Inhoudsopgave
Bekkenbodemspieren verstevigen met een vibrator: zo werkt het
In het kort: Een vibrator kan u helpen om uw bekkenbodemspieren bewuster aan te spannen en gerichter te trainen. Onderzoek laat zien dat vibratie-training een vergelijkbaar effect heeft op de bekkenbodem als klassieke kegeloefeningen bij lichte stress-incontinentie. In dit artikel leest u hoe het werkt, welk type vibrator geschikt is, een veilig stappenplan en wanneer u beter eerst een huisarts of bekkenfysiotherapeut raadpleegt.
Een sterke bekkenbodem is essentieel voor uw gezondheid, uw welzijn en uw seksleven. Toch besteden veel vrouwen er nauwelijks aandacht aan, totdat er klachten ontstaan. Het goede nieuws: een vibrator kan een effectief en plezierig hulpmiddel zijn bij het trainen van uw bekkenbodemspieren.
Wat doet de bekkenbodem precies?
De bekkenbodem is een groep spieren die als een hangmat onder in uw bekken ligt. Deze spieren ondersteunen uw blaas, baarmoeder en darmen. Een sterke bekkenbodem voorkomt urineverlies, ondersteunt uw organen en speelt een cruciale rol bij seksueel genot. Meer achtergrond leest u in het uitgebreide artikel over de bekkenbodem.
Waarom verzwakt de bekkenbodem?
Verschillende factoren kunnen uw bekkenbodemspieren verzwakken:
- Zwangerschap en bevalling: De meest bekende oorzaak, maar zeker niet de enige.
- Overgang: Dalende oestrogeenniveaus maken het weefsel dunner en minder elastisch.
- Veroudering: Net als alle spieren worden ook bekkenbodemspieren met de jaren zwakker als u ze niet traint.
- Overgewicht: Extra gewicht legt meer druk op de bekkenbodem.
- Chronisch hoesten: Herhaalde drukverhoging in de buik belast de bekkenbodem.
Hoe helpt een vibrator bij bekkenbodemtraining?
Een vibrator kan op verschillende manieren bijdragen aan een sterkere bekkenbodem:
- Bewustwording: De vibraties helpen u om de juiste spieren te lokaliseren. Veel vrouwen knijpen onbewust hun bilspieren of buikspieren aan in plaats van de bekkenbodem.
- Stimulatie van de spieren: Vibraties stimuleren de spieren om samen te trekken, wat een trainingseffect heeft.
- Motivatie: Bekkenbodemoefeningen zijn niet altijd vanzelfsprekend om vol te houden. Een vibrator maakt de training plezieriger, waardoor u het vaker en langer doet.
- Versterking na orgasme: Tijdens een orgasme trekken uw bekkenbodemspieren ritmisch samen. Dit is in feite een intensieve workout voor deze spieren.
Wat zegt het wetenschappelijk onderzoek?
Verschillende studies hebben gekeken naar het effect van vibratie op de bekkenbodemspieren. In een gerandomiseerde klinische studie uit 2015 vergeleken Farzinmehr en collega's vibratie-training met klassieke bekkenbodemoefeningen bij vrouwen met stress-incontinentie. Beide groepen lieten een significante verbetering zien in spierkracht en kwaliteit van leven, met vergelijkbare uitkomsten na drie maanden (Farzinmehr et al., J Family Reprod Health 2015, PMID 27047560).
Een tweede studie, gepubliceerd in BMC Urology, mat met EMG hoe vibratie de bekkenbodemspieren elektrisch activeert. Bij langere sessies en hogere frequentie nam de spier-activatie significant toe ten opzichte van oefenen zonder vibratie (Stania et al., BMC Urology 2015, PMID 26498430). Vibratie kan dus een nuttige aanvulling zijn op gewone kegeloefeningen, zeker voor vrouwen die moeite hebben de juiste spieren aan te spannen.
Welk type vibrator is geschikt?
Niet elke vibrator is even geschikt voor bekkenbodemtraining. Let op deze kenmerken:
- Compact formaat: Een kleinere vibrator is praktischer voor gerichte training.
- Variabele intensiteit: Zodat u kunt beginnen op een laag niveau en geleidelijk opbouwen.
- Lichaamsveilig materiaal: Kies altijd voor medische siliconen.
- Speciale bekkenbodemoefenaars: Er bestaan vibrators en kegelballen die speciaal ontworpen zijn voor bekkenbodemtraining, soms met een app die uw voortgang bijhoudt.
Oefeninstructies
- Ga comfortabel liggen of zitten.
- Breng de vibrator voorzichtig in, eventueel met een glijmiddel op waterbasis.
- Zet de vibrator op een lage stand.
- Knijp uw bekkenbodemspieren samen rondom de vibrator en houd dit vijf seconden vast.
- Ontspan vijf seconden.
- Herhaal dit tien keer. Doe dit drie keer per dag.
- Bouw geleidelijk op naar langere aanspanningen en meer herhalingen.
Wanneer raadpleegt u beter een arts of bekkenfysiotherapeut?
Een vibrator is geen medisch hulpmiddel en vervangt geen professionele begeleiding. Het Nederlands Huisartsen Genootschap adviseert (via Thuisarts.nl) om bij aanhoudend urineverlies, pijn bij vrijen of een vermoeden van een verzakking eerst uw huisarts te raadplegen. Dit geldt zeker wanneer:
- u regelmatig urineverlies heeft dat uw dagelijks leven beperkt;
- u pijn voelt bij het inbrengen van de vibrator;
- uw bekkenbodemspieren juist te gespannen zijn (hypertonie). In dat geval is verder aanspannen niet wenselijk en is begeleiding door een bekkenfysiotherapeut belangrijk;
- u na enkele weken oefenen geen verbetering merkt.
Resultaat: gezondheid én genot
Het mooie van bekkenbodemtraining met een vibrator is dat het uw gezondheid verbetert en uw seksleven verrijkt. Sterkere bekkenbodemspieren leiden tot intensere orgasmes, meer gevoel tijdens het vrijen en een algeheel beter lichaamsbesef. Een investering die dubbel rendeert. Wilt u een breder overzicht van hulpmiddelen voor de bekkenbodem? Lees ook het overzicht van hulpmiddelen bij bekkenbodemproblemen.
Bronnen
- Farzinmehr A, Moezy A, Koohpayehzadeh J, Kashanian M. (2015). A Comparative Study of Whole Body Vibration Training and Pelvic Floor Muscle Training on Women's Stress Urinary Incontinence: Three-Month Follow-Up. J Family Reprod Health, 9(4):147-154. PMID 27047560.
- Stania M, Chmielewska D, Kwaśna K, Smykla A, Taradaj J, Juras G. (2015). Bioelectrical activity of the pelvic floor muscles during synchronous whole-body vibration, a randomized controlled study. BMC Urology, 15:107. PMID 26498430.
- Thuisarts.nl (NHG), "Plas niet goed kunnen ophouden bij vrouwen": www.thuisarts.nl/urineverlies-bij-vrouwen.