon trainen tijdens het koken.
 

Ga op zoek naar uw g-spot

De meeste vrouwen krijgen alleen een orgasme als de clitoris wordt gestimuleerd. Maar er zijn ook vrouwen die een orgasme krijgen als hun g-spot wordt gestimuleerd, het vaginale orgasme.
En zelfs nog intenser: een orgasme als de g-spot en de clitoris tegelijkertijd worden gestimuleerd.
Over de g-spot wordt vaak wat mysterieus gedaan. Sommige twijfelen zelfs aan het bestaan ervan. Dat is vreemd omdat anatomisch gezien de g-spot eigenlijk gewoon de clitoris is, maar dan de achterkant ervan. De clitoris is namelijk een lang orgaan en niet alleen het puntje wat je aan de buitenkant ziet. Logisch dus dat veel vrouwen extra genot ondervinden door stimulatie van dit bijzondere plekje in de vagina. 
Wilt u dit ook ervaren? Dan is de eerste stap om te ontdekken waar de g-spot zit. Dat is eigenlijk heel eenvoudig. De g-spot is een klein, gevoelig, geribbeld, sponsachtig plekje dat zich bevindt op ongeveer 3-5 cm in de vagina aan de kant van de buik. Gevonden? Leer nu uw g-spot kennen en neem daar de tijd voor.
Welke delen van de g-spot voelen goed, wat is gevoelloos, wat doet pijn? Leer uzelf en uw G-spot kennen. Vanuit deze ontdekkingsreis kunt u de sensaties en de opwinding opzoeken. U moet uzelf wel de tijd gunnen. Het is een proces dat lang kan duren. Bedenk daarbij dat de g-spot uw clitoris is. En dat aanraken in een niet-opgewonden staat minder plezierig kan aanvoelen. In opgewonden staat zal het een compleet andere ervaring zijn.
Toch niet fijn? Jammer, maar elke vrouw is anders en niet alle vrouwen vinden de aanraking van de g-spot opwindend. Sommige vinden het zelfs irritant. Gelukkig zijn er genoeg andere manieren om te genieten!
 

Orgasme booster

Probeer eens een goede stimulerende gel of een prikkelend en verwarmend glijmiddel. Leuk, lekker en opwindend!
 

• Het is belangrijk om eerst te ontdekken hoe uw lichaam in elkaar zit, hoe het werkt, wat u lekker vindt en hoe u het beste een orgasme kunt bereiken. Alleen dan kunt u het uitleggen aan uw partner. Wie het niet lukt om zelf klaar te komen, lukt het met een partner meestal helemaal niet. Het advies ligt hier voor de hand: de vrouw moet leren aan zelfbevrediging te doen.
   
• Verschilt de positie waarin u masturbeert veel van de positie waarin u vaak gemeenschap heeft? Ligt u bijvoorbeeld altijd op uw rug als u uzelf bevredigt? Of juist op uw buik? En wat doet u dan met uw benen?
  Als u uzelf heeft aangeleerd in een bepaalde houding een orgasme te bereiken bij het masturberen, dan kan het moeilijk zijn om een orgasme te krijgen in een andere houding.
  U kunt dan twee dingen doen.
  U kunt uzelf aanleren bij het masturberen een orgasme te krijgen in een andere houding. Een houding die u ook tijdens de seks met uw partner vaak gebruikt. Of u kunt kijken of u de positie die u fijn vindt bij het masturberen ook kunt benaderen tijdens de seks met uw partner.
   
• Haal meteen het belangrijkste misverstand uit de weg: er zijn maar heel weinig vrouwen die van alleen penetratie een orgasme krijgen. De clitoris zal vrijwel altijd gestimuleerd moeten worden.
  Zoek dus een seksstandje waarin de clitoris kan worden gestimuleerd. Dat kan zijn met je eigen hand, maar ook door de vingers van je partner of een vibrator.
  Vaak is het fijn om een standje te zoeken waarbij de vrouw bovenop de man zit. Dan kan de clitoris goed worden gestimuleerd. En de dame heeft zo zelf controle over de bewegingen die ze nodig heeft voor de juiste stimulatie.
   
• Wees duidelijk als jullie vrijen. Geef duidelijke en positieve instructies aan uw partner. Laat zien hoe u gestreeld wilt worden. Bijvoorbeeld door het voor te doen. Zeg ook als u het anders wilt. Hij zal er alleen maar blij mee zijn.
   
• Fake geen orgasme. Geen orgasme kan ook prima zijn. Uw partner moet weten dat het geen doel op zich is. En dat een vrijpartij zonder orgasme ook fijn en bevredigend kan zijn.
   
• Probeer niet teveel te focussen op het krijgen van een orgasme. Voel het niet als een falen als u geen orgasme krijgt. Elke vrijpartij is anders en het doel van vrijen en seks is in eerste instantie plezier en samen genieten. Seks moet niet een race naar een orgasme worden. Teveel nadruk leggen op het krijgen van een orgasme kan een tegengesteld effect hebben.
  Teveel spanning en doelgerichtheid werken niet voor het krijgen van een orgasme. Het kan het op den duur zelfs het complete plezier uit de beleving van seks halen. Beschouw de weg náár het orgasme belangrijker als het orgasme zelf.
   
• Opwinding: daar begint het allemaal mee. Laat uw dagelijke to-do-lijstjes los en roep erotische fantasiën en gedachten op. Heeft een opwindende seksuele fantasie in uw hoofd? Probeert u zich dan op deze fantastie te concentreren wanneer uw partner bezig is met het stimuleren van uw clitoris. Schaam u niet voor uw fantasiën. Een fantasie is een fantasie, geen wens om in de praktijk te brengen.
  Als erotische fantasieën u bij het masturberen helpen om een orgasme te bereiken, dan zal dat bij de seks met uw partner waarschijnlijk ook zo zijn. U zou uw partner de hoofdpersoon in uw erotische lievelings fantasie kunnen maken en deze fantasie tijdens het vrijen met hem bij uzelf oproepen.
   
• Maak er een lang voorspel van. Hoe opgewondender u begint aan de gemeenschap, hoe groter de kans op een orgasme. Dat u snel vochtig bent betekent nog niet dat u klaar bent voor penetratie of een orgasme. Vraag uw partner uw hele lichaam en vooral de omgeving van de clitoris te strelen, prikkelen en stimuleren om een manier die u fijn vindt, tot de binnenste schaamlippen gezwollen aanvoelen en u er sterk naar verlangt zijn penis in uw vagina te voelen.
  Veel mannen denken dat de vrouw klaar is voor gemeenschap als de vagina vochtig is. Het vochtig worden van de vagina begint al in een vroeg stadium van seksuele opwinding en hoeft nog niet te betekenen dat het lichaam aan penetratie toe is, laat staan dat het dicht bij een orgasme is.
   
• Zorg dat u ontspannen bent, dat u uw spieren ontspant. Advies: adem een paar keer heel diep in door uw neus en uit door uw mond.
   
• Concentreer u op uzelf en geniet. Denk niet teveel aan het plezieren van uw partner. Concentreer u op het moment, focus op wat uw zintuigen waarnemen, probeer andere remmende gedachten weg te wuiven.
   
• Een stabiel en onafgebroken ritme helpt bij het bereiken van een orgasme. Als u partner u met zijn hand streelt, kan muziek hem (en u dus) helpen om een goed ritme te vinden en vast te houden.
  Ook kan uw partner een vibrator gebruiken. Deze zorgt gegarandeerd voor onafgebroken en stabiel ritme, afgestemd op de intensiteit die u prettig vindt.
   
• Het gebruik van een goed glijmiddel kan voor extra sensueel gevoel zorgen en het genot versterken. Het maakt aanrakingen van de clitoris en het vaginale gebied zachter en sensueler.
  In dit artikel kunt u lezen welk glijmiddel voor u het beste is.
   
• Een vibrator kan een goed en fijn hulpmiddel zijn. Als hij met zijn penis in de dame zit, kan de dame met een vibrator haar clitoris stimuleren. De combinatie van vaginale penetratie en stimulatie van de clitoris kan de spannendste orgasmen geven. Misschien kan uw partner zelfs met zijn hand uw anus tegelijkertijd strelen voor een driedubbele sensatie.
   
• Bent u dicht bij een orgasme, dan kunnen bepaalde handelingen u net over de streep trekken. Het kan soms helpen om uw mond te sluiten en uw adem in te houden, of juist om heel snel te ademen (hijgen). Voor vrouwen geldt: de billen aanspannen en van de matras tillen, of uw hals strekken of over de rand van het bed hangen kan soms net het zetje zijn dat u nodig heeft. Let wel: orgasme-uitlokkers zijn leuke hulpmiddeltjes, niet meer dan dat. Doet u te veel uw best om klaar te komen, dan werken ze niet.
   
• Zorg voor sterke bekkenbodemspieren. Deze seksspieren zijn van essentieel belang voor het krijgen van orgasmen. Meer hierover kunt u lezen in de artikelen "Oefeningen voor zwakke bekkenbodem" en "Ben Wa Balletjes: Wat en hoe gebruik je ze?"
   
• Wees mild voor uzelf en uw eigen lichaam. Uw partner ziet uw lichaam vaak heel anders, en ziet niet de dingen die u lelijk aan uzelf vindt. Probeer u niet te laten afremmen door negatieve gedachten over uw lichaam tijdens het vrijen.

• Presentatie van Ellen Laan "Wat is seksueel plezier?" waarin zij verduidelijkt wat het belang is van plezier en een orgasme voor vrouwen en een artikel met een interview over ditzelfde onderwerp.
• Studie: De mythes van een vaginaal orgasme (engels) 
• Artikel The Mysterie of Female Orgasme